简析男子自由式摔跤运动员体能训练方法的优化

刘殿武

（辽宁体育运动职业技术学院，辽宁 沈阳 110179）

摔跤运动是一项历史悠久，流传广泛的体育竞技项目，在我国已经有了上百年的发展历史，该项运动以激烈的对抗性和较强的观赏性受到世界各族人民普遍喜爱。男子自由式摔跤运动脱胎于格斗、摔跤等运动项目，目前已经成为奥运会大家族的一个正式比赛项目。虽然我国在世界男子自由式摔跤竞技项目中取得了突出成绩，获得了数量众多的奖牌，但在世界大赛上至今还未取得金牌突破。在日常训练过程中，强化运动员体能训练是一项十分重要的工作，好的训练方法能够有效促进运动员体能素质提升。为了进一步提高我国男子自由式摔跤运动的体育成绩，需要高度重视运动员体能训练，并强化体能训练方法优化，采取有效的训练方法，制定有效的训练内容。作为一名体育教练员，要积极学习国内外先进经验和理论成果，在对运动员培养过程中，要突出训练理论、方法和手段，注重提升和分析，解决训练实践过程中存在的问题，强化运动员体能训练。

1 男子自由式摔跤运动员体能训练的特点

现代化运动训练理念要求更加注重男子自由式摔跤运动员专项素质训练，体能训练就成为十分重要的训练内容。从现代运动训练理念角度分析，运动员体能发展水平是由自身身体机能、运动素养、身体素质等综合内容所决定的，而对运动员进行体能训练，就是要求通过科学系统性的训练，对运动员的形态、竞技能力、运动量等多方面的素质进行提高和升华，集中强化运动素质专项训练是摔跤运动员体能训练的重中之重。由于现代男子自由式摔跤运动员具有对抗激烈性，主要通过身体接触、相互之间搂抱、抓握等方式，将对方摔倒，属于现代运动竞技项目中对抗性很强的项目。由于运动对抗的激烈性，就对运动员身体素质提出了更高要求，要求运动员在竞技过程中，结合对方技战术水平，及时对战术做出调整和改变，合理应用多种动作组合，并要求运动员有效掌握有氧和无氧代谢能力。在日常训练过程中，教练员就应结合现代男子自由式摔跤运动发展规律和发展特点，对运动员训练内容进行有效改进，提高专项训练要求，结合不同运动员的身体素质差异性，及时对训练方法和训练内容作出调整，以促进运动员能够具备更好的体能素质。

2 男子自由式摔跤运动员体能训练方法优化对策

2.1 自由式摔跤运动员身体专项素质训练优化

2.1.1 有氧训练与无氧训练有效结合 自由式摔跤运动通常是在短时间内压倒对方，使得对方不能反抗而获得胜利，因此摔跤运动在竞技过程中主要以无氧运动为主，并辅以有氧运动与无氧运动相结合。整个运动项目的特点就是在保持身体能够持续输出平均功率的基础上，具备更好的爆发力，输出最大功率。而男子自由式摔跤运动员在长期训练过程中，如果一直处于高强度训练，而得不到充分休息，身体机能不能快速恢复，这会使得运动员长期处于训练疲劳期，在训练过程中就会表现输出功率不平均，爆发能力不持久。出现这种情况，主要是在进行训练过程中，教练员过分重视无氧训练，使得身体机能一直处于无氧呼吸状态，在身体内产生大量乳酸，从而使运动员产生疲劳感。现代运动训练理念认为，自由式摔跤运动员专项素质训练过程中，无氧训练尤其是高强度的无氧训练是必须的，但是在进行无氧训练基础上，还应与有氧训练有效结合，尤其是在进行高强度无氧训练之后，可以让运动员进行一组低强度的有氧训练。如果不能妥善做好有氧训练和无氧训练相结合，则会导致运动员训练停滞不前，训练质量不高，同时还很容易造成伤病，使运动员运动寿命大大缩减。现阶段，男子自由式摔跤运动员在体能训练过程中有氧训练量通常都比较小，如果一直坚持以高强度无氧训练为主，不重视低强度有氧训练为辅，则会对运动员身体素质提升产生不利影响。因此，实现有氧训练和无氧训练的有效结合，是运动员提高体能素质的关键。

