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倒着走能治驼背 但不建议

2018-06-26黄旭

乐活老年 2018年2期
关键词:驼背杨先生腰背

文/黄旭

杨先生最近遇到一位老朋友,印象中这位老友年轻时就驼背,像个小老头似的,没想到这回重遇,背居然直了,比年轻时还挺拔。据老友介绍,他是坚持每天练习倒走才把驼背治好的。

原来倒着走可以治疗驼背,杨先生听后也想效仿。不过,有骨科专家提醒,倒着走可不是人人都合适的。

倒着走是为了锻炼腰背肌肉

骨科专家表示,老人倒着走的确有一定的锻炼效果,但同时也有一定的危险性。

在正常情况下,人无论是跑步还是行走,方向都是朝前,前侧肌肉发力较多,后背肌肉运动较少,久而久之,背部肌肉便得不到充分锻炼,有的人就会出现脊椎后凸,也就是驼背的现象。倒走则与人行走的方向恰恰相反,在倒走的过程中,身体重心会向后移动,无形中对脊柱的弯曲有了矫正作用,也使得腰背肌得到舒缓。倒走还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,具有舒筋活络、强身健骨的作用。

跌倒风险高 不如做飞燕运动

虽然有一定的健身效果,但骨科专家不太推荐老年人用倒着走的方式来健身。因为倒着走会加大老年人跌倒的风险,一旦跌倒容易出现骨折,得不偿失。锻炼腰部肌肉的方法很多,老年人可以在床上做飞燕运动,中年人可以游泳,这些运动的跌倒风险较小,健身效果也很好,没有必要冒险非要选择倒着走。

有些老年人害怕跌倒,在倒着走时,手会扶着墙或者扶着栏杆。专家指出,这样就失去了锻炼的意义,因为扶着倒走并不能锻炼到腰背肌和平衡能力,起不到健身的效果。

尤其是患心脑血管疾病的老年人更应该禁止倒着走,因为看不到路,他们晕倒、跌倒的风险又增加了,容易出现意外。老年人如果非要倒着走健身,一定要做准备和放松运动,要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。另外,要选择平坦、少人、少车的场所,走的时候注意身体要稍往前倾,一只脚完全着地后再迈另一步,谨防跌倒。

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