应对情绪“四大怪”

韩海英 王 勇

生活中的琐碎事情很多，面对需要完成的事情，人往往有压抑、烦躁、拖延、抑郁这“四大怪”情绪。如何打败它们，看看中科院心理所博士后韩海英和上海市精神卫生中心门诊部副主任医师王勇给您的建议。

防压抑处方：户外运动，言语沟通

每个人都会有这样的体会，当心情感到压抑时，做什么事都觉得没意思，身体也会懒惰下来。不少人会想，等我心情好一些了再做事。其实当心情压抑时，反而要带着这种心情走出去，进行户外有氧运动，使大脑产生丰富的兴奋情绪的物质，才能起到活跃情绪的功效。同时，要认识到别人是不会知道你在想什么的，你可以把你心里的烦恼、困惑说出来，这样你会轻松很多。

防烦躁处方：集体活动，冷静思考

工作不满意，有人会离职；生意不好，有人会歇业。突然空闲下来，会有很多的时间不知该怎么去打发。在对未来感到强烈迷茫的时候，思绪也会被生活中的琐事牵动。别着急，这时可以先参加集体活动，跳广场舞、做志愿者、报个业余活动班，先渡过这段“空窗期”，让自己冷静下来，然后再做打算。

防拖延处方：立刻行动，放松心情

生活中的琐碎小事是不会引起大脑太多的兴趣的，如果不立刻采取行动来激活大脑，就会产生惰性。快快行动起来吧，把那些现在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行动”后，你的大脑就不容易偷懒了。同时给我们的大脑小小的奖励，如听听音乐、打打球等，都能甩掉拖延的烦恼。

防抑郁处方：勤晒太阳，多吃改善情绪的食物

研究发现，眼部的一种感光蛋白质的光色素基因发生变异是导致抑郁的原因之一。此外，气温下降、雾霾加重等也可能诱发抑郁症。可以在阳光明媚时多去户外做运动；也可以在室内用白炽灯照向面部，每天两次，每次半小时。注意不要用眼睛注视灯光。保持规律充足的睡眠，不要熬夜，保持卧室安静、避光。

此外，还可吃一些能够改善情绪的食物，包括富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜和水果，如香蕉、甜橙、黄瓜、番茄等。如果症状比较严重，或者尝试上述方法后觉得效果不佳，建议前往精神专科医院进行专科诊治。