2.1.2 实现有氧训练与无氧训练的科学分配 男子自由式摔跤运动员体能训练过程中，无氧训练主要能够训练运动员的爆发力，有氧训练主要能够保持运动员对抗的持久力。因此，运动员高强度无氧训练应建立在有氧训练的基础上，在进行高强度无氧训练之后，还要进行低强度的有氧训练。目前，许多教练和运动员都将两者严重隔离，使得有氧训练和无氧训练分配不科学，比例失调严重，有氧训练和无氧训练分配不科学，已经成为制约运动员身体素质和体能提升的主要因素。随着现代运动理念对摔跤运动研究的不断深入，进一步证明了此项运动属于典型的以无氧供能为主，有氧和无氧混合供能相结合的高强度体育运动项目。由于这一方面原因，许多教练员在对摔跤运动员训练过程中过分强调无氧训练，有些教练员在对运动员进行训练过程中，无氧训练比例高达80%，甚至90%以上。但我们应清楚地认识到，运动员在参加体育竞赛之前，需要进一步调整好自己的竞技状态，如果一直采用无氧训练甚至高强度无氧训练，会使得运动员身体机能一直处于疲劳状态，在竞技赛场上，不能更好的发挥自身的能力和训练水平。因此就要求教练员及时转变训练理念，增加有氧训练，尤其是低强度有氧训练的比例。

2.2 男子自由式摔跤运动员身体力量训练优化

2.2.1 在最大力量训练基础上发展快速力量 男子自由式摔跤运动员训练另外一个突出问题就是最大力量训练和快速力量训练比例失衡。表面上摔跤运动能力的高低，直接由最大力量所体现，这也是许多教练员重视最大力量训练的一个主要因素，但是在竞技比赛过程中，具备快速力量同样发挥着不可替代的作用。因为摔跤运动需要运动员在具备最大力量基础上，能以最快的速度将对方制服，这也是运动员爆发能力的体现。许多教练员都认为，只要运动员具备了最大力量，就能够在双方对抗比赛中获得优势。当然，对男子自由式摔跤运动员来说，最大力量十分重要，但如果一直强化最大力量训练，往往会使运动员步入训练的瓶颈期，使得运动员各方面力量表现出严重比例失调。因此，在具体训练过程中，应在重视最大力量训练基础上发展快速力量，提高身体移动、发力能力，这是保证运动员在比赛中获胜的前提基础。

2.2.2 加强不同部位力量训练 结合男子自由式摔跤运动发展特点，有针对性地对运动员身体各个部位进行力量训练，对提升运动员体能素质具有很大的帮助。现代运动学理念研究发现，运动员的速度能力是摔跤运动员在赛场上成败的关键因素，并进一步指出在男子自由式摔跤运动员体能训练过程中，要强化下肢爆发力训练。我国在对运动员的训练过程中，主要注重上肢力量训练，下肢爆发力训练不足，这就在一定程度上制约了力量由下肢向着上肢传导。因此，我们要进一步重视自由式摔跤运动员下肢各个部位力量训练，改变现阶段我国男子自由式摔跤运动员下肢力量训练不足的问题，提高运动员整体身体爆发能力。

2.2.3 注重功能性力量训练 自由式摔跤运动功能性力量训练是近年来提出的一种训练方法，随着此项目训练方法、体系日渐完善，此种训练方法逐渐受到教练员的普遍重视。由于摔跤运动对运动员身体素质要求十分高，尤其是绝对力量和爆发力。如果说运动员绝对力量和爆发力是运动员体能的基础，那么功能训练就是将两者有效连接起来的纽带，因为功能性力量训练主要注重运动员神经肌肉募集能力和机体在不稳定状态下自我控制能力的训练，更加注重运动员肌肉力量训练。强化运动员功能性力量训练，对进一步提升运动员最大力量、快速力量和耐力均有十分重要的促进作用。因此，需要教练员在今后训练的过程中，为运动员安排一定比例的功能性力量训练内容。

3 结 语

从我国竞技体育未来发展趋势、发展动态出发，要想进一步做大做强男子自由式摔跤运动项目，就需要促进此项目向着更加综合化方向发展，从运动员基础素质抓起，提高运动员竞技水平和竞技能力。而摔跤属于对抗性较强的竞技项目，对运动员专业技术和体能要求十分严格。在竞技赛场上，运动员直接用身体作为取胜的基础，因此，运动员需要具备较强的体能素质，这样才能取得优异的成绩，实现我国男子自由式摔跤金牌零的突破。