战胜与生俱来的恐惧

胡聪聪

人类常常会对一些特定的事物感到恐惧，比如日常生活中常见的某种昆虫、尖锐物体、血迹等等，有时甚至连听到名字都会感到浑身哆嗦，全身起鸡皮疙瘩。这样的恐惧感受可能正是人类生存本能使然。那我们应该如何来化解这些“恐惧症”呢？

异常行为

我是一名高一的女学生。

我从小就特别怕虫子。记得初一夏天的一段时间，教室里一到晚上八点钟就会有几百只飞蛾，桌上随便都会有三四只。这种情况下，我根本就写不了作业，但是又不敢乱动。我感觉全身都麻痹了，身上到处都是细细的感觉。快到下课时，我实在受不了了，尖叫了几声，离开教室去了老师办公室。我告诉老师，教室有好多虫子，好可怕，可老师却一直说没事。当时我很害怕，就哭了起来。

我还特别怕蟑螂。从初中开始，每次晚上洗澡之前，一定要有别人先进厕所看有没有蟑螂，不然就不敢进去。一开始还好，到后来，哥哥姐姐阿爸阿妈都很烦我，被他们打过、骂过，但我还是不敢自己进去看。有时候我说服自己厕所里什么都没有，鼓起勇气进去，可还是跨不过厕所门那道坎。如果家人开玩笑说里面没有蟑螂，但我进去后有看到的话，我不止不会洗澡，还会哭上好一会儿。半夜上厕所一定会叫人陪我，如果没人陪，我就会在床上憋着，努力地让自己入睡。

我很恨自己，恨自己胆小，恨自己软弱，又不知道应该怎么办。爸爸说这是性格问题，所以才胆小，但我感觉这已经危害到了我的身体健康，越长大越胆小，我越来越感觉心中苦闷，感觉难以反抗，也无力反抗。老师你能帮帮我吗？

心理专家的回复

看了你的来信，感受到这些虫子对你产生了非常大的困扰，给你的生活和学习带来了很多麻烦，以至于你自己都厌恶起自己来了。其实，你不必过分苛责自己，很多人都会害怕虫子，试着去接纳自己对虫子害怕这个心理事实。同时我们要知道，这样的害怕往往都是有原因的。

恐惧的原因和意义

1.遗传的因素：恐惧本身就是一种记忆危险的方式，是由遗传或者个人经历得到的。比如人天生就怕蛇，这是从远古时代的生活经历遗传下来的，成了一种自我保护的本能。

2.替代经历：看到乱闯红绿灯的人出车祸了，自己过马路的时候就会更加小心。

3.被告知经历：家长或老师的教导，什么有危险，我们就会学会害怕和避开。

系统脱敏疗法

针对你的情况，告诉你一个非常有效的心理学方法——系统脱敏疗法，又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐瞑的目的。

系统脱敏疗法的具体步骤：

第一步，放松训练，学习掌握放松技巧。

靠着沙发或半躺着，用最舒服的姿势，想象让自己放松的情境、画面，越具体越好，比如阳光下的草地，阳光下的海滩等，使自己达到内心平静舒服的状态，或者从头到脚引导自己逐步放松。每天1～2次，每次20分钟左右，坚持8～10天，让自己熟练掌握放松的技巧。

第二步，建立恐惧等级，逐级突破。

比如从比较恐惧的飞蛾，到最令你恐惧的蟑螂，先以飞蛾为例：

①在头脑中想象飞蛾的样子。如果感到恐惧难耐，就进行放松训练，放松后再继续想象飞蛾，如此反复，直到自己不恐惧或恐惧很轻微为止。同样的方法，逐级进行下面的步骤。

②看图片上的飞蛾。

③远距离看装在瓶子里的飞蛾。

④拉近与瓶子之间的距离看飞蛾。

⑤把装飞蛾的瓶子拿在手里。

最后，可以在有飞蛾的房间待着，让自己放松，慢慢地就能消除对飞蛾的恐惧。

同样，你可以试试用这个方法处理其他更令你感到恐惧的昆虫，比如蟑螂。系统脱敏法的基本过程，就是先从引起较轻恐惧的项目开始，有轻度恐惧时则停止想象，采用肌肉放松训练缓解恐惧心情，重复数次后不再引起恐惧或仅有轻微恐惧，则可进入下一项目的训练，直到上述恐惧等级全部通过。注意这個过程要逐级进行，切不可越级，如果旁边有人支持你，效果会更好。

如果条件允许的话，寻找一位专业的心理咨询师帮助，在系统脱敏的基础上，辅以心理分析，帮你找出潜意识深层的原因，处理内心的情结，效果会更好，疗效也会更稳定。希望你能早日摆脱怕虫的烦恼，每—天都能过得安心快乐！