不同拉伸形式及延迟时间对下肢爆发力的影响

李鹏飞

摘 要：使用测试法、专家访谈及文献资料，将体育专业大学生88例男性作为研究对象，进行组间继续动力性拉伸+慢跑、组间继续静力拉伸+慢跑、动力性拉伸+慢跑、静力拉伸+慢跑、慢跑等准备活动后立即进行15min、10min、5min的CMJ（下蹲纵跳）的测试活动。可以发现组间动力性拉伸有利于下蹲纵跳的发挥，组间静力拉伸对下蹲纵跳具有负面影响，拉伸后，下蹲纵跳随时间增加（10min）下降。因此，拉伸后拉伸组合方式不同对下蹲纵跳成绩的影响具有一定差异，其中具有最积极影响的是组间继续动力性拉伸。

关键词：爆发力 纵跳 延迟 拉伸

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（c）-0028-02

比赛及训练的准备活动中，拉伸练习是非常重要的一环。因为运动员与教练员在拉伸练习安排、方法、形式上不能达成一致，造成专项训练中拉伸练习的有效性与科学性遭受到一定影响[1]。特别在以爆发性及拉伸为主的快速力量训练上分歧较大。爆发力在以快速力量为主导的运动项目中，是能够对运动员成绩造成重要影响的因素[2]。由于对爆发力造成影响的因素较多，其中韧带组织、肌腱、肌肉的柔韧性与伸展性可在一定程度上影响运动员爆发力。通常认为长时间、大强度的静力拉伸练习会对运动员的动作完成时间、短距离跑速、垂直起跳高度、爆发力、力量造成影响，但这些因素正好为对运动员成绩造成制约的重点[3]。

1 资料与方法

1.1 一般资料

收集北京体育学院2012级体育系男生88名作为研究对象，年龄19～22岁，平均年龄（20.01±0.53）岁，身高173～181cm，平均身高（177.26±4.23）cm，体重56～72kg，平均体重（65.13±4.16）kg。研究对象之前已经了解实验的方法、目的及注意事项。

1.2 方法

使用kilstr9287c瑞士测力台测试人员下蹲纵跳。全部人员分5次在不同方式拉伸及热身后立即测试15min、10min、5min的下蹲纵跳。测试顺序为10min慢跑、静力拉伸+慢跑、动力性拉伸+慢跑、组间继续静力拉伸+慢跑、组间继续动力性拉伸+慢跑，为防止测试中人员在时间上对撞，对测试人员根据顺序编号分组进行。

拉伸部位为股二头肌及股四头肌，股二头肌动力拉伸动作为：双手握住脚尖，上体振摆式探往脚尖方向，振摆过程中上体应最大程度靠近膝关节，每次拉伸30s，换腿重复动作。股二头肌静力拉伸：前腿伸直，双手握住在前并上翘的脚尖，上体向前屈曲靠近膝关节，每次拉伸30s，换腿重复动作。不同时间点拉伸后测试：测试人员在测力台上双手叉腰站立，先对体重影响进行清除，过程中测试人员应身体保持不动，双手叉腰，听到口令后进行迅速的起跳下蹲，落地应尽量落到原起跳点，然后保持不动，在听到离开口令后再离开测试台，测试完成。

1.3 统计学方法

将数据纳入SPSS 17.0软件中进行分析，计量资料比较使用t来进行检验，用（±s）表示，计数资料使用2来进行检验，用率（%）来表示，（P<0.05）为显著差异，具有统计学意义。

2 结果

2.1 观察拉伸方式不同对下蹲纵跳成绩的影响差异

由测试数据结果可知，3种不同热身及拉伸后下蹲纵跳的成绩具有明显差异。组间继续动力性拉伸比较组间继续静力性拉伸，差异显著，有统计学意义（P<0.05）；组间继续动力性拉伸比较静力拉伸差异明显，具有统计学意义

（P<0.05）；组间继续静力性拉伸对比无拉伸具有显著差异，有统计学意义（P<0.05）；组间继续动力性拉伸+慢跑后的下蹲纵跳高度比较于其他方式，有统计学意义（P<0.05）；由表1可知，静力拉伸+慢跑下蹲纵跳成绩最差，其次是静力拉伸+慢跑，动力性拉伸+慢跑，慢跑热身，其中获得成绩最好的下蹲纵跳成绩的组间继续动力性拉伸+慢跑。

2.2 观察不同延迟时间对下蹲纵跳成绩的影响差异

比较不同热身方式后的延迟时间比较，立刻与10min具有明显差异（P<0.05），立刻与15min差异明显（P<0.05）。不同延迟时间下蹲纵跳成绩最好时间为立刻，延迟10min后其下蹲纵跳成绩下滑明显。

3 讨论

从测试数据结果来看，5种不同热身及拉伸后的下蹲纵跳成绩出现明显差异，特别是组间继续动力性拉伸+慢跑后的下蹲纵跳高度比较于其他热身方式，具有明显差异。

拉伸练习通常用于赛前准备及运动结束后的放松练习中，对于运动员及教练来说，不断提升运动能力及成绩才是拉伸练习的最终目的。现如今不断的有各种新知识、训练方法、新技術涌现，运动员的成绩不断上升，因此，更应该寻找更加科学有效的训练手段及方法，避免其中的无效性。下蹲纵跳常用于反应运动员爆发力，针对肌肉超等长原理，缩短-拉长式的肌肉收缩与单纯向心收缩相比较，发挥出的力更大。主要是因为弹性势能对肌梭牵张反射利用的结果，并且相比较于牵张反射来说，弹性势能贡献率更大。对于爆发力较强的项目来说，将静态肌肉牵拉用于正式运动前，可能会因为增加肌肉伸展性及放松肌肉而造成肌肉刚度降低，对弹性势能的利用度减弱，影响肌肉爆发力发挥。相比较于组间继续静力拉伸、动力拉伸、静力拉伸及无拉伸，组间继续动力性拉伸+慢跑能够有效提升下蹲纵跳成绩。

在本次研究中，将2012级体育系男生88名作为研究对象，结果可知不同拉伸方式对下蹲纵跳成绩具有较大影响。

综上所述，组间动力性拉伸最能够提升下蹲纵跳成绩，负面影响最大的是组间继续静力拉伸，在所有拉伸方式中，影响下蹲纵跳成绩从小到大排序为组间继续静力拉伸、静力拉伸、动力性拉伸、无拉伸、组间继续动力性拉伸。

参考文献

[1] 童玉龙.相同间歇时间不同拉伸方式对下肢爆发力的影响[J].当代体育科技，2015，5（32）：232-233.

[2] 肖崇瑶，曹春梅，沈业辉.主动分离式牵拉与本体感受性神经肌肉促进法牵拉对肩关节柔韧性影响的比较研究[J].军事体育学报，2016，35（4）：97-100.

[3] 沈园园，朱建新.PNF拉伸法对高中学生柔韧素质影响的研究与探讨[J].当代体育科技，2015，5（19）：31-32.