中学生业余田径训练的特点与控制过程研究

岳全 长春市东北师大附中自由校区高中部体育组

引言：在国内外相关的研究资料中，对于儿童少年体育训练的研究很少针对普通中学生，这些文献资料大多针对的是体育运动学校和专业的学生运动员，中学教师和教练员无法从这些文献资料中获得实际价值。所以，在现阶段研究中学业余田径训练的特点和过程十分必要，只有运用多个学科的理论知识来进行研究分析，还能帮助中学教师和教练员更加科学合理的制定训练计划，控制训练结果。

一、中学业余田径训练特点

（一）训练时间多为课余时间

学习文化课程是中学生的主要任务，学校组织的业余田径训练主要针对的是有运动才能的学生，由于学生群体的特殊性业余田径训练的时间只能是在学习之余。课余时间可以划分为课间休息时间、单元上课之前时间和单元下课之后时间，简单说来可以划分为课间休息、课外活动时间。所以，单次训练时间短、总训练次数多是中学业余田径训练的主要特点。

（二）训练过程通常为长期

竞技能力的提高不是一夕之间可以成就的，必须要通过长时间的训练，中学阶段的总时长为六年，这一阶段学生由初中生变为高中生，学生在中学阶段有了比较长期可以训练的时间，在这一固定时间段内选择固定的老师来对学生进行训练，能使训练长期性，系统性和连贯性更好的保持下来。

（三）训练过程分阶段进行

中学生按照心理和生理两个方面的特点可以划分为两个阶段：初中和高中，这两个阶段时长均为三年，初中阶段12～15岁，高中阶段15～18岁。学生在初中这个时间段内正处于生长发育的重要时期，肌肉的面积比较小，肌肉的生长跟不上骨骼的生长，骨骼的坚硬程度不断提高，关节也较儿童时期的牢固程度有了较大的提升，但心肌的发育仍旧落后与成年人，呼吸肌的发展也不够完善，在神经系统过程中兴奋程度较高;这一时期的情感发育也具有不成熟的特点，情感比较丰富，心理活动比较复杂，对自己的能力缺乏理智判断，自尊心和自信心都比较强，十分渴望独立，但承受挫折的能力比较差。男生在高中阶段身高增长十分明显，女性的生长速度明显减缓，神经的兴奋状态趋于平缓，身体发育逐渐成熟；这一阶段学生的独立性和自主性比较强，思维能力得到了极大提升，许多学生都有了自己的兴趣和爱好，对事物的辨别能力也有了很大的提高，具有独立思考的能力。根据这两个阶段不同学生的心理和生理特点，我们可以进行训练阶段的划分。

二、选材的控制

在进行人员选择时，需要对学生的身高、体重、胸围、血压、心率、肺活量、反应时等生理机能指标进行详细了解，根据不同学生的生理特点进行区分。还要对学生进行30m、推铅球、立定跳远（纵跳摸高）、800m（女）、1500m（男）、十字障碍跑、30m 单足跳等项目的测验，根据不同的测验数据选择学生。通过比较科学的手段来了解学生在进行体育活动和比赛时的心情，选择更适合进行体育训练的学生。

（一）控制训练过程目标

在训练过程的各个阶段需要达到的结果就是训练过程的目标，训练过程的目标根据不同学生的情况可以划分为阶段性目标和最终目标，结合不同目标的特点可以对目标进行详细界定。

（二）控制训练阶段过程划分

训练的过程可以根据时间的长短进行详细划分，主要可以划分为以下几种形式：①训练课，确定固定时长的训练课程，确保每项具体任务的完成。②课间训练，它的时间长度通常为10到20分钟，这是在学校业余中比较常见的训练过程；③训练日，简单说来就是训练课程比较多的日子；④小周期，固定的训练周期，时间长度通常为6到7天；⑤小中周期，较长假期内的较长时间的训练，时间通常为两个月。

（三）控制训练计划制定

一旦划分好训练阶段就必须要制定合理的训练计划，师生的基本情况、训练内容、训练目标、场地条件、器材条件以及训练阶段的划分都是制定训练计划必须了解的内容。根据训练阶段的不同划分需要制定课间训练计划、课时训练计划、训练日训练计划、小周期训练计划、小中周期训练计划、大中周期训练计划、较大周期训练计划、大周训练计划、特大周期训练计划。在制定训练计划时必须做到全面系统、灵活有效、合理一致。

（四）控制训练计划实施过程

利用比较细碎的时间，选择一项比较简单并且具有可完成性的内容，在使身体某一局部承受一定负荷的条件下，提升学生的适应能力和某一方面的技能。可以根据不同时期学生的身体素质和发展状况制定速度、灵敏度、柔韧性或某项指标要求，制定比较明确的目标。可以采取教师授学、教师示范、布置作业，安排负荷量与强度，安排学生自练、学生相互练习、与非队员进行比赛、教室内外练等方法和手段，提升训练的质量。在结果评定阶段，可以进行自评互评，教师也可以根据学生的表现来进行打分。

结语：结合上述研究，教师和教练在确定训练内容、制定训练计划、划分训练阶段、确定训练方法等阶段，必须要做到有重点、有计划，充分了解中学生业余田径训练的特点和规律，实现中学业余田径训练的最优控制。对于初中训练生来说，主要侧重于身体训练，将专项身体训练和一般身体训练有机结合，训练的负荷需要根据学生的身体状况进行适量增加。而在高中阶段不仅要进行身体训练，还要注重对学生的某项专业技能进行提升，加强专项技能的动作训练，通过大量的训练来实现量的质变，不断提升学生的技术能力。