论中老年人的声乐训练

郭 瑛

我国已经进入人口老龄化阶段，中老年人的身心健康已经成为我国社会和谐发展的一个重要课题。中老年人不仅需要物质方面的需求，更需要精神方面的需求。声乐作为一门集语言、音乐、表演为一体的综合艺术，它内容丰富、贴近生活、表达情感十分直接，受到了广大中老年朋友的喜爱。

歌唱有益于陶冶情操，丰富情感，同时它也是一种自娱自乐的方式，能使感情畅通，有益于平衡生活情绪，促进身心健康。中老年人随着年龄的增加，肺、气管和喉软骨支架都会逐渐出现生理退化。歌唱可以促进呼吸不断循环，使肺部得到锻炼，既能兴奋胸肌、增加肺活量、改善大脑的供氧，又能通过呼吸器官的大幅度伸缩运动而促进各内脏器官的代谢活动，振奋精神，延缓衰老。

近年来越来越多的中老年朋友参与到了声乐的培训中来，然而年龄的增长会使中老年人出现音调低、音域窄、声音控制力差甚至音质发生改变等问题，科学的发声训练方法在这里就显得尤为重要。

一、呼吸的训练

意大利有句格言“歌唱的艺术就是呼吸的训练”。歌唱呼吸是否正确或是否运用得当，会直接影响歌唱的音准、音色和力度的控制。发声的好坏首先取决于呼吸的方法，恰当地运用呼吸对科学发声和歌唱表现有着重大的作用。“呼吸”其意为肺部吸入和呼出空气时胸肌的双重行动。对于初学的中老年朋友来说，不要去强调“腹式呼吸”和“胸腹式呼吸”这样的概念，尽可能用通俗易懂的语言，去激发他们的想像力和调动他们的积极性，让抽象而又枯燥的气息练习变得具象、轻松而又有趣味性。例如，描绘一些场景：“一片花海，姹紫嫣红，心情甚好，悠悠一吸，深深一叹，顿觉舒畅。”这就是一个轻松的吸气吐气的过程。

呼吸的训练，首先进行快吸快呼的练习。两手叉腰，在微笑的状态下，嘴唇充分拉紧，露出上牙，然后吸气，先通过鼻子，使肺部逐渐膨胀而又不紧张，然后用“嘶”的母音来吐气，在吐气的过程中要求他们体会腰腹部的变化。持续一分到两分钟的快吸快呼之后，对他们进行提问，要求他们说出各自在吐气时，对腰腹部变化的体会。“老师，腰好累呀！”“是吗？小腹紧张向里收，整个腰际有往外扩张的感觉吗？”“是的，是这样的感觉！”“好的，请大家记住这种感觉，并用它来继续这个练习。”

其次进行慢吸快呼的练习。慢慢吸好气之后，然后用“嘶”的母音突然快速吐气。这是锻炼腰腹部肌肉的一个很好的练习，能够让中老年朋友们更好地体会到腰腹部对气息的控制，从而在歌唱时有意识地学会控制自己的气息。

再次进行慢吸慢呼的练习。慢慢吸好气后，稍作停留，然后用“嘶”的母音来吐气，吐气过程保持十秒钟，气流要平稳、均匀。逐渐地吐气过程可以由十秒钟延续到十五秒。在这一过程中老师要大声的数着拍子，要求中老年朋友们控制好气息，中间不可换气。如此这般，重复进行。

经常进行这样的呼吸练习是很有必要的，它对科学发声和歌唱表现具有基础性作用。

二、喉咙的打开

喉咙是声音通道之门，如果不充分打开，要唱出一个饱满、圆润的声音是徒劳的。同时，喉咙是气息的出入口，如果它被封闭，声音将另寻通道或反过来在内部受到抑制。

喉咙打开必须完全放松下巴。下巴附着在耳前的颞骨下的骸骨上，训练中让中老年朋友们把两个手指放在那里同时放下下巴，下巴尽可能舒适地向下、向后放下，而嘴并不需要张得很大，因为是下巴被最大限度地放松，这时会发现下巴下放时骸骨与下巴之间的缝隙增大，歌唱中这个缝隙应尽可能的大，因这表明下巴是放下的，它有助于喉部的打开，用手指感觉下巴的放下常常有助于初学者练简单的放松练习。

