有助于减重的9个好习惯

曹淑芬

1.用柠檬汁清洁身体系统：早上起床后喝下一杯加入柠檬的过滤过的水，有助于清洁身体系统，进而启动体内的新陈代谢。

2.摄取蛋白质：要想做出引起食欲的健康饮食，是向饭里尽可能多地加入蛋白质，无论是鸡蛋还是南瓜子，这些食物里含有的高蛋白会帮助人们保持肌肉力量，促进新陈代谢，并为人们提供能量。

3.想吃还是需要吃：为了避免超重，你需要考虑的问题是一一我想吃它还是需要吃它？当被问到“你想吃炸薯条吗？”等问题时，如果你能训练自己用“需要吃”代替“想吃”，那么你将会对不良饮食习惯控制得更好，最终会发现自己更容易对它加以拒绝。

4.谨防酗酒：酒精里含有隐藏的热量。所以，在你匆匆拿起一杯葡萄酒一饮而尽之前，提醒你自己认识到它相当于一块巧克力。如果你还是要喝酒，那么你要注意喝的是哪种酒。一般情况下不要喝鸡尾酒，比如一份冰镇果汁朗姆酒含有500卡路里的热量，比一顿午饭还要多。

5.放慢进食速度：嘴里的唾液中存在的消化酶对分解食物至关重要。慢慢进食是确保让体重减轻的一种简单方法。吃得越快，唾液帮助身体燃烧脂肪的时间就越短。

6.喝光杯子里的水：你了解饥饿与口渴之间的区別吗？常见的情况是把喝一杯水的需要误认为是想要吃一块饼干。下次感到饥饿时，停下来先喝一大杯水，然后等上10分钟看看自己是否仍然觉得饿。如果答案是肯定的，那么去吃一些东西吧。水有利于新陈代谢，所以说即使饿了，多喝水也总是有好处的。

7.多运动：运动对减肥来说至关重要。遥控装置、电动车窗和带轮手提箱都是了不起的省力用品，但它们让人很容易忽视了运动。在工作单位爬楼梯，步行而不是开车去购物，午后休息时起身活动活动吧。毫无疑问，想获得能穿比基尼的好身材，关键是要参加锻炼。所以，努力在你的日常活动中加入更多的运动安排吧。

8.梦想着自己苗条的样子：这或许看起来有些愚蠢。但如果你每天用两分钟想象自己拥有理想体重时的样子，就意味着下次你受到引诱想大吃一顿时，身材理想、精力充沛的那个你就会出现在头脑中。有什么比自己苗条的形象更能劝说你放下那些薯片呢？

9.按时吃饭：按时吃饭，而不是饿了才吃。试试每3小时少量进食，以此避免陷入饥饿。这意味着你在坐下来吃饭时不会狼吞虎咽。