夏天也要动起来

吴芸晴

夏日炎炎，动不动就是超过35℃的高温天，宝贝们闷在家里，吹着空调吃着冷饮，人也变得懒洋洋的。其实，早晚天气较凉爽的时候，爸爸妈妈可以带着孩子去小区绿地走走、跑跑、跳跳，适当的户外活动能增强孩子们抵抗酷暑的能力。白天天气较热的时候，也不妨在家里玩些室内亲子小游戏，既能增进亲子感情，也为假日增添乐趣。

爬一爬：翻越高高的枕头山

游戏目的：

这是一个练习爬的游戏。爬行是四肢着地的运动，可以调动整个身体的肌肉。平时我们站得多，脊柱承受的压力比较大，多练习爬的动作有助于脊柱的放松，并且增加身体各部分的协调性。孩子在床垫上玩这个爬行游戏，一方面更安全，另一方面，床垫有一定的柔软度，更能锻炼手脚对力量的掌控和调节。

游戏玩法：

1. 在大床中央放一个大枕头。

2. 爸爸妈妈在床的两侧进行保护，孩子从床的这头爬到床的那头，中间需要翻越“枕头山”。

3. 需要提醒孩子注意的是，翻越“枕头山”必须要爬着翻，不能站起来走。

进阶玩法：

小年龄的宝宝能爬着翻过一个枕头已经很了不起了，大年龄的宝宝可以挑战两个甚至三个枕头，有爸爸妈妈在一旁保护着，宝宝大可以玩个畅快！

走一走：我是螃蟹横着走

游戏目的：

这是一个练习走的游戏。我们平时正常走路，是往前直走，而学螃蟹横着走路，需要孩子眼观四路，对空间距离感的要求比较高，这个游戏可以帮助孩子锻炼身体的灵活性和平衡能力。

游戏玩法：

1. 在客厅找一个较宽敞的地方玩这个游戏。先在地上确定一条起跑线，可以是地板纹路上的一条直线，也可以拿一条绳子摆放在地板上，作为起跑线。

2. 根据客厅的大小，在距离起跑线约5～10米的地方，并排摆放两把小椅子。

3. 爸爸妈妈和孩子，两个人一組进行比赛，另一个人当裁判。

4. 比赛的两个人，例如爸爸和孩子，先在起跑线处侧身站好，然后裁判一声令下，一起往小椅子的方向走，不能直着走，必须像螃蟹一样横着走，到了小椅子处绕小椅子一圈，继续横着走回起跑线。

5. 谁先回到起跑线，谁就赢了。

进阶玩法：

小年龄的宝宝学螃蟹走路，以求稳为主。大年龄的宝宝玩这个游戏，则可以增加难度。例如宝宝的两只手就是螃蟹的两个大钳子，螃蟹要用自己的钳子运送一个大皮球，还要把球放到指定的位置。

跳一跳：跳过石头去套圈

游戏目的：

这是一个练习双脚跳的游戏。孩子们都喜欢跳跃，单纯的双脚跳就能让他们快乐不已。这个游戏加入了套圈的环节，更增加了跳跃的趣味性。此外，因为地上的“石头”有大有小，所以比起随意地跳动，孩子还需要掌控好平衡和力量来调整跳动的距离。这对锻炼孩子的整体平衡感和力量性很有帮助。

游戏玩法：

1. 在客厅找一个较宽敞的地方玩这个游戏。先在地上围一些圆圈。可以用长短不一的绳子围出一个个大小不同的圆圈，也可以废物利用把废报纸撕成不同长短的纸条，用纸条圈成圆圈摆放在地上。圆圈和圆圈相互连接，就像一个个大大小小的石头挨个儿摆放在一起，做成一条石头路。

