击剑运动快速反应速度的练习方法及效果

金豆

摘 要：击剑运动对于大学生来说是一项有利于身体发展与身心健康的运动，因为其具有快速防守、快速进攻的特点，并且对身体的反应能力有很大的要求，这对大学生提升竞争意识与提高身体素质有很好的促进作用。本文将结合大学生活中击剑运动练习上的快速反应练习的方法进行深入的探讨和研究，并且结合实际情况阐述练习的作用与效果，以期为相关爱好的同学们提供帮助。

关键词：击剑 快速反应 练习方法

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）02（a）-0228-02对于击剑运动来说，爱好者除了需要对身体的平衡性进行控制及对身体的稳定性练习之外，还要进行反应速度练习，以在遇到突发情况时，身体能够在极短的时间做出应对。并且快速的反应能力也能在一定程度上提高大学生的思维敏捷性，对大学生的健康成长有很好的帮助，而提升快速反应能力不是一朝一夕就可以实现的，要进行详细的训练方案的设定和坚持不懈的练习。

1 击剑练习中提升快速反应速度的关键点

经过对资料的整理与翻阅，笔者发现，对于击剑运动的快速反应速度的练习方法一般都较为复杂，理论与实际不是能很好的配合实现，特别是对于大学生练习来说，训练器械与设备都不是特别的完善，所以根据实际情况和大学生击剑练习的特点，笔者制定了对于大学生爱好者来说比较适合的练习方式。

首先对于练习方案的设计，要从提升快速反应能力的关键点出发。对于击剑运动来说，需要对对手的动作做出快速的反应，也就是说要从视觉和动作两方面进行练习，从视觉上要进行信息处理的速度训练；从动作上主要是进行身体的基础性速度训练。从对视动反应的练习入手，我们又可以将训练程度分为基础性快速反应速度训练以及专项快速反应速度训练。

2 提升快速反应速度的具体方式

2.1 方案的设定

首先我们根据提升快速反应速度的关键点之一的视觉反应训练入手，主要练习的方向有：时机感的培养和处理信息的反应能力的培养；从动作反应训练入手，主要的练习方向为：基础性速度训练中的身体肌能训练以及专项训练中的距离感训练以及击剑技术速度训练。并且要结合学生具体的实际情况进行分组性练习。

2.2 动作速度反应训练

2.2.1 基础快速反应速度练习

击剑运动的本质就是在最短的时间内用有效的击打点来赢得胜利，因此对于进攻的速度就成了胜负的至关重要的因素。所以对身体速度的提升是基础，基础性训练包括身体的动作速度以及肌肉的反应速度，只有保证两种同时得到提升，那么基础性训练才充分的发挥出它的作用。

身体的移动速度，顾名思义，就是在比赛或者练习中，受到对手的攻击进行迅速的身体的移动、抵挡等。主要包括进攻时和防守时两方面，在急停、急挡、急进攻、急后退等动作中都要保持快速的移动，所以针对这种情况，练习的学生可以采取互相辅助进行的对抗性训练，增加身体的移动意识。增加熟悉感，从而提高速度的能力。

其次就是肌肉反应的训练，身体的肌肉也是可以通过训练产生习惯性反应，所以在平时的练习中学生可以通过口哨来进行针对性的肌肉反应练习，可以采用不同的口哨声音来进行跳跃、后退、冲刺、抬腿、收腕等等具有针对性的练习，同时还可以配合跳绳来提高自身的肌肉力量。

2.2.2 专项快速反应速度练习

每一个大学生的身体体能和自身的特点都不同，就像每一项运动项目所需要的专项训练不同一样，对于击剑运动来说，主要考察的就是快速的突进与后退的能力，所以可以根据这个特点进行专项的速度训练，采用在大学的操场安排100m的长方形跑道，分为三个阶段进行跑步的训练既，前30m急冲，中30m减速并缓冲，后30m急冲的形式重复练习，以使身体对于这种急停急走的运动方式产生习惯。

