竞技健美操运动损伤成因分析与对策

魏成玉

摘 要：竞技健美操是一项活动全身的竞技運动，无论从活动幅度还是难度而言，都远远大于大众健美操，作为运动往往一直伴随着运动损伤，竞技类运动损伤更是如影随形。文章通过文献综述的方法，收集整理近些年竞技健美操发生的运动损伤相关事件进行总结分析，希望采取有效的预防措施以减少或避免运动损伤带来的消极影响，对预防竞技健美操运动的发展起到积极的作用。

关键词：竞技健美操 运动 损伤 对策

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（c）-0015-02

对于竞技类运动而言，运动损伤不但会影响竞技运动参与者的成绩。同时，也会给竞技者带来极为严重的身体损害。严重时，甚至会影响竞技者今后一切的运动技能和能力的正常发挥。所以针对竞技健美操的教授和指导者的老师而言，应当对期间容易产生的运动损伤给予高度重视，除了要了解竞技健美操产生运动损伤的种类成因之外，还要采取有效的预防措施以减少或避免运动损伤带来的消极影响。

1 运动损伤的成因

作为专业运动员而言，出现运动损伤的成因多种多样，但是对于竞技体操而言，其出现运动损伤的原因多是由于竞技体操愈加复杂的动作所致。许多常见的支撑，跳跃，扭转等动作随着竞技体操难度的不断升级，也会对肢体造成一定的冲击。因此，为了避免在进行竞技体操同时产生运动损伤，就需要对竞技体操的在动作的准确性有一个比较高的要求。对于容易产生损伤的动作更要予以预防和维护，以达到科学训练的目的。

一般而言，出现运动损伤的原因多是由于竞技者本身动作不到位，发力不正确所引起的不必要的损伤。因此对于竞技者就要首先让其明确规范动作的必要性确保竞技者在平时训练时按照规范进行动作调整，体态模仿。但是实际上，往往会出现一些竞技者急于追求高难度，急于求成。往往在日常训练中偏向于学习一些很极端的动作以提升成绩，这样在基础动作没有完全规范的前提下，就贸然挑战身体极限，就很容易产生不可避免的损伤。通常高难度动作都是在基础动作，已经相当标准和熟练的基础上来进行拓展或强化时才会进行的，因为动作难度越高，其所需要协调的着力点和肌肉群就会更多更复杂，而这都需要竞技者本身的扎实基础做支撑的，现在普遍追求高难度系数的竞技体操已经蔚然成风。因此，出现运动损伤的概率也在不断增长。

2 对于运动损伤的预防

一般而言，在进行体育运动时都需要进行系统的热身环节，目的就在于活化僵硬的肌肉群和肢体，增强柔韧性。竞技体育者一般都有着更为高层次的身体素质，但是作为热身却一直不能忽视。不充分的热身和伸展就贸然开始运动，尤其是挑战身体极限的跳跃，支撑等动作，都会在瞬间造成肌肉和关节的不可逆损伤。而且，不充分的热身也会使得各个肌肉不能被有效激活，相互之间的协调与配合也不如热身之后更契合。然而，任何运动都有个过犹不及的效果，不做不行，过量也不行。过量进行准备活动，不但消耗体力，而且更容易造成肌肉劳损。科学的热身分为很多种，赛前较长时间可以进行简单的热身慢跑运动，一些激烈性较小的活动，这样能够有效的调动内脏器官及其肌肉的活性，临近比赛几分钟可以进行相关专项性的热身活动，例如，一些简单的拉伸运动针对运动过程中所要涉及到的肌肉群体进行专业性的慢速等动性拉伸，这样能够很好的调动部分肌肉的活性。使运动员在运动中能够更好的完成动作。

对于运动员来说，在竞技健美操比赛之前，要充分考虑到健美操的每个动作的安全性与合理性。在赛前，要对运动员进行充分的运动认知，现在运动过程中能够很好的避免自身伤害。在运动操，中把握自身运动过程中，所要预先产生的危险并及时的化解。在比赛前对运动员进行讲解各动作的基本要领及其相关的危险因素。

3 减少运动损伤的策略

现在不同于过去，任何体育运动都逐渐走向专业化。对于基础的运动支出是很有必要的。俗话讲“工欲善其事，必先利其器。”良好的运动装备和合适的运动场地对于运动，特别是竞技类运动都十分有影响。通常情况下，纯木地板是进行体操训练的绝佳场地选择，因为其具有一定的弹性，可以减少运动者在进行跳跃时产生的冲击力，但是由于木地板造价高，维护费高等现实原因，许多地方都不曾普及木地板的体操训练场地。而是采用水泥地面或者大理石地面，这样的话，地面的硬度增强的同时，弹性却降低了很多。这样一来，对于运动员而言，就更容易受伤。

除了场地，由于竞技体操中有很多快速跑，连续跳的动作，为了保护膝盖关节等部位，需要运动者穿着缓冲保护类的鞋子。而现实情况是，对于体操类运动中，往往都会选择赤足或只是穿着单独的非功能性鞋子。而倾向选择轻便的鞋子。

参与竞技类活动的运动者一般而言需要较常人或一般锻炼运动者由更高的身体素质，但是实际情况中，往往却是被选拔出的竞技者并不是身体素质优于常人，而是身体条件优于他人，在进行竞技性训练时又片面追求成绩及难度，忽视了对身体素质的提升，因此在竞技者身体素质没有得到比较大的提升时，就会更容易产生运动损伤。

要想预防竞技健美操运动中的运动损伤，最根本的一点就是要提升竞技运动者的身体素质。全面提升运动者关节灵活性，深层肌肉稳定性，全身肌肉延展性，以提升运动风险的抵御能力。其次，进一步提升学生抵御运动风险的能力，明确自身身体素质，不断循序渐进的提升抵御运动损伤的能力，切勿就急于求成。无论是普通运动者还是竞技运动者都要贯彻热身运动，充分做好准备活动。

4 结语

综上所述，竞技健美操的普及是在中小学还是在高校有较大的群体，如何有效的预防运动员在运动过程中的损伤相当的重要，也是取得成绩的重要因素。对于运动损伤，我们要引起足够的重视，才能有的放矢的采取行动，稳步提升竞技成绩的同时，不至于造成不可挽回的后果。

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