乒乓球步法训练中存在的问题及改进策略

李嘉睿

摘 要：乒乓球步法训练是乒乓球技术训练的重要内容。文章总结了乒乓球步法的种类，阐述了乒乓球步法训练的重要性，分析了乒乓球步法训练中存在的問题，提出了充分认识步法训练的重要性，高度重视步伐训练、帮助运动员克服急躁心态和畏难心理、加强运动员体能训练、制定科学的步法训练方案、提升步法训练的水平等改进策略。

关键词：步法训练 乒乓球 问题 重要性 改进策略

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（b）-0040-02

步法是乒乓球技术的重要因素，步法训练是乒乓球技术训练的重要内容。重视步法训练是当前乒乓球运动发展的需要，也是乒乓球竞赛特点的需要。

1 乒乓球步法的内涵

乒乓球步法（简称步法）是指乒乓球运动员为回击不同来球而变化位置时所采用的合理移动方法。

作为运动项目而言，步法是基础，是移动和变化质量的综合体现。在乒乓球运动中，根据球的落点的变化组织步法移动，进而找到最佳击球位置，是打好乒乓球的重要技术要点。

科学的步法运用是乒乓球技术水平发挥的重要因素。因此，步法训练自然成为乒乓球技术训练的重要内容。

依照不同的标准，乒乓球步法有不同的分类。通常，将乒乓球步法分为单步移动步法、跨步移动步法、滑步移动步法、跳步移动步法、交叉步移动步法、垫步移动步法、小碎步移动步法等。

2 乒乓球步法训练的重要性

2.1 步法是整个乒乓球技术的基础。

初学时期是运动员训练步法的最佳时期，通过训练可以掌握熟练扎实的移动步法。如果在初期步法训练时没有严格要求，就会导致手法技术无法高质量发挥。从速度的提升到力量的加强，从细微动作的变化到大幅度的动作反应，从动作流畅性到技术的变通性等，都需要以高质量的步法做保障，因此，在乒乓球技术训练中，步法的训练既是提升整个乒乓球技术的基础，更是提升乒乓球战术的保障。

2.2 步法与手法同样重要。

决定步法状态的因素主要包括启动状态、移动范围、还原速度、重心转换，步法种类灵活运用等。对这些乒乓球技术必备的要素的训练，对于提高运动员乒乓球整体技术水平至关重要。

3 当前步法训练中存在的主要问题

在乒乓球步法训练中，存在着很多问题，这些问题既有来自运动员的，也有来自教练员的，这些问题直接影响到步法训练的效果，直接关乎到运动员乒乓球技术水平的提升。

3.1 来自运动员方面的问题

3.1.1 急躁心态

在乒乓球步法训练中，运动员常常出现急躁心态。通常，乒乓球训练时首先进行的是手法训练，在具备一定的手法基础上才开始进行步法训练。而多数运动员在训练时更多的是关注手法、而且更重视手法，而忽视步法，他们希望把球打好、把球打赢，他们急于把球打好、把球打赢，但因为他们的步法训练不到位，导致的结果恰恰是不能把球打好打赢。直接的表现就是脚下不到位，发力不顺畅，动作不协调、不完整。学生总会觉得球很快，已经来不及去动脚只在用手去打球，只想如何打到球却不知没有脚下的支撑是做不出高命中率、高质量的技术效果。

3.1.2 畏难心态

在乒乓球基础训练中，无论是步法训练还是手法训练，亦或是战术训练，只要是训练，就都容易枯燥、乏味以及出现疲劳，这是正常现象。面对这种枯燥、乏味以及疲劳的训练，有些运动员便会产生畏难心理甚至是对抗心理。这种畏难心理或对抗心理直接影响到训练的状态和效果。

3.1.3 身体素质较差，缺乏体能训练

每个运动员自身的体质、体能及天赋程度都是不同的，因此在步法训练中有些身体素质较差的运动员，很难去完成好高强度、范围较大较难的步法训练。运动员若没有良好的体能做后盾，不能全力以赴地投入训练，由于训练质量较低，无法有效地熟练、掌握步法移动的灵活性和协调性，那运动员就会降低击球的质量。

