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减重5%带来的神奇变化

2018-07-25

家庭医药·快乐养生 2018年7期
关键词:起搏器时钟胆固醇

减重5%带来的神奇变化

缓解关节压力 体重减轻5%,会改善关节的“高压状态”,如果能够一直坚持下去,中老年患关节炎的概率也会降低。

减轻胰岛素抵抗 减轻体重可以减轻胰岛素抵抗,配合饮食控制,可以减少降糖药物的服用等。

升高HDL(好胆固醇),降低LDL(坏胆固醇) 减轻体重既可以降低体内低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯的含量,又提升体内高密度脂蛋白的含量。

降血压 体重每下降1公斤,血压就会下降1mmHg,注意低盐低脂饮食,并增加新鲜蔬菜和水果的摄入,适当运动,定期进行血压监测。

降低癌症的发病风险 肥胖或者超重,可能增加一些器官发生癌症的风险,如乳腺、结肠、肝脏、肾脏,以及女性的卵巢、子宫和男性的前列腺等。有研究表明,超重的人减轻体重后可以降低激素相关肿瘤的发生风险,如性激素(主要指雌激素、雄激素)和胰岛素等。

减少睡眠呼吸暂停 减轻体重,将有助于改善夜间睡眠呼吸暂停的情况,另外,也可以提高睡眠质量,让身体得到更好休息,以及有助于体内各项功能的恢复与维持,但是这需要至少减重5%。

两个“时钟” 可使心脏稳定跳动

窦房结是心脏的内源性起搏器。美国国家衰老研究所心血管实验室科学家,利用分离出来的人窦房结细胞,发现了触发心脏有节律收缩的分子机制。研究表明,钙离子和膜电位的周期性振荡形成了两个相互依赖的“时钟”,它们共同有规律地自发产生电信号。此外,β-肾上腺素受体下游信号传导,能增强这两个时钟之间的耦合, 并且可能在一些没有跳动的细胞中诱导電活动。窦性停搏是一种由窦房结功能障碍引起的疾病,目前使用永久植入起搏器进行治疗。而对在人窦房结细胞起搏活性机制的研究,或有助于开发更好的治疗窦性停搏疗法。

气垫减震鞋并非最健康

哈佛大学人类进化生物学系教授丹尼尔·利伯曼带领团队研究发现,现代鞋子采用的减震技术、气垫和其他填充物尽管穿着舒适,但会使人体脚部更为脆弱,更易受伤。赤足运动并不现实,极简“五指鞋”为上上之选。

研究人员对穿运动鞋跑步和赤足跑步进行了对比研究,发现前者在长跑运动中更不利于人体健康。利伯曼教授在采访时表示:“当人们穿着鞋子时,脚部与鞋底互相挤压,这样一来肌肉活动就比赤足走路(脚部与地面相互挤压)时要少。”鞋底松软舒适,脚部肌肉得不到适当锻炼,脚部受伤或扁平足等问题也就接踵而至。

然而,运动鞋比高跟鞋要好得多。穿高跟鞋除了易导致脚部不适以外,还可能引发小腿肌肉变形、肌肉疼痛、关节损伤等问题,而且这些问题会随着年龄增长日益凸显。此外,足科医生Hylton Mez认为,鞋子太窄也可能导致脚部畸形,危害身体健康。

到底哪种鞋是最健康的?答案因人而异。在利伯曼教授看来,近乎完美的选择就是极简鞋(也称五指鞋)。该鞋轮廓形似赤足,双脚压力分布均匀,完全模仿赤足运动模式。但为了使脚部全部肌肉得到锻炼,避免应激损伤,人们最好经常换着穿。

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