篮球防守基础训练的分析和研究

张贤涛

【关键词】篮球防守基础训练防守技术一、研究方法

文献资料法：对相关文献资料的收集、整理和分析，为文章研究提供一定的理论依据。

观察法：通过观摩篮球方面的教学、比赛，针对防守技术方面进行分析、归纳和总结。

二、防守技术的分析

通过观察了一段时间的篮球视频和教学比赛以及文献资料的记载，笔者做了以下关于防守技术方面的总结与归纳。防守技术是以脚步动作为基础，结合手部动作争夺球的动作构成。防守的姿势、位置、移动步法等要素构成。

防守姿势是防守技术基础的部分，正确的防守姿势是完成防守任务的首要前提。在比赛中采取正确合理的防守姿势，有利于快速的起动，抢先占据有利位置，制约对手的进攻。

三、防守基础训练的方法（持球与无球）

防守基础训练的目的是提高个人的防守技术，是针对初学者的防守基本功而进行的。具有基础性、综合性等特征。因此，在进行防守基础训练时应注意形成防守技术正确的動作规范，养成良好的动作习惯。在进行防守基础训练时，要系统而全面，练习应从简到繁，从易到难，讲究循序渐进，不可急功近利，也不可徘徊不前。防守基础训练枯燥乏味，学习者则有想快速提高的心态，很可能在练习时心浮气躁，因此在组织练习时要充分调动他们的积极性，尽量使练习形式和内容丰富、新颖。

练习1：原地防守基本姿势练习

目的：掌握正确的防守姿势。

方法：找一块墙壁，让队员一字排开靠墙，听到哨声后立即做两脚开立与肩同宽，屈膝半蹲（犹如坐在椅子上），上身挺直，眼睛正视前方。每次做一到两分钟，逐渐加长练习时间。

要求：保持屈膝、弯腰、重心降低，并保持身体的稳定性和易变性，以便移动快速、到位。

练习2：碎步保持防守姿势练习

目的：提高防守脚步的灵活性。

方法：队员按教练员手势做侧滑步，听到教练停的指示在原地做快速碎步动作保持防守姿势，当再次听到教练员的指令再向相反方向做侧滑步，依次循环。

要求：碎步要快，眼睛要正对前方，移动时要保持身体重心平稳。

防守位置与距离的训练，在比赛中抢占到有利的防守位置，那么防守就成功了一半。怎样占据有利防守位置和选择合理的防守距离是防守技术的关键。

练习1：选择防守位置的练习

目的：是使防守队员体会选择正确的防守位置，保持正确的防守姿势。

方法：四人在三分线外围传球，两人随球移动，进行选择防守位置的练习，轮流交换。

要求：防守者根据球的转移及时调整防守位置，始终做到人球兼顾，保持正确的防守位置。

练习2：一防二选择防守位置的练习

目的：体会选择正确的防守位置。

方法：三人一组一球，两人相距4米左右进行传接球，防守者随球转移，选择正确防守位置。

要求：以快速的脚步动作及时选择正确的防守位置。

防守步法的训练2：现代篮球移动技术朝着“快速、灵活、突然、多变”的方向发展。在篮球比赛中，运动员只有不断运用脚步动作的灵活性和突然性，提高动作速率，快速移位，快速抢占有利防守位置，争取时间和空间的主动，达到防守技战术目的。因此应该重视防守步法的训练。

练习1：看教练手势滑步练习

目的：掌握正确的滑步动作。

方法：呈体操队形站位，原地做好防守基本姿势，根据教练手势向前、后、左、右滑步。

要求：要求移动反应快，重心随身体平稳的移动，上体挺直，双眼平视前方，注意上肢配合。

练习2：快速左、右滑步练习

目的：提高滑步的反应速度。

方法：队员呈基本防守姿势做原地碎步，看教练员手势向左或向右做快速滑步队员滑向一侧时要全速滑动，在教练员指挥改变移动方向，运动员同时用双手触及地面后再改变移动方向。

要求：始终抬头看正前方，一定要双手触地后再改变滑步方向。

练习3：沿半场快速滑步

目的：主要用于提高队员快速移动能力和培养耐力素质。

方法：队友列队于端线外依次练习，依次沿着半场的三分线→边线→中线→边线滑步。第一个滑出三米后，下一个跟上。滑步时先是面向场边，下一组再面朝场内。

防守基础训练时应注意的问题：篮球比赛中的攻击性防守能够给进攻方施加巨大压力，能够有效的提升我方队员的士气，严重挫伤对手进攻锐气。防守时队员以球为中心，以人为主。在人球

兼顾的原则上，通过严密防守紧逼，攻击对手进攻中的薄弱环节，寻找突破点，制约对方的进攻，变被动为主动，夺取控球权，实现“守中有攻”的战术策略。其中，主体是防守，次为进攻。

四、结论

篮球运动的发展形势，使其对抗更加的激烈，对运动员技术的要求也更加全面。在学习篮球技术时，要加强防守方面的练习，特别是在防守基础训练方面，要肯下苦功夫，只有打好了基础，才能实现技术上质的飞跃。防守基础训练是一个长期的、重复的过程，不能急于求成。特别是对于初学者，要有足够的耐心，练习时积极认真，勤于动手动脑，善于总结经验，扎扎实实地巩固和提高个人防守技术。

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