浅谈循环训练法在体育高考跑的训练中的创新运用

摘要：循环训练法是一种十分常用的训练方法，通过该方法运动员可以快速发展自身的身体素质，提高自己的训练水准。本篇文章通过逻辑分析方法与文献资料调研法对该训练方式在各种跑步训练中的使用原则与使用时所要注意的事项进了评析研究。

关键词：循环训练法；高考跑；创新应用

一、 前言

循环训练法是实际运动时的产物，在实际训练中，为了达到能够让运动员的身体得到高素质的发展，提高训练的趣味性，提高运动员的训练兴致与热情，于是循环训练法就被发明出来了。

二、 循环训练法有何意义与影响

因循环训练法在使用方法多种多样，节奏感明确，所以可据此来有计划性提高训练者训练时的情绪，让训练者处于高涨的训练状态。与此同时，循环训练法对站点之间的组合排列与练习总量的要求甚为严格，正是由于这样，才能更加合理地增大训练者的训练密度。除此之外，由于训练者机体的部位不同亦或是人体器官的交替活动的特性来进行交替练习，这样能够缓解肌肉疲劳，防止肌肉拉伤事故的发生，防止局部肌肉有过重的负担。

1. 循环训练法，是据训练者的训练内容，训练顺序，建立多个称点，此称点要求训练者按照其所规定的顺序依次完成训练，并且不断地做循环性的训练。

2. 循环训练法能够应用于受训者的身体训练，提高受训者的身体承受能力，提升身体素质，尤其是人体器官，人体系统等可以得到很好的锻炼。除此之外也可用于战术复习巩固训练当中去，可以变相地提升训练者的战术水平。对受训者进行不同种水平的训练。练习的负载、练习的内容、练习的次数以及中间的休息时间构成了循环训练法。

3. 由于高考训练时间较长的特性，我们在训练中应当多采用不同类型的训练方式，这样做能够让学生们不断保持训练的激情，使训练更有效果，更加迅速地提升学生的训练成绩。

可能某些学校由于经费上面的不足，导致了场地跟器材都不够完善，种种不足使学生们在训练时有所顾忌，恰巧循环训练法缓解了这种不足，使学生们在训练时的效果得到了大大的提高。

循环训练法能有效地为考生提供保障，足够的运动量以及运动强度，大幅度提升考生的跑步本领。

三、 循环训练法囊括两种方式：

1. 自由式循环训练。

什么是自由式循环训练？即站点之间无任何预定好的信号提示，考生在这种前提下进行训练，考生在每个站停留的时候可以根据自己个人本身的能力掌控练习的力度大小。训练得到的结果依据考生自身完成每一个循环所需要的时间来进行自我评析。

2. 固定式训练。

固定式训练顾名思义考生的每个训练都是在固定时间内完成的，这时候就要用到秒表来掌控时间了。考生按照规定的命令轮流交换站点，可以在总时间不变的情况下，多次训练，不断地使训练次数增加来加强训练强度。也可以增加每个训练站上的训练次数与训练所需要的时间。

中长距离项目运动员对有氧能力的要求非常人一般，普通的训练不足以对高水准运动员的身体产生应激性反应，因此也不能提高他们的运动能力。对于循环训练的内容来说，可以在保持时间不变的情况下，多次反复地不断练习可通过对练习组数的掌握跟对休息间隙的掌控来调节训练时候的强度大小，每达到合适的训练目的。除此之外，循环训练法也可以通过心率指标的不断变化来调控。

负荷的强度，每次练习的次数能够依据训练时候的需求来决定，也可以根据运动员自身的运动水平来决定。在整个的训练过程之中，应该依据考生对此训练的习惯程度作出相适用的改变，以此来不断地刺激运动员的身体，保持亢奋状态，保持最良好的状态，长此以往运动员才能不断地提升自身运动能力，不断进步。

训练中要多加注意的几个要点如下：每个“站”之间的停留时间要注意；每个“站”的训练强度以及训练的负载量；“站”与“站”之间的停留不能太过于明显；并且要丰富“站”的内容。

在安排训练的顺序以及训练的内容的时候，一定要依据该体校的实际情况来准备，学校的设备情况，教育情况都要考虑在内。以达到训练的科学性，在最有效的时间内达到最高效率的训练，坚决杜绝走过场式的训练模式，以考生真实有效地提高运动水平为目标。

训练过程中，要做到“以人为本”的原则，多加考虑学生自身的真实情况，学生的身体素质，性别，个人能力特点等等。合理的为学生安排训练内容，一定要防止学生过度训练，对学生身体造成不可磨灭的伤害，训练时也要避免训练难度太大，不符合学生个人身体素质的情况发生。

訓练的过程中不要仅仅局限于一种训练模式，要时常变换训练思路，改变训练模式，训练手段，增加训练的趣味性和变化性。训练过程中要多注意休息，劳逸结合，避免学生出现过度疲劳的状况。影响训练效果和质量。

我国有权威专家表示，田径运动方面，可以根据其速度性，耐力性，力量性等特点划分为三类或者四类。由于特性的不同，训练时的方法自然也不同，一定要结合各种类自身的特点来进行训练，循环训练的时候，多注意区分。

例如在进行循环力量训练的时候，要采用穿插法进行训练，该训练的好处就在于能够避免肌肉疲劳的出现。还能够防止出现训练过度，肌肉拉伤，肌肉酸痛的局面。

四、 结论

循环训练法是一种运用灵活多变，且训练结果真实有效的训练方式，况且我国多年的训练结果也证明了该训练确实是一种十分优秀的训练模式。比如2016年考上北体的福建清流的肖慧梅同学，在高考体考中100米从原来的14″58提升到13″53，提升了一秒多；福建师大的曾庆辉同学从原来的12″35提升到11″32的成绩足足也提高了一秒多！

循环训练法取得的优异成绩数不胜数，可见该训练方法确实是一种良好的训练模式。当然训练方式的多样化也不只局限于这一种训练法，还有其他的很多有效的训练方法，只有多种训练方法有效地结合起来才能在教学训练中取得更有效的训练成绩，不断地提高体育教学的成效。

参考文献：

[1]李平，刘春萍，王林.对中长跑运动员采用循环训练的探讨[J].中国学校体育，2005（03）.

[2]宋玫.循环训练法在体育教学中的运用[J].安徽体育科技，1998（02）.

[3]段文义.体操循环训练价值探讨[N].首都体育学院学报，2003（01）.

作者简介：

钟家龙，福建省三明市，清流县第一中学。