简析篮球投篮命中率的影响因素及训练方法

2018-07-24李梦君

运动 2018年8期

李梦君

（河南师范大学，河南新乡 453007）

篮球比赛中比分决定了球队的胜负，而球队的整体投篮命中率直接影响到球队的得分。投篮是篮球运动中最基础的也是最重要的，比赛中队员之间的配合，技战术的运用及教练员的指挥，其最终目的都是为了能够投篮得分。通过大量的研究发现，不光是队员之间的战术配合和教练员的指挥对投篮命中率有一定的影响，还有一些其他的场外因素也会影响到投篮命中率。因此，对这些主观及客观因素进行深入细致的研究，能够使人们清楚地了解到其中的关键所在，从而为人们提供具体的训练方法和对策，对提高篮球投篮命中率有重要的意义。

1 国内外的研究现状

闫升在《自信心对投篮命中率的影响因素分析及培养方法》中，将投篮命中率的影响因素大体上分为3种：一是心理因素；二是球员技术的熟练程度；三是环境和身体能力。其中心理因素占有较大的比重，约为70%～80%，其余2种所占的比重分别为20%～28%，1%～2%。作者通过对篮球运动员投篮时的心理状态进行深入研究后发现，心理因素中自信心对投篮命中率的影响最大。李波在《不同心境投篮者对投篮命中率的影响》一文中通过对国内外的文章作了大量的研究后认为，比赛中影响投篮命中率的因素主要包括：（1）比赛激烈程度；（2）比赛中外界的干扰；（3）球员的体能及自身原因；（4）比赛对手的实力。作者通过对比试验的方法，分别测试了2组队员在同一时间，同一地点，在不同的音乐旋律，语言刺激和观众情绪的影响下，2组队员的发球命中率有着明显的差别。从而建议在平时的训练中，多模拟主客场的环境，使球员能够得到这方面的训练，培养其良好的心理素质，提高投篮命中率。薛巍在《投篮技术动作对投篮命中率的影响》一文中，从持球方法、瞄准方法、出手动作这3个方面研究其与投篮命中率的关系，深入分析了投篮动作对投篮命中率的影响，指出了投篮动作的重要性。强调教练员在教学训练中要不断加强球员投篮动作的练习，以此来保证较高的投篮命中率。武军、盖文亮在《影响投篮命中率的主要因素》一文中，通过对球感、比赛环境、比分、训练手段、投篮时机等客观因素及情绪、自信心、注意力、体能、技术动作等主观因素的研究，将投篮命中率的影响因素作了细致的分类，并提出可靠的训练方法，为教练员的训练提供了可靠的理论依据。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以投篮命中率的影响因素及训练方法为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法查阅中国学术论文期刊数据库内收录的文献综述。本文依据研究的内容，围绕投篮命中率的影响因素研究，通过河南科技学院图书馆的中国学术论文期刊数据库查阅了关于投篮命中率的影响因素的文献资料20多篇，全面了解了本课题领域的研究现状。

2.2.2 观察法观看篮球视频，篮球专业的学生的比赛及专门的投篮训练的视频，观察其中球员的投篮命中率的变化情况。

2.2.3 访谈法通过与学生及体育教师的交流和询问，了解学生投篮命中率的变化情况及训练方法。

3 结果与分析

3.1 影响篮球投篮命中率的主观因素

3.1.1 投篮的基本技术篮球比赛中投篮是得分的主要手段，是篮球运动的关键，也是每个球员都必须熟练掌握的技巧。因此，队员在训练的初期就要养成正确规范的投篮动作，这是保持较高投篮命中率的重要保障。通过研究发现，球员在平时的训练中投篮命中率能保持一定的稳定，但在比赛中就会有所下降，其中最主要的原因就是在比赛与训练时的投篮情况有一定的区别，在比赛中的投篮都是由对方队员进行防守的，球员投篮难度加大，需要运动员进行自身调整，并把握时机最终完成投篮。

3.1.2 运动员的身体素质一场篮球比赛的时间为48min，比赛中球员之间的身体接触，快速的奔跑移动，灵活地传球，使运动员的身体始终保持着高强度的运动，对球员的身体素质和体能的要求较高。双方球员在刚开始的比赛中还能够保证一定的投篮命中率，但随着比赛的进行，队员的体力、精力都会随比赛的进行而有很大的消耗。这时，身体素质较差的队员动作会变得僵硬甚至变形，结果导致投篮命中率较低。所以，在平时的训练中投篮练习和身体素质训练两者要有机地结合起来，进行一些针对性的身体素质训练能够保持一定的投篮稳定性。但身体素质训练不是一蹴而就的，这需要长期的坚持。

