对有氧健美操与瑜伽的项目特点的比较分析

贾岁茜

摘要：有氧健美操与瑜伽作为现代健身运用的新产品，其运动形式、运动效果更符合现代年轻人的需求。但是，两者之间会存在一定的差异，需要使用者予以对有氧健美操以及瑜伽之间项目特点进行比较分析，从而选择出更适合自己的健身运用。

关键词：有氧健美操；瑜伽；项目特点；比较；分析

人们生活水平的提升和国民经济的提升促使健康理念深入人心，各种健身活动层出不穷。特别是在当今这个物欲横流的时代，不少女性朋友因为贪吃而出现发福、长胖的现象，进而出现一系列的疾病。为了保证自己的身材，提高自我生活质量，不少朋友开始热衷于健身运动。有氧健美操及瑜伽就是在这种背景下被推崇出台，且深受女性朋友的喜爱。有氧健美操与瑜伽作为现代健身运动的“新伙伴”，两者之间存在一定的差异，且对健身者造成不一样的影响。因此，健身者需要依据自身实际的健身需求来选择，是用有氧健美操还是瑜伽来开展健身活动。

一、有氧健美操的项目特点

有氧健美操作为一项结合了音乐、体操、舞蹈、武术知识的体育运用，是现代音乐与运动完美融合的产物。有氧健美操的特征横跨了体育、文学、教育以及医学这四个领域，是基于运动实现人体健康的现代型体育项目。有氧健美操是由有氧健身运动演变而成的，作为有氧运动的一项分支，主要通过徒手和轻机械来实现。在人身体内供养充足的情况下，人体内部能够形成一个有氧系统，并为人们提供能量。有氧健美操的具体项目特征为：持续一段时间、低强度的全身性运动、可以有效提高人的氧耐力。虽然有氧健美操的发展时间较短，但是由于其可以突出人体的“健美”与“力美”而深受广大群众所喜爱。同时，有氧健美操的动作形式具有多样化的特点，通过时而慢时而快的节奏、忽长忽短的套路和丰富多样的动作来进行，可以让人们自己给予自身的实际情况和实际需求来选择动作强度及运动量，适合不同体重级别、不同阶层、不同行业和不同年龄、不同性别、不同体质的人们来进行锻炼。也就是说，每一种人都能从有氧健美操中寻找到适合自己的锻炼方式，并获得运动的乐趣。通过有氧健美操，人们可以深深体会到健美操的节奏和时代感，且具有非常实效性的健身效果。同时，有氧健美操在身体形态塑造、心肺技能改善等方面具有积极的作用，促使其逐渐在全世界得到风靡。同时，通过高强度的健美操运动，现代人们可以有效释放出高节奏生活带来的压力，实现自身机体的身心愉悦，在运动中培养起积极向上、乐观自在的精神品质。

二、瑜伽的项目特点

瑜伽运动起源于九十年代，并通过长时间的发展而形成一种全球性的休闲、运动方式。瑜伽真正起源于印度，其已经存在了五千多年，并与印度宗教哲学知识存在密不可分的关系。瑜伽作为一项锻炼人体平衡性的休闲运动方式，其强调的是人类身体姿态、呼吸练习和冥想之间的统一与和谐，其可以通过轻器材和徒手来实现。当前，全球已经形成了一定规模的瑜伽产业，包括瑜伽培训课件、瑜伽器材、瑜伽服装、瑜伽专业书等等，给人们开展瑜伽活动提供了良好的运动条件。一般，瑜伽锻炼者会在早晨、中午、黄昏以及睡前来进行瑜伽练习，事实上，饭后三个小时内是不适合锻炼瑜伽的。因此，瑜伽要求环境的安静、且对空间大气纯净性具有非常高的要求，只有当肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃的时候才容易进入到冥想状态，且穿着宽松柔软的瑜伽服来开展相应的瑜伽活动。由此可见，瑜伽对人们锻炼的时间、地点及环境具有一定的要求。通過瑜伽运动，可以有效消除人们的疲劳感，促使人们能保持一种舒畅宁静的状态，形成一种良好的精神状态；其次，瑜伽能够保持人体姿势的平衡，部分研究者认为可以缓解人体的很多疾病，促使人体的健康状态得到有效的调节。另外，瑜伽还能够净化人体血液系统，有效消除人体脂肪，维持人的饮食平衡。瑜伽慢节奏的运动方式，还能让人浮躁的心变得平静，大大改善了人们的心理状态。

三、有氧健美操与瑜伽之间的主要差异

有氧健美操主要锻炼的是人体的心肺功能，节奏感强、运动量大、运动强度较高，很多身体素质较差的人甚至都无法跟上节奏，部分运动者也难以坚持下去。同时，高强度的运动会促使人体肌肉一直处于紧张和疲劳的状态，甚至运动不当还会造成人体局部肌肉的伤害，给人体带来损伤。而瑜伽作为一种比较优雅、安静的内外兼修运动，其对人的体质、年龄、性别没有较大的要求，但是对场地的标准要求较高，需要处于较为安静的、空气质量较好的环境才能获取到更大的效果。由于瑜伽的动作比较缓慢，且各种姿势讲究的是循序渐进、缓慢舒展，准确的练习之后不会给人体的肌肉带来疲劳感，运动伤害较小。另外，从人体方面来分析，在实施有氧健美操之后，人们的体力消耗较大，需要长时间的休息和大量的食物来弥补人体的能量损耗。但是，其直接锻炼身体局部肌肉、机械式的运动能消除人体的精神压力，且在短时间内实现人体身体的减脂。而瑜伽通过延缓的动作与肢体伸张，能让人体得到放松，唤醒更多的能量在人体内流动起来。在瑜伽运动之后，人体会感到全身舒畅和精力充沛，能让人体的精神面貌得到有效的改善。同时，瑜伽中的调息法可以有效调节人体脑部的摄食中枢，能让饮食逐渐趋于清淡，降低食量。通过瑜伽的平和动作，人体能够从内部来强化身体素质，且实现人体内分泌系统的平衡，能从内到外的改善人体的机能，实现人体运动系统处于一个平稳的状态下，保证全身的舒畅性，最终实现身体外形的重塑。

结论

总而言之，瑜伽和有氧健美操这两种健身运动各有各的优势、各有各的运动特点。随着人们生活物质水平的不断提升，对自身的健康要求、身体素质水平有了更高的标准，促使越来越多的人投身入于健身当中。而有氧健美操和瑜伽作为现代社会的新型运动形式，其因为自身特有的优势而深受现代人们的欢迎。通过有氧健美操和瑜伽，人们可以达到改善身体素质、减脂塑形的目的。但是，受个体运动条件、年龄、性别、身体素质等诸多因素之间的差异，可适用的运动类型存在差异。同时，运动偏好及生活习惯也会让人们在运动形式选择上做出不同的决定。因此，人们可以在对有氧健美操和瑜伽的项目特点进行充分的对比分析之后，再来选择适合自己的运动方式，以此达到预期的运动目的。

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