高校学生自主身体锻炼记录文本的比较研究

冯莉萍 林玉婷 李亚宁 于爽

（北京师范大学珠海分校 广东 珠海 519085）

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本研究以学生提交的自主身体锻炼记录文本为研究对象。

1.2、研究方法

文献法、资料分析法。

2、记录文本分析

在开学第一周提出要求，一学期完成14周自主身体锻炼记录，最少1次/周的运动体会，以PPT的形式完成。在一张PPT中以图片加文字说明将一周的锻炼情况进行展示。图片可以是本人运动照、运动APP截图、运动环境、器材等；文字部分对锻炼内容、时间、环境及体会进行说明。

2.1、自主身体锻炼后记录文本记录的主要内容

图1 自主身体锻炼记录中应包含的内容

2.2、学生对自我分析及制定锻炼目标的文本分析

图2 自我分析及锻炼目标文本1

图3 自我分析及锻炼目标文本2

从图2、3来看，模板不同，自我分析能力并不强，锻炼意愿、锻炼目标没有量化标准。

2.3、不同运动形式记录文本的比较分析

本文通过耐久力、力量训练、拓展项目、辅助训练等案例进行对比分析。

2.3.1、耐久力的报告文本的对比

图4 跑步健身打卡记录

图5 跑步健身记录

图4的跑步记录中可以看到，该学生对跑步的时间、环境、目的很明确的分成四个模块来记录，一目了然。图5记录说明了是第三次骑行，锻炼时间为75分钟，锻炼环境是户外，运动体会简单明了。以上两个文本都是运用了运动APP记录成绩，成绩真实，同时配上文字，提出了自己的锻炼意愿，注重锻炼效果。

图6 健身游泳记录

图7 健身骑行记录

从图6记录该生使用住宅附近的游泳馆，叙述了其游泳耐力水平不错，并有长期游泳经历，运动量也有显示。图7记录了该生骑行20公里的过程。从图8案例可以看到学生使用共享单车穿梭城市骑行，不仅仅是身体的锻炼，更上升到坚强意志的培养。这份坚持让她体会到不放弃后成功的喜悦。人生第一个20公里骑行，带给学生一个看到光明的未来。而图6文字显得苍白，重点不够突出。

2.3.2、力量训练形式的文本分析

图8 健身房力量训练

图9 Keep健身打卡

图8记录了该生在健身房进行力量训练的情况，时间明确，并用图片看到运动环境及项目，对训练的内容和感受进行了记录。图9记录了该生通过运动APP进行健身打卡。Keep打卡是现今大学生用的较多的一种体能健身方式。以上锻炼方式中一种是去健身房器械健身，一种是在宿舍用运动APP健身打卡。

2.3.3、拓展项目的记录文本的分析

图10攀岩运动记录

图11运动+旅游记录

图10记录该生开始尝试学习新的运动项目情况。图12是通过运动+旅游的模式，记录挑战自我的能力过程。攀岩需要较高的运动技能，说明该校的户外体育社团活动开展良好。

2.3.4、辅助训练促进健身效果化记录文本的分析

图12 辅助器械-泡沫轴的使用记录

图12记录该生通过体育课程学习了泡沫轴的使用方法，并在自主身体锻炼中运用情况。

2.3.5、生理期及其它身体不适时期的记录文本分析

图13 生理期的运动量调整记录

图14 身体不适时期的网络视频课程的锻炼记录

图13记录该生利用Keep上的“生理期舒缓训练”积极地度过这一时期。图16记录的是跟网络运动视频课程练习“天鹅臂”、腹肌等锻炼的情况。锻炼环境隐喻是在宿舍，运动感受跟目的很明确。

2.4、对锻炼总结部分记录文本的分析

2.4.1、自主身体锻炼促进友谊

学生主要通过文字记录的方式，在锻炼过程中，同宿舍同学一起坚持、互相督促、与朋友一起运动，增进感情，促进友谊、提高身体锻炼的积极性，一起变得更好。说明学生们更愿意与朋友一起获得更健康的生活。

2.4.2、运动拓展到生活影响力

2.4.2.1、运动态度

教师在课堂上的教学积极引导着学生对身体锻炼习惯的养成起着关键性作用。自主身体锻炼理念的增强，从起初学生是为了完成老师布置的作业，但几周过后就喜欢上了运动。学生认为，运动过后满头大汗的畅快，运动带来幸福和健康的感觉，心态阳光和向上，一生受用。

2.4.2.2、行为习惯

学生认为促进一个习惯的养成并获得了好的效果。有大部分学生步行上、下课。从不爱动，懒得动的小宅女变成一天不运动一下浑身都不舒服的状态。如购买健身卡、尝试更多的体育项目、跟随网络视频（如健身类APP）健身，认识到锻炼身体跟学习也是一样重要的。