3.1.3 运动员投篮时的心理状态现今的篮球比赛具有速度快、对抗性强、运动强度大、赛场情况变幻莫测、气氛激烈紧张、赛场环境杂乱等特点，这在比赛中都有可能对运动员的心理造成一定的影响甚至会影响到球员的投篮稳定性，如果球员在比赛中能够让思维、注意力及体力都保持在一个相对正常甚至是超常的状态，投篮命中率就要保证相对稳定。因此，教练员在平时的训练和比赛中要有目的、有意识地训练运动员在心理紧张状态下的投篮练习，以此来提高球员的投篮命中率。

3.1.4 运动员的心理承受能力篮球比赛的过程充满着变化，双方比分的胶着、观众的喝彩和裁判的判罚都会影响到球员的发挥。此时，心理承受能力强的球员就能平静且积极地面对这些状况，正常甚至是超常发挥，扭转对本队的不利状况。与之相反，心理承受能力差的球员，在面对这样的情况下，心理波动大，就会放不开手脚，不敢出手，甚至会出现不该有的失误，从而导致投篮命中率的下降。

3.2 影响篮球投篮命中率的客观因素

3.2.1 比赛中比分的影响篮球比赛中比分是评判2队胜负的标准。因此，双方球队的比分也会对球员的发挥造成一定的影响。主要表现在：（1）比分领先的队伍的队员在场上的压力较小，能够正常发挥自身的技术，从容投篮，命中率就会高一些。（2）比分落后的队伍的队员很容易出现紧张情绪，出手也会变得犹豫不决，甚至当本方队员出现失误时会互相埋怨，从而影响到全队球员导致比赛失败。（3）当2支球队的比分进入胶着状态时，这对2队球员的影响更大，任何一个小的失误都可能会让对方反超比分，从而改变比赛结果。

3.2.2 运动员对对方攻守的判断能力篮球比赛中双方攻守转换很快，双方的进攻和防守在一瞬间就有可能发生转换，所以这就要求防守队员有很好的判断能力。首先要在比赛前熟悉对方球员的进攻特点，做到心中有数。其次是在对方进攻时要仔细观察、分析和判断对方的进攻意图和路线，并及时作出相应的调整。另外就是当对方持球时要判断持球队员下一步的动作，具体是传球还是进攻或者是投篮，在其作出动作之前应提前作出相应的防守状态。同样，进攻队员也需要时刻注意观察防守队员的动作，分析其防守意图并采取合理的进攻战术，抓住投篮时机并果断出手。

3.2.3 裁判员的漏判、误判和错判的影响篮球比赛过程中裁判员可能会因为视线的影响无法正确判断双方的失误而出现一些误判或者错判情况，裁判员一旦出现错误的判罚甚至是明显的偏袒现象，球员们就会迅速找到情绪的爆发点来宣泄自己的不满和愤怒，甚至会出现与裁判员争执，与对方球员发生肢体冲突的情况，导致自己或队员被判罚，甚至会在之后的比赛中带有一定的情绪，自然而然地就会影响到自身水平的发挥，导致投篮命中率下降甚至造成比赛失败。

4 提高投篮命中率的训练方法

4.1 投篮方法的训练

4.1.1 训练规范化的投篮动作在篮球比赛中要想保持较高的投篮命中率就需要球员的投篮动作保证必要的规范性。所谓的规范化的投篮动作是指每个球员根据自身的投篮动作找出其中的不足并作出相应的改正，使自身的投篮动作变得更加简练，更加适应比赛。这样才能提高自身的投篮命中率，在比赛中更好的得分。

4.1.2 训练多样化的投篮方式篮球的投篮方式多种多样，一个优秀的篮球运动员应熟练掌握多种投篮方式，在比赛中根据不同的情况采用不同的投篮方式，才能保证在不同情况下都能够投篮得分。

4.1.3 投篮时的瞄准点瞄准点是指球员在进行投篮时眼睛注视篮板或者篮框的某一点。球员在投篮前要根据自身与篮板之间的距离和角度来决定投篮时的用力大小及出手的角度，这样才能够有精准的投篮。投篮包括直接投篮和打板投篮2种，直接投篮的瞄准点应是篮框最中心的一点；打板命中的瞄准点应考虑到球员与篮板之间的位置和角度，将球投向篮板的某一点使其反弹入网。

4.2 心理素质的训练

4.2.1 训练运动员的意志力在篮球比赛中球员的体力消耗是非常大的，如果进攻球员不能克服身体的疲劳，就无法完成规范的投篮动作，甚至会出现动作变形，这就需要球员拥有良好的意志力来克服一切困难。因此在平时的学习和训练中，教练员要有意识地训练球员在消耗较大体力或者体力不支情况下的投篮，这样才能提高球员在比赛中的投篮命中率。

4.2.2 训练队员的注意力在比赛中球员需要保持高度的注意力才能跟上比赛的节奏，当出现成熟的投篮机会时，球员要将全部身心投入到投篮上去，果断出手投篮。因此教练员在平时的训练和比赛中要刻意地训练球员的注意力，使球员能够将全部身心投入到比赛中。