1.进行不出声的张嘴练习，多次反复，感受下巴放松喉咙打开的感觉。

2.用“u”母音来快吸快呼，体会声音和气息的完全结合。

3.用“u”母音做由高到低的拉长声音叹息的练习，体会头腔中的共鸣。

4.用“u”母音来做长的音阶练习，例如“1-3-5-3-1”，体会中间音的集中点在上腭的中部，那些低的音集中点在更靠近牙的地方，那些高音，给人的感觉是在嘴后的腭弓中，逐渐帮助他们理解和消化。

在做以上练习时尽可能让中老年朋友们把两个手指放在耳前的骸骨上，体会喉咙打开，声音和气息完全结合发出的声音，并记忆这样的声音。

三、吐字咬字的训练

一个汉字一般分解成字头（韵头）、字腹（韵腹）、字尾（韵尾）或归韵三个部分。字头、字腹、字尾在歌唱的吐字咬字中担任着不同的“角色”，彼此也有密切的联系。

字头要吐的准确、敏捷、实在，因为它是一个字的先导，字头喷吐的质量直接影响到字腹和归韵的正确与否。字腹要咬的稳定、从容，因为字腹所占的时值是最长的，它是表达字意和情感的关键。字尾一定要清晰、明确、完美。因为它是一个字的结束，又是字腹的延伸，这个“尾”收的如何，直接会影响到字意和情感的表达是否圆满。

不少人平常喜欢扁着嘴说话，不知不觉把这种习惯带到了歌唱中。这种吐字咬字造成下巴紧张，声音僵、扁、直，直接影响到了歌唱时发声机能的正确状态。针对这一现象，首先应帮助他们建立正确的发声状态和正确的母音口形，并多用带“a”“o”的母音训练。用“a”“o”母音练声，较易放松口腔和打开喉咙，待扁平的嘴松开，僵硬的牙、舌放松后，逐渐用“a”“o”母音带其他的母音练唱，经过长期的训练，无论是宽母音还是窄母音，嘴都不会出现挤和扁的现象了。

演唱过程中注意吐字清晰，强调声母，保持韵母的连贯性以及字与字之间的衔接，一环扣一环，环环相连，这也应证了马革顺先生的一句话“说声母，唱韵母”，同时也要根据作品的思想感情、灵魂实质、内容实质灵活地把握分寸，每个音节都要与歌唱的起声、共鸣、呼吸有机的结合起来。只有这样，才能做到起声准确、行腔自如、字正腔圆、气息畅通。

四、声音特色的训练

声音的特点应该是声音洪亮、通畅圆润、集中明亮、连贯流畅、音色优美、音域宽广。歌唱的口形应该是“外横里竖”，口腔内应该是竖着的，但是嘴角要求微微向上，微笑的感觉，歌唱中尽量竖着咬每一个字。声音位置过于靠后，会导致声音僵硬。相反，声音位置过分靠前，又容易产生不悦耳的“白声”，所以为了保持声音明亮优美的特色，又使声音能够统一和谐，我一般从以下几个方面着手训练。

首先，注意三个不同声区的特点和歌唱要求。在高声区，要运用真假声结合的方法歌唱。随着声音的升高适当增加声音中假声成分，这样在过渡到较高声区的演唱时，声音就会自然、连贯、统一。在中声区则要用比较“竖”的声音歌唱，或者叫用“微微含着”的声音歌唱。这种声音经过了硬、软口盖的反射，并且有下方气息的控制。在低声区，要求声音不压、不撑。不可以压低声音的位置，更不可以歌唱时撑大喉咙。尽量用自然、舒服，而且特别重要的是用具有高位置的声音歌唱，这是低音高唱的原理。

其次，要加强高声区真假声音结合的训练。训练前期容易出现“虚闷感”音色，在声音缺乏力度的情况下，适当向上扩大音域。经过一段时间的训练之后，声音便会有进步。

为了充实、丰满高声区中的假声成分，训练中要注意以下几个方面：

1.气息不可上浮，吸气不可耸肩，让气息更深，并注意适当增强气息压力。

2.适当地增大口腔容积，即口腔扩充。尽量多用咽腔上部的共鸣（口腔、鼻腔、头腔），坚持在歌唱时，口腔有适量的“空含感”。

3.坚持声音的高位置。音越高假声成分越要多，越要保持声音的高位置。

总之，进行声乐教学，不仅要调动每一位中老年人歌唱的积极性和主动性，而且要让他们保持积极健康的歌唱心理，快乐歌唱，这才是中老年人声乐训练的真正意义！