2.4.2.3、饮食习惯

锻炼的同时，对于平时的饮食习惯也有所更改，平时的饮食尽量少糖，降低卡路里的摄入，调节作息时间等。

2.4.3、记录中对运动效果的评述

2.4.3.1、提升对体育功能的理解

来自学生的锻炼总结中，认为运动，并不只限于课堂，课外的锻炼同样重要。在十四次的“微”锻炼中，每次都有不同的感受，每次都有新的问题与新的收获。最重要的是，学生变得没那么“宅”了，开始走出宿舍，走向操场，外面的世界比宿舍里的书籍世界和网络世界更加广阔。运动磨砺了意志，开阔了视野和心胸，增强了自信。

2.4.3.2、对形体的变化

学生对改善形体的意愿比较强烈。坚持锻炼体型体态带来明显的变化，腰腹肌肉也变得更加有力，练器械坚持一段时间后身体的线条出来了，有细腰，翘臀！

2.4.3.3、耐久力得到增强

由于每年需要进行体质测试，学生在自主身体锻炼中会增加耐久力的训练，800米测试时学生均无明显不良反应。

2.4.3.4、增强自信心

多数学生认为自信心增强是普拉提课程学习与课后参与身体锻炼的共同结果。总共十四周的锻炼记录，记录了学生从刚开始不愿意运动，运动完以后身体酸痛，到慢慢爱上了运动，再到形成习惯，变得自信。

3、结论和建议

3.1、结论

从学生提交的自主身体锻炼报告进行整理分析发现，学生觉得撰写记录是第一次学以致用，用身心去运用、体会现实生活中的体育课，也重新认识了体育课，从而对体育课的态度也会更加认真。认为运动就是《习惯的力量》里描述的核心习惯，找到核心习惯，然后去改变它，并通过自己在运动中获得的感悟影响周围的朋友、亲人。

3.2、建议

教师通过课堂教学、对健身知识的指导，科学地引导学生进行精致化、个性化、有效化进行自主身体锻炼是非常有必要的。

3.2.1、锻炼记录引入精致生活

本课程考核项目中包含提交14周次的锻炼情况及对课程、自主运动的自我总结的锻炼报告。教师通过学生的上课学习体会、课下习练困惑进行个体的答疑，提出要求，通过体育的本质功能，引导学生进入精致的、健康的生活方式。

3.2.1.1、引导式学习网络健身课程。网络课程可进行个性化选择。学会使用健身运动APP，督促健身打卡，有效提高体质和促进锻炼习惯的养成。

3.2.1.2、引导添置健身小工具，积极进行课下健身活动。

3.2.1.3、引导参与校园体育活动，体验群体生活，挖掘潜能，实现不可能。

3.2.1.4、引导体验城市生活，共享单车、岛屿文化、体育文化，吃喝玩乐游都加上运动。积极参与，开心记忆。

3.2.2、精致教学、教学有效

教学步骤有条不紊，教师要有效把握好教学的节奏，层层递进。知识点讲明、讲透，以利于学生课后对所授内容进行自主锻炼。课外习练时，学生会对所学动作有选择性的习练，有必要将锻炼原则教给学生，课前及课后都可进行简单的询问，并提出指导性建议。

4、结语

4.1、通过对学生自主身体锻炼记录文本的分析研究后，学生对教师的专项运动技能要求提高，课外锻炼的需求已从简单运动过度到专业化、效果化，要引起高度重视。

4.2、网络时代资源丰富，应积极引导学生学会正确获取网络资源，科学健身。

4.3、向学生提供动作对、错对比图，让学生获取运动知识简单、准确、有效。

4.4、指导耐久跑呼吸、跑速对健身的影响。

4.5、校园内跑步路线可做规划设计，由于使用运动APP，更熟知校园环境，我们也能初步把握学生的活动区域。

4.6、生活在共享经济的时代，因为在课堂教师的引导，才有了学生对共享资源使用、对城市环境的体验，教师应让学生积极融入，拓宽视野，提升健身意识。

4.7、人生很多与运动有关的第一次在大学以后，这是收获，但也值得思考，因为，还有很多人没有开始健身，还有很多的大学生喜欢网络游戏。

4.8、学生说，运动，让自己变得更好！

4.9、看着学生的锻炼记录，真的会感到很幸福！体育课作用真的很大！体育教育要做到教、育、做。而创新体育课程，根据现代大学生需求，积极、扩大传授运动知识面，将传统和现代、东方和西方已有的知识体系、价值体系，进行科学、有效指导健身，应是高校体育课的必备内容。