更年期 你做好准备了吗

王东梅

更年期是每个女性的必经之路。然而，生活中有些人可以轻松应对更年期，毫无不适感；有些人却苦不堪言，甚至有些人从此垂垂老矣……更年期后的人生究竟是怎么样，其是活出自信美丽，还是身心俱疲健康不再？关键在于能不能科学的看待更年期，学会聪明应对！

关注更年期捍卫未来健康

更年期影响的不仅是女性的容颜、心情或身材，而是女性现在和未来的健康！国人寿命延长的老龄化社会，也意味着我国会有越来越多女性面对更年期后各种心血管疾病、骨质疏松症等健康问题。停经后的日子，占据了女性将近三分之一的人生。因此，了解更年期及其相关健康风险，能够帮助女性做好准备迎接新的人生阶段，同时也更加关注身体的各种变化，以及时采取防范措施来维持健康。

一項调查数据显示，我国女性平均在50.7岁迈入更年期，按照目前的人口比率计算，到了2030年，会有15%人口年届60岁。因此，正视女性更年期问题是当务之急。

长期健康风险

心血管疾病 雌激素在女性体内对心脏血管具有一种保护作用，更年期后随着卵巢功能逐渐萎缩，雌激素分泌渐少，心血管疾病的发生率也会随之提高。

脂肪堆积和发胖 雌激素减少会使脂肪代谢出现障碍而引起脂肪堆积，所以很多更年期女性特别容易发胖。体重增加会提升高血压、糖尿病等慢性病风险，甚至也可能会增加癌症的风险，需小心提防。

骨质疏松症 进入更年期或更年期后的女性，骨钙流失会呈直线下降状态，加剧了骨质疏松情况。当骨质流失的速度比正常快时，就会增加提早患上骨质疏松症和骨折的概率。

抑郁症 伴随更年期而来的各种荷尔蒙和生理性变化，是引发更年期抑郁症的部分原因。

学会了解更年期

从医学角度分析，更年期是指女性的卵巢功能从正常逐渐衰退至不具功能的过渡期，主要与生理老化及体内荷尔蒙变化有关。女性在这个阶段会面对热潮、盗汗、失眠、疲倦等问题。因此，女性应该学习了解更年期，通过正确渠道寻求帮助，才能健康地度过更年期及未来的岁月。

即使随着科技发达，医疗信息变得更普及化，但很多人对于更年期仍然还是存有“不必治疗”或“无需理会”的心态，将其视为老化过程中一个无可奈何又无计可施的现象。这是不正确的心态，女性应该正视并采取适当措施面对更年期这个必然的生命进程，与医生商讨并考量是否有必要接受荷尔蒙补充疗法（简称HRT）。因为荷尔蒙补充疗法也存在“最佳治疗时期”，一旦错过就不能再贸然接受。在进入更年期的5～10年内接受荷尔蒙补充疗法是很重要的。

所谓在更年期接受治疗，并不全然意味着服用药物或荷尔蒙补充疗法，而是指女性应该了解更年期的各种治疗选项，配合生活习惯的改变、营养需求的改变等，多管齐下，让自己更好地迎接及度过更年期。我们虽然不必过度“医疗化”这个过程，但同样不应该漠视所有与之相关的健康风险与不适症状。如何在过度治疗与默默忍受两者之间取得平衡点，是更年期患者与医者必须共同努力及协调的目标。

五个积极心态面对更年期

从健康角度分析，更年期意味着机体加快衰老，会在不同程度上影响健康水平和生活质量。然而，妇产科医生们提醒现代女性，更年期的一些短期症状未必是大问题，更重要的其实是伴随更年期而来的长期健康效应。

1.更年期必然会到来，却不必太害怕。能够迎接更年期，其实也意味着你活得够久！

2.女性可以减轻、减少及延缓伴随更年期而来的健康风险和后遗症。

3.千万不要因更年期而默默忍受折磨，现代医学有很多治疗方法，可以减轻或改善更年期症状。

4.药物或荷尔蒙治疗不是更年期的唯一解决方案，必须包括维持良好生活习惯、少糖少盐低脂肪的健康饮食，戒除烟酒等。

5.别忘了更年期后绝对不是性爱终结期，同样可以享受愉悦性生活！

此外，更年期女性应多吃含有丰富“大豆异黄酮素”的食物，如豆类或豆类制品，也被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还有预防骨质疏松、降低血脂、预防心血管疾病、抗癌等多种健康效益；全谷类食物含有丰寓的维生素B族以及镁、铁、锌等矿物质，可帮助更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪；坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心血管疾病及舒缓潮红、改善皮肤干痒等作用。