体育学原理下的健步走健身现象研究

2018-07-16赵明龙邢鑫隆

运动 2018年7期

赵明龙，邢鑫隆

（河南大学体育学院，河南开封 475001）

随着广大居民的生活水平日渐提高，居民参与健身活动的人数也在逐年增加，保持身体健康的意识在居民的日常生活中不断深化，变得更加重要。尤其是全民健身计划提出之后，更多的居民认识到了身体健康的重要性，健身活动的组织变得更加广泛，居民参与健身活动的积极性也得到了很大的提高。目前，无论是城市还是农村，在广场或者街道上，都能看到参与健身活动的居民，而且健身的形式及内容也变得越来越丰富，广场舞、跑步、健步走、武术以及各种球类运动等形式越来越多的出现。人们在健身的过程当中，也是在进行一项社交活动，不仅达到了保持身体健康的目的，而且有了更多的交流，也了解了更多的体育文化，丰富了日常生活，在轻松活跃的氛围当中，人们的身心得以放松，并且使一天的身体疲劳得以缓解，为人们带来诸多积极的作用。

1 全民健身计划的提出

现在，居民的身体健康已经成为我国居民日常生活的一项重要问题。人口的老龄化及中小学生的身体素质问题变得更加明显，广泛提高居民身体素质、改善居民的健康水平，是目前群众体育的根本任务。全民健身计划的提出，标志着我国群众体育的受重视程度得到进一步提高。居民健身的情况也越发地受到重视。我们可以看到，在各个城市社区以及街道旁，建设了更多的居民健身路径，使用率也得到了很大程度的提高，更多的健身活动场地也得到了建设，居民甚至不用走出小区，就可以参与到健身活动中来。在各个社区周边，也出现了越来越多的健身广场，居民可以走出家门参与到各种球类、集体项目等体育活动中，很大地提高了居民参与健身活动的方便程度。在街道以及各个校园的运动场上，健步走的组织形式也越来越多的出现。可见，全民健身计划提出后，居民健身活动的开展有了长足的进步。

2 健步走的方法及适合人群

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。从步态上来说，要求上体姿势基本是正直的，目视前方，颈部肌肉放松，两臂自然向前后摆动。从步频上来说，步频是健步走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。在进行健步走活动时，一定要注意按照正确的方法，动作不对，不仅起不到健身的作用，还会对身体造成一定的损伤，同时还要遵守3个基本原则：（1）有恒，即持之以恒；（2）有序，即循序渐进；（3）有度，即适度运动。

近几年来，我国居民的体质下降比较明显，尤其是于青少年及中老年人群来说，中小学生大部分时间都在学校，由于学习的压力及学校对于体育的不够重视，学生身体素质都或多或少地存在着不足。中小学生正处在身体发育的时期，过高强度的体育锻炼可能会对其正处在发育的身体带来影响，而健步走具有强度低的特点，比较适合青少年进行锻炼，从而达到增进身体健康，缓解学习压力的目的。但是相比较来说，健步走还是最适合中老人人群的一种健身方式，随着这类人群年龄的增加，身体各项机能也开始下滑，由于身体原因，较为激烈的运动项目明显不适合他们，健步走的健身方式较为简单，在运动的过程中，手臂与腿脚都能得到运动，并且可以提高身体各个机能，增强骨质，对中老年的身体益处比较大。

3 健步走运动的目的性

健步走作为一项集体的健身项目，正被越来越多的居民接纳，在校园的运动场中，每天都有居民参与到其中，他们着装一致，迈着整齐的步伐，喊着响亮的口号，这种组织形式，让人耳目一新。健步走是一种以行走为主要方式的健身项目，不同于跑步等其他高强度的运动项目，健步走属于有氧运动，它的运动量比较小，适合大众参与，并且不需要更多的器材，每个人只需要准备一套运动衣，一双软底的运动鞋，居民可以更自由地参与其中，而且具有更高的安全性，不易造成身体的损伤。长期参与健步走活动，有利于缓解个人精神压力，改善身心健康，同时可以提高人的身体灵活性，增加人体肌肉的力量，改善身体机能，从而达到体育的健身性。

居民在参与健步走活动时，并不受时间及空间的限制，居民可以通过组队的方式集体进行活动，在各个学校的运动场，或者各个健身区的人行步道上，都可以进行活动，在这一点上是健步走优于其他运动方式的一点，但是，由于是集体活动，居民在参与的过程中要严格服从管理者的指挥，安全地参与健身活动。我们参与健身活动，主要就是为了达到促进身心健康的目的性。健步走虽然是一项安全性较高的健身活动，但是集体健身项目与个人项目不同，健步走要求所有人之间要动作一致，间隔比较小，避免因为个人的动作不同，引发整体的混乱，所以仍要注意个人在健身时的身体安全，保证促进身体健康的目的性。

4 健步走运动的意义

全民健身计划提出后，有众多学者针对这一内容开展了研究，意味着国家将对群众体育方面投入更多的精力，群众体育是指普通民众自愿参加的，以强身、健体、娱乐、休闲、社交等为目的，一般不追求达到高水平的运动成绩，内容广泛、形式多样的体育活动。就体育的内涵来说，其具有政治、经济、文化、教育、军事等多种社会功能。

健步走运动作为一项集体性质的健身活动项目，是居民参与健身活动时最简单，也是最有效的项目之一。开展好、组织好健步走运动，拓宽居民参与健步走运动的渠道，使居民更简单、更直接、更广泛地参与到健步走活动中来，参与到健身活动中来。进行健步走运动，不仅对维持居民身体形态具有明显的效果，对居民的心理健康也有更积极的作用，同时也可以有效地提高我国居民的身体健康状况，增强居民体质，提高工作学习能力。在其社会功能方面，经常参与集体性质的健身活动，参与集体性的交流，对人的社交方面也会产生积极的作用。与此同时，健步走运动也会对全民健身计划的执行及群众体育的广泛开展产生积极的推动作用。

5 健步走运动开展的问题

随着全民健身计划的不断深入，作为集体性项目的健步走运动也得到了很好地开展，但是就目前的情况来说，还是存在着一定的问题。（1）缺乏社区体育健身指导员。我国自设置这一岗位之后，虽然有许多人在向这个方向发展，但在现实的健身活动情况中，仍然存在缺乏体育指导员的现象，加强体育社会指导员的培养日益成为一项重要问题。在健步走健身运动的开展过程中，同样存在着相同的问题，大部分团体在进行健身活动时，都缺乏体育健身指导员的专业指导，而是自己进行组织，这种情况的出现，很有可能会导致居民在参与健身活动时，不能做出正确的动作，从而影响居民的健身效果，甚至有可能对居民的身体健康带来一定的影响。（2）社区体育活动组织管理体系不够完善。目前的健身组织管理形式有很多，但大部分都还是居民自发组织的形式，这种组织形式在管理方面过于分散，不利于居民健身活动的快速开展。（3）居民在参与健身活动的过程当中，如果身体出现意外的情况，那么对居民的自身安全也会存在一定的隐患，同时目前的这种组织形式也无法做到对体育健身指导员的有效管理，因此，需要建设一个完善的健身组织管理体系。