青少年篮球运球技术训练方法探究

霍云波

摘 要：篮球是一项深受广大青少年喜爱的体育运动，小学阶段是培养小学生对篮球控制力以及球感的最佳时期。对青少年的篮球技术训练应该从小学生做起。在小学体育教学当中训练学生篮球运球技术，教师要根据青少年生理特点制订合理的训练策略：安排合理的负荷训练，注重其动作规范性训练以及通过模拟训练提高青少年心理承受能力，采取有效训练方法培养小学生对篮球运动的兴趣，丰富他们的课余生活，并为篮球运动培养更多高素质的后备人才。

关键词：青少年；篮球运动；运球技术；训练方法

篮球是一项可以帮助青少年宣泄过剩精力、舒缓学习压力的运动项目。篮球项目以其适宜的运动强度、便捷的参与方式而深受青少年喜爱。

对青少年进行普及性篮球训练的最佳时期就是10～13岁。因此，篮球教学是小学体育教学中的重要组成部分。小学生正处于身体生长发育的关键时期，一方面，在这一时期对他们进行篮球运动技术训练可以增强他们对篮球的控制力，可以帮助他们形成球感，这对他们今后的发展大有裨益，并为我国篮球后备人才的选拔奠定基础。另一方面，10～13岁的少儿椎骨尚未完全骨化，和成人相比他们承受负荷的能力较差，这一时期小学生的耐力素质大幅度提高。因此，针对小学生进行篮球运球技术训练，教师一定要立足于小学生身体发育的特点，合理安排运球技术训练，才能避免对他们的身体发育造成不良影响。

一、篮球运球技术的基本训练方法

对小学生的篮球运球技术训练是一个长期的、复杂的过程。从手指、手腕、手臂动作的有效配合，运球高度、运球速度、运球急停疾起技巧到运球过程当中脚步动作的配合等方面要有计划、有针对性地循序渐进、稳扎稳打地进行训练，才能促进他们篮球运球技术的提高。具体来说，篮球运球技术的基本训练方法包括以下几种：

（一）为避免练习的枯燥可以运用借物练习的方法

单调重复的篮球运球技术训练很容易使小学生产生厌烦情绪，因此篮球运球技术训练可以运用借物练习的方法。一般情况下，运球技术采取对墙壁练习的方法。练习者手持篮球对准墙面的一定区域做运球练习。

（二）为了提高身体柔韧性、协调性，可以运用胯下“8”字练习法

在小学生的篮球运球技术已经掌握得比较熟练之后，为了进一步提高他们身体的柔韧度和协调性，体育教师可以运用胯下“8”字练习法对他们进行运球技术训练。提高身体随着运球方向的左右变化而晃动的协调性。

（三）为防止对手的抢断，应该加强背后运球过人的练习

在实际对战当中，经常会出现对手距离持球人较近的防守情况，为了有效防止对手的抢断，在篮球运球技术训练当中应该加强背后运球过人的练习。先左侧脚尖着地，做出向对手左侧运球的虚晃动作，吸引对手左移进行堵截，然后身体迅速弹回来，将篮球拍到自己背后，按拍球的右侧后上方位置成功将篮球从自己身后拍到身体左侧前方，在右脚向对手身体右侧迅速跨出一大步的同时，迅速换左手运球蹬地，在对手还没有反应过来的时候成功完成加速突破。

二、青少年篮球运球技术的有效训练方法

（一）根据青少年身体发育特点教师要安排合理的负荷训练

对小学生的篮球运球技术训练不能操之过急、急于求成，针对正处于身体发育关键时期的小学生，教师要善于根据小学生身体发育特点安排合理的负荷训练。安排和小学生身体、生理承受力相匹配的负荷训练，提高篮球运球技术训练的适切性。

（二）根据青少年模仿性强的特点，教师要注重其动作规范性训练

小学生往往对新鲜事物有着强烈的好奇心理，并且他们的模仿能力极强。对这一年龄段的小学生进行篮球运球技术训练可以培养他们的球感，这对他们今后的发展起着重要的促进作用。但是这一特点也恰好是他们的劣势所在。由于篮球运动的普及性很高，群众性篮球运动，特别是那些配以动感音乐的街头篮球很容易对小学生产生潜移默化的影响。街头篮球运球动作缺乏规范性，诸如“两次运球”“带球走步”等缺乏规范性的动作极易对小学生产生不良影响，他们在模仿街头篮球运球动作的同时运球动作变得不规范起来。因此，注重对他们动作规范性的训练是极为重要的。在小学生进行篮球运动技术训练过程当中教师要时刻关注他们的动作变化，注重对他们的动作尺度训练，增强他们运球动作的规范性。

（三）教师要通过模拟训练提高青少年心理承受能力

除了要让小学生接触单纯的篮球运球技术训练之外，教师还要对他们进行模拟训练。对篮球比赛时的环境、激烈场面等进行模拟，让小学生在运球技术训练过程中感受受压防守，为他们适應真实的篮球比赛增强心理准备，在模拟训练当中增强他们的心理承受能力。在模拟训练当中，教师要注意限度，避免过于激烈的竞争环境使小学生产生心理障碍，扼杀他们接受篮球运动的积极性。教师要善于根据小学生正式篮球比赛的环境进行模拟训练，让小学生既在模拟训练过程中得到锻炼，提高他们的运球技术，又能增强他们的心理承受能力。

总而言之，在篮球运动当中，和拍球、投球相比，运球技术具有更广阔的活动范围，也更能激发小学生的兴趣。体育教师要在对小学生进行运球技术训练过程中结合他们身体发育特点安排合理的训练强度、科学的训练方法，不仅在科学的篮球运球技术训练当中激发他们运动兴趣、增强他们对篮球控制力，提高他们的心理素质，还可以为我国篮球事业输送高素质的后备人才。

参考文献：

钟添发，谢安夷.从运球开始：浅谈少儿篮球基本功[J].武汉体育学院学报，1981（1）：34-37.

注：本论文是河南省基础教育教学研究室《青少年篮球运动中运球训练的研究》课题，编号JCJYC17131202的论文。

编辑 谢尾合