还要对距离感进行训练，对于击剑运动来说，对于距离感的练习也极为重要，也是快速反应速度练习中的必要课程，对于步伐的掌握是进攻和防守的关键，要形成良好的距离感与步伐感，用步来丈量距离，从而能够在大量的练习之后，能在最大程度上知道多大的距离需要几步去达到，这样有利于从容的对对手进行攻击与抵挡。

2.3 视觉速度反应训练

在视觉反应训练上我们主要通过对信息速度的处理进行训练，以提高身体的随机反应能力，分为三部分进行，视觉与运动行为的信息处理训练、剑感训练、时机感训练。

2.3.1 视觉与运动行为的信息处理速度训练

击剑运动是一个对抗性的运动，需要在对抗的时候通过眼睛来观察对方的动作，并且通过身体的快速反应来达到目的，為了加强这方面的练习。学生可以采用“打地鼠”的方式进行，由一名辅助同学在身旁用手电筒随机的对地面的位置进行照射，练习学生根据亮点的位置进行触碰练习，然后根据秒表来确定身体与大脑反应过程中信息处理的时间，逐渐的练习，从而减少所需要的时间。在经过不断练习之后，也可以通过增加难度的方式进行强化。

在经过初期的身体与大脑信息反应的训练之后，可以两两一组练习，实行假动作练习，从而提高大脑的灵活性，使信息处理速度训练得到进一步的提高。

2.3.2 时机感的培养速度训练

对于击剑运动来说，时机感的培养也很关键，是考验击剑手的综合的反应能力的一种速度型训练，通过对时机感的把握，可以将基础性速度训练与专项速度训练中的练习综合的应用到时机感训练中来，巩固和加深肢体的运动动作，从而将快速反应速度练习进行强化。

3 练习的效果及结论

通过以上的设想，我们通过两组大学生的实践练习来验证这种方案对速度反应能力的影响。由于为了试验的效果，所以经过其他人员的帮助通过使用先进的视动反应测试训练仪来进行辅助测试。

实验对象：两组喜爱击剑运动的大学生共20名，分为三组实验组与一组对照组。

实验方法：实验组1的受训者进行针对基础性速度训练和专项快速反应速度训练的练习；实验组2的同学接受视觉速度反应训练的练习；实验组3的同学进行综合性的快速反应速度练习。对照组只进行普通的击剑练习。

具体训练内容为：实验共进行4周，实验组1每天进行体能训练30min，每天进行“快-慢-快”间歇式跑步40min；实验组2每天进行视觉触点训练70min；实验组3每天进行综合性训练，并将综合时间控制在70min；对照组每天进行70min的专项技术训练。

实验评价方法：每周对所有受训者的简单反应时和选择反应时进行测试，以反应时为评价指标。

实验结论：经过4周的练习之后我们对实验组和对照组进行反应时间的测试，来验证练习方法的有效性。通过对反应时的分析我们发现通过对基础性与专项速度和视觉进行训练可以在很大范围上降低训练者的反应时，提高学生的快速反应速度。无论是简单反应速度、无需脚步移动的选择反应速度，还是伴随脚步移动的选择反应速度，均可以通过以上训练方式得到提高。并且在对对照组实行以上练习方法之后，对照组学生反应速度也有明显提升。

4 结语

击剑运动的核心是稳定性与速度，对于快速反应速度的训练可以提高大学生的身体素质和思维及身体的反应能力，这对于大学生的身心发展及思维灵活性都有很大的帮助。当然上面提到的方法还存在很多的不足以及理论性的问题，还需要大量的实践来检验，在平时的练习中可以通过改进上述方法来解决遇到的问题，或者结合自身的实际情况来寻找一个适合自己的方式，从而最有效的提高击剑运动快速反应速度。

参考文献

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[2] 周龙峰.我国优秀击剑运动员专项体能训练模式研究[D].首都体育学院，2017.

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