滚蛋吧！春节综合征

刘希鹏

病症一：疲劳综合征 头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝；休息的时候反而感觉浑身不舒服，比工作还累。

病症二：睡眠紊乱 睡觉的时候头脑中老是浮现出假期中的欢乐场面，久久不能入睡；又或是想到眼下的工作而焦虑失眠。睡着一段时间后莫名奇妙的突然醒来，想再入睡却没有睡意；反复早醒引起情绪低落、精神不振、空虚无聊等症状。

病症三：消化系统紊乱 吃是春节的“主旋律”。春节期间，亲戚朋友聚会不断，美味佳肴琳琅满目、各种小吃应接不暇，鸡鸭鱼肉等油腻食物摄入过多，会造成肠胃负担，从而导致腹痛、腹泻、消化不良等症状，吃的太多还会引起神经性厌食。

病症四：退潮忧郁 在高度兴奋、热闹的春节过后，回归到平静、日常的生活中，很多人容易感到孤单、忧郁、无聊等。

病症五：头昏脑胀症 特别是爱好网络游戏和爱看电视剧的人，假日中除了睡觉就是上网，节后多会出现头重脚轻以及眼睛发干、涩痛不适、看东西发花的表现，甚至还会出现视物双影的现象。

病症六：旅游后遗症 旅途劳顿消耗了大量的精力体力，人体免疫力降低，会出现全身燥热、感胃发烧、角膜发炎、口腔溃疡等症状。

病症七：上班恐惧症 临上班时，身心还沉浸在假期中，一想到上班将有很多事情要处理，就会莫名地烦躁、不安和恐惧。

儿童老人应重点关注

儿童也会出现“春节综合征”，例如晚上兴奋睡不着，白天上课打瞌睡，注意力不集中，情绪焦躁不安，迟迟不能进入学习状态等。

退休在家的老年人，春节期间与“回巢”的子女天天欢聚在一起，好不热闹。春节过后，子女返回工作岗位，自己又變回“空巢老人”。这种团圆后的孤独，对于品尝了欢聚的老人来说更显苦涩。老人节后综合征多表现为抑郁，情绪低落、思维迟缓、食欲减退、头痛失眠、言语动作减少、烦躁不安等。老年人节后综合征的系列表现若长期得不到缓解，会降低身体免疫功能，诱发高血压、冠心病、胃及十二指肠溃疡等疾病。

“春节综合征”的成因

“春节综合征”并不是真正意义上的疾病，而是一种身心亚健康状态。俄国生理学家巴甫洛夫创立了“动力定型”学说，可以很好地解释节后综合征。人们在长假前聚精会神地工作和学习，形成了与之相适应的“动力定型”；到了假日，突然进入过于放松、过度休闲的状态，通宵达旦搓麻将，早上赖床，暴饮暴食，长假前所养成的饮食规律、作息规律统统被打乱，原本建立的“动力定型”被破坏；长假过后，又要立刻恢复已经破坏了的“动力定型”，此时就会出现各式各样的不适。

对于儿童而言，主要是春节期间随着家长走亲访友或是外出旅游，生活丰富多彩，同时受到亲戚朋友的多方关注，在哪里都是焦点。一旦假期结束，突然从闹变静的环境使得他们非常不适应，从而产生各种各样的情绪波动。

老年人易出现节后综合症则由多重因素造成。一方面是生理因素。随着年龄的增长，人体内的器官、系统功能逐渐退化，往往出现脑萎缩、动脉硬化、高血压等生理疾病，而这些生理疾病容易使老年人出现抑郁、焦虑等心理方面的问题。另一方面是心理因素。春节期间，儿女都回家探望自己的父母，儿孙满堂、承欢膝下，使老年人都会长期保持一种兴奋状态。假期过后，子女离家上班，家里顿时又变得过分安静。春节前后明显的落差使老人产生失落感和孤独感，出现抑郁、焦虑不安等情绪。

怎样缓解“春节综合征”

疲劳综合征：饮食提神醒脑 少吃含糖、精制淀粉和高脂肪的食物，多食菠菜、香蕉、草莓、麦片、脱脂酸奶、金枪鱼等富含钾、钙、镁、酪氨酸的食物，有提神醒脑作用；不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿治疗。

睡眠紊乱：作息规律多泡脚早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间；睡前一杯热牛奶，具有放松神经、镇定情绪的作用。睡前泡脚有助于促进睡眠。中医认为，醋呈酸性，性苦、温，用醋泡脚，能促进机体的血液循环，消除疲惫，有助睡眠。临睡前将200毫升的食醋倒入3000毫升50摄氏度左右的温水中，双脚放入浸泡10分钟，能帮助我们很快进入睡眠。

消化系统紊乱：素食慢慢调节注意补充膳食纤维，最好用素食来慢慢调节，多食蔬菜如生菜、芹菜、胡萝卜、芥菜等；多食水果可以有效调整节日里失衡的消化功能，橙汁和木瓜具有去热滞的作用，苹果和番石榴具有缓解腹泻的作用；多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢，喝茶也可以帮助清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复正常运作；节后几天的主食要以谷类的粗粮为主，注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

退潮忧郁：劳逸结合 工作时尽量调整状态，认真工作；工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听一些舒缓的音乐调整身心；休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

头昏脑胀症：控制上网保护眼控制自己上网的时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟；可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A的食物；用菊花、枸杞泡茶饮用，有助于消除眼疲劳；必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。

体力不支：休息与维生素不可缺

出行归来要充分休息，恢复体力；通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方式消除疲劳。补充维生素B2能消除口腔、舌、唇发炎症状；维生素C则有提高免疫力、预防感冒的功效。

上班焦虑综合征：把握好最后1天和最初3天假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。上班后的前3天，适当安排一些计划性、交流性质的工作，起到一个缓冲调整作用。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会，晚上要早睡。

给孩子留点过渡期不要将孩子的假期行程安排得太满，留出两天让孩子充分的休息；在家休假也要注意规律生活，控制玩电脑和看电视的时间；别让孩子暴饮暴食，纠正不良的饮食习惯；长假后不要立即给孩子学习压力，要给一个孩子过渡准备的时间。

让老人感受到被关爱、被需要节后子女上班，老人生活重归平静是不可避免的。此时，子女们应多关心老人，让他们明白自己并没有被忘记，减少节后带来的失落感。多给老人打电话，让老人感受到家人对他的尊重和关爱。老年人自身心理的调整也同样不可忽略。老年人要培养自己的兴趣爱好，拓宽社交圈子。通过结交新朋友，使自己在精神上有所寄托，减少失落感和孤独感。