3.2 来自教练员方面的问题

3.2.1对步法训练重视不够

有些教练员没有充分认识到步法训练在整个乒乓球技术训练中的重要作用，因而不重视步法训练。不重视的直接表现就是在整个乒乓球训练的时段中，步法训练安排的时段较少，不去认真探讨运动员步法中存在的问题，不能给予运动员步法技术以科学指导。最终导致的结果是影响运动员整体乒乓球技术水平的提升。

3.2.2 步法训练方案不合理

不同的运动员的身体状况、心理状况是不同的，因此，在制定步法训练方案时要充分考虑每个运动员的不同情况而制定个性化的训练方案。现实情况是，很多教练并没有考虑到运动员的个体差异，而是对所有运动员都采用同样的训练方案进行训练，这是不科学的。

3.2.3 对运动员的步法问题分析不够

步法技术是一种比较复杂的技术，教练员要精通步法技术，尤其要能够善于发现运动员步法中存在的问题，并能明了问题产生的原因，这是提高步法技术水平的很关键的因素。现实的情况是有些教练员不能及时发现运动员步法中存在的问题，或者即使发现了存在的问题，也找不出问题产生的原因，当然也就无法给出调整的方法和策略，导致运动员整体乒乓球技术水平虽经反复训练而不能提升或提升的比较缓慢。

3.2.4 解决问题的经验不够

步法技术随着整个乒乓球技术的发展也在不断发展，步法训练的模式和方法也随着乒乓球训练方法和模式的发展而不断变化。有些教练员对步法技术的发展状况以及训练模式的发展不了解或关注不够，有些教练员由于从教时间短而整体上缺乏经验，直接导致的结果是解决步法训练问题的经验不足，进而影响步法训练的效果。

4 改进策略

4.1 充分认知步法的重要性，高度重视步法训练

教练员在训练运动员时除了注重手法，更要重视步法，要充分认识步法在整个乒乓球技术中的重要作用。

精湛的球技依赖精确的步法，优秀的击球意识，要靠步法来实现。尤其是初学的运动员要重视加强步法的训练，否则到了成熟时期已经定型就很难弥补，直接影响运动水平的提高。因此，在训练时，教练员首先对步法训练要有高要求，高要求是高技术的重要保障。

4.2 帮助运动员克服急躁心态和畏难心理

运动员在训练中产生急躁心态和畏难心理上正常现象，教练员在训练过程中的重要工作就是采取有力措施帮助运动员克服急躁心态和畏难心理。为帮助运动员克服急躁心态和畏难心理，教练员要学习一些心理学的知识，掌握一些必有邻的心理疏导和调节的方法和策略，采用科学的方法解决运动员的心理问题。同时，为克服运动员急躁心态，教练员要在训练方法和模式上进行相应的改进，比如，采取“小步子”的方法强化分解训练等。

4.3 加强运动员体能训练

教练员在平时的体能训练中，对运动员的体能训练要求也要相对提升，并要结合专项体能训练，初学者要多做徒手练习，加强柔韧、灵敏与协调训练。腰腹及下肢力量的训练，要以轻、少为主，以锻炼速度为好。在运用各式各样的内容和方式，提升运动员的兴趣和积极性，也可以采用多球的训练方法。同时，相应的做些上肢的力量。

4.4 制定科学的个性化的步法训练方案

教练员要能够善于了解运动员的身心特点，并能够根据每个运动员的情况制定出适合每个运动员的个性化的步法训练方案。

教练员在步法训练时，不仅要能够精准地分析出运动员步法的问题，不仅要能够有针对性的解决每个运动员步法中的问题，更应该能够根据每个运动员的身体状况、技术状况制定出适合该运动员的整体的步法训练方案。因为没有两个完全一样的运动员，自然就不能有两个完全一样的步法训练方案。

4.5 提升步法训练的水平

运动员步法水平的高低在很大程度上决定于教练员的训练技术水平的高低。教练员需要不断学习、掌握步法训练的先进技术，要不断了解并更新步法訓练理念，要不断提高步法训练的科学水平。缺少步法训练的科学方法和理念，就会走弯路，就会出现盲目性，不仅不能有效提升运动员的步法水平，还可能导致更大的问题出现，比如不规范的步法模式等。

步法训练是乒乓球技术训练的重要内容，在乒乓球技术训练中，要高度重视步法训练，努力提升运动员的步法水平，以促进运动员整体技术水平的提升。

参考文献

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