2. 在圆圈的尽头，距离圆圈半米左右的距离，放上几个饮料瓶，瓶子里装满水，拧紧盖子，瓶子就不容易倒下了。

3. 准备塑料套圈玩具的套圈，也可以就地取材，用家里的一次性吸管来自制套圈。把吸管的两头用透明胶粘牢，调整成圆圈的形状即可。

4. 宝宝手拿着套圈，先双脚跳过每一块石头，最后到达终点，用手里的套圈套饮料瓶。

5. 爸爸妈妈可以和宝宝轮流跳过石头去套圈，看看谁套中的圈圈最多。

进阶玩法：

小年龄的宝宝，圆圈做的石头可以大一点，石头路的长度可以稍短一些。大年龄的宝宝玩这个游戏，则可以增加难度。圆圈做的石头可以有大有小，石头路也可以九曲十八弯，饮料瓶距离石头的距离也可以稍微远一点。大宝宝如果玩得还不过瘾，可以尝试单脚跳，难度更高，需要更强的身体平衡能力。

跑一跑：跑跑停停练反应

游戏目的：

这是一个练习跑的游戏。奔跑是孩子们最喜欢的运动，但室内空间有限，在家里跑来跑去又有安全隐患。这个跑跑停停的游戏是在原地小跑，既有一定的运动量，又避免了撞到家具的安全隐患。孩子要对“跑”和“停”的口令切换快速反应，在这个游戏里，身体和头脑要一起动起来才行哦！

游戏玩法：

1. 在客厅找一个较宽敞的地方玩这个游戏。先在地上围一个圆圈，可以用绳子围出圆圈，也可以废物利用把废报纸撕成长纸条，用纸条圈成圆圈。圆圈可以围得大一点，告诉孩子，玩游戏的时候，不能跑出这个圆圈，出来就算输了。

2. 爸爸或妈妈负责喊口令，喊“跑”的时候，孩子在圆圈里小步跑，喊“停”的时候，孩子必须停下来不动。

3. 如果围两个圆圈，就可以让一个大人和孩子比赛谁的反应更快。负责喊口令的家长要根据孩子的体力来调整“跑”和“停”的时间。

4. 如果孩子看上去有点累了，不妨让孩子来喊口令，让爸爸妈妈来跑跑停停，看爸爸妈妈谁的反应更快。

进阶玩法：

小年龄的宝宝，“跑”的时间可以稍微短一点。大年龄的宝宝玩这个游戏，除了“跑”和“停”，爸爸妈妈还可以设计其他口令，比如用“双脚跳”、“正步走”等来代替“跑”，用“背一句古诗”、“唱一首歌”来代替“停”。这样，既加大了游戏的难度，又增加了游戏的趣味性。

滚一滚：我是一只大春卷

游戏目的：

这是一个练习身体滚动的游戏。孩子们喜欢在地上打滚撒野，我们就让他们在床上用自己的身体做一只大春卷。这个游戏不仅能让宝宝感受身体滚动的乐趣，还能增加身体整体的协调性。

游戏玩法：

1. 在大床上铺一条大小适中的毛巾被。宝宝平躺在毛巾被的一侧，确保头部以下的身体躺在毛巾被上。

2. 宝宝一只手抓住毛巾被的侧边，用毛巾被包住自己的身体，在床上滚动到毛巾被的另一侧，整个人就像一个被卷起来的春卷。

3. 爸爸妈妈在床的两侧保护好宝宝，等宝宝的“春卷”做好后，爸爸妈妈抱起宝宝，亲一下宝宝，说：“春卷真香真好吃！宝宝再来做一个吧！”

4. 游戏结束后，让宝宝躺在毛巾被的中央，爸爸妈妈拎住毛巾被的四个角，轻轻摇晃宝宝，这个摇晃的感觉是每个宝宝都非常喜欢非常享受的。适合游戏结束时，过渡到睡前的放松状态。

进阶玩法：

小年龄的宝宝，滚动的方向感会比较差，爸爸妈妈特别要注意在床边保护好宝宝。大年龄的宝宝玩这个游戏，会特别享受最后那个“爸爸妈妈牌毛巾被吊床”的过程，有大床垫的保护，爸爸妈妈不妨增加晃动的力度，让孩子再次体验襁褓时代被父母温柔包裹着轻轻晃动的美好感觉吧！