倒着走能治驼背 但不建议

文/黄旭

杨先生最近遇到一位老朋友，印象中这位老友年轻时就驼背，像个小老头似的，没想到这回重遇，背居然直了，比年轻时还挺拔。据老友介绍，他是坚持每天练习倒走才把驼背治好的。

原来倒着走可以治疗驼背，杨先生听后也想效仿。不过，有骨科专家提醒，倒着走可不是人人都合适的。

倒着走是为了锻炼腰背肌肉

骨科专家表示，老人倒着走的确有一定的锻炼效果，但同时也有一定的危险性。

在正常情况下，人无论是跑步还是行走，方向都是朝前，前侧肌肉发力较多，后背肌肉运动较少，久而久之，背部肌肉便得不到充分锻炼，有的人就会出现脊椎后凸，也就是驼背的现象。倒走则与人行走的方向恰恰相反，在倒走的过程中，身体重心会向后移动，无形中对脊柱的弯曲有了矫正作用，也使得腰背肌得到舒缓。倒走还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，具有舒筋活络、强身健骨的作用。

跌倒风险高 不如做飞燕运动

虽然有一定的健身效果，但骨科专家不太推荐老年人用倒着走的方式来健身。因为倒着走会加大老年人跌倒的风险，一旦跌倒容易出现骨折，得不偿失。锻炼腰部肌肉的方法很多，老年人可以在床上做飞燕运动，中年人可以游泳，这些运动的跌倒风险较小，健身效果也很好，没有必要冒险非要选择倒着走。

有些老年人害怕跌倒，在倒着走时，手会扶着墙或者扶着栏杆。专家指出，这样就失去了锻炼的意义，因为扶着倒走并不能锻炼到腰背肌和平衡能力，起不到健身的效果。

尤其是患心脑血管疾病的老年人更应该禁止倒着走，因为看不到路，他们晕倒、跌倒的风险又增加了，容易出现意外。老年人如果非要倒着走健身，一定要做准备和放松运动，要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。另外，要选择平坦、少人、少车的场所，走的时候注意身体要稍往前倾，一只脚完全着地后再迈另一步，谨防跌倒。