练习形意拳对青少年体质健康影响

韩志军

摘 要：随着时代的飞速发展，人们也越来越关注健康问题。人才的竞争是影响各个国家综合竞争力的最关键要素，而青少年作为祖国的未来，承载着建设祖国的重任，因此要加强对青少年体质的锻炼。健康的体格是保证青少年更好的服务于祖国的基本前提，加强青少年的体育锻炼，不仅能强身健体，预防疾病，还能反映出国家对人才培养质量的综合实力。文章针对练习形意拳对我国青少年体质健康的影响进行了研究分析，希望能够促进形意拳的继承和发展。

关键词：形意拳 青少年 体制健康 影响

中图分类号：G852.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（b）-0008-02

形意拳是中国传统武术拳种，集聚了哲学、医学、养生及民族文化的精髓，是中华民族的宝贵文化遗产。有意识的培养青少年练习形意拳，不但能有效提高其身体素质，促进其心理健康发展，而且对学生的生理机能起到了积极的改善作用，为社会培养了更多的全方面人才。

1 形意拳基本内涵

形意拳也被称作心意拳、心意六合拳、六合拳，具有着悠久的历史，是中国传统武术的重要组成部分，属于内家拳的一种。根据史料记载，形意拳出现于明朝末期清朝初期，在晚清时期颇为流行。形意拳曾经在河南、山西、河北一带被人们广为练习，后来逐渐在不断的发展中演变为其他的派别。形意拳的出拳要点为刚柔并济、内外兼修、舒展大方、气势勇猛、劲道巧妙等。流传至今，形意拳已经有三百多年的历史了，在全国各地都有开展，练习的群众范围比较广泛[1]。长期联系形意拳，不仅能够自卫防身，还可以增强体质，延长寿命。练习形意拳不仅具有健身的价值和社会功能，还能大力弘扬我国优秀的民族传统文化。

2 练习形意拳对青少年的影响意义

2.1 提高青少年对我國传统文化的认识

青少年正处于成长的时期，非常活泼好动，因此很多人都对中国的传统武术具有很强的好奇心理。我们应该有意识的加强对青少年形意拳的练习，比如：在中学体育课中开设形意拳教学课程，不仅符合我国中学体育课程标准改革，丰富了中学体育课武术教学的内容，还营造了良好的校园民族文化氛围。青少年在学习传统武术形意拳的初期，可以增加其对中国传统武术文化的认识，提升其学习的积极性。另外，青少年是祖国的希望，是我国武术发展的传承人，练习形意拳可以促进我国优秀传统文化的传播。

2.2 有利于发挥青少年学习的积极主动性

形意拳作为我国优秀的传统文化，需要一代代传承发扬下去。而青少年是祖国发展的希望，也担负着发扬和继承中华民族优秀传统文化的重任。在练习形意拳的过程中，青少年通过进行单独练习和互相练习，可以促进他们之间的相互学习、相互交流、相互礼让，提高学生积极主动学习的能力，提升了他们的思想道德建设[2]。在形意拳的学习中，设置着不同的段位，而段位晋级是青少年追求的目标，这有效激励了他们的学习斗志，一方面，继承和发扬了形意拳，在学习中感染武术文化的深厚内涵，另一方面，增加了习武者人数，推进了形意拳走向国际舞台的节奏。

2.3 提高青少年的适应能力

长期练习形意拳，注重内功的修炼，可以使身体各部分更加协调、灵活，使人们处于一个放松舒适的状态，有效调节情绪，消除紧张、忧虑等不安情绪，使人在任何时候都能保持一个轻松愉悦的心情，长期以来可以有效改善人的健康状况以及促进形成良好的人际关系，使青少年更好的适应当今日益激烈的市场竞争。

2.4 增强青少年的自信

在练习形意拳的实战技法时，领会要旨为“硬打硬进无遮拦”“打人如走路，看人如蒿草”。然而，要想达到这种水平，不是一朝一夕就能练就的，是需要长期的练习才能形成的。长期练习形意拳不仅能有效提高青少年的身体素质，还能培养其勇往直前的自信心和无所畏惧的胆识，培养其坚韧的意志以及不骄不躁的良好心态。

3 练习形意拳对青少年身体的影响

3.1 提高神经系统技能

伴随着年龄的增长，交感神经的功能活动会越来越强，副交感神经的功能活动会越来越弱，然而，练习形意拳要求做到内部融合和外部融合的一体化，要实现这各目标就一定要经过长期的锻炼，形意拳讲究动作对称、完整、协调、流畅，长期进行形意拳的练习可以使主动肌、协同肌以及对抗肌的大脑皮层的运动中枢系统之间具有高度的精准度和协调性，进而改善各中枢之间的整体协作性。时常练习形意拳的动作可以提高神经过程的强度、灵活性以及前庭器官的平衡性。另外，短时间的闭气还能促进人体的脑部血液循环，有效调节大脑的血流速度，提高机体的耐受能力。长期练习形意拳的内功意守丹田和形意调息，还可以增加腹部主动脉以及分支动脉肾动脉的血流速度，提高人体体内的主要内分泌腺功能。通过形意腹式呼吸，还可以对腹部的内脏起到按摩的作用，激发人体腹部的内分泌腺功能，使人体体内保持一个平衡的状态。

3.2 改善心血管系统机能

长期练习形意拳，可以是人体的心脏血管系统得到很大改善。通过形意拳的内功练习，可以有效放松，使周围血管扩张，改善末梢循环系统，有利于调节大脑以及血压等功能，同时，练习形意拳还能减少紧张不安情绪的产生，降低心脏负担，降低周围血管的扩张度，有效加快血液循环，保证足够的心肌供血量，增强心脏的适应能力[3]。与此同时，进行形意拳的对练、格斗等还可以加大心肌的收缩舒张压力，扩大心脏的容积，提供心脏的供血功能，改善血管的弹性，实现心脏的运动性徐缓，进而增强心血管系统机能。

3.3 提高呼吸系统的整体机能

在练习形意拳的时候一定要注意呼吸的方式。练习形意拳的呼吸方式主要包括胸部式呼吸法、腹部式呼吸法、逆式呼吸法以及短暂的闭气式呼吸法。通过这几种呼吸方式与意念以及动作的整体配合，加上长期的训练，有效增加了胸廓以及膈肌的运动，使呼吸系统的主动肌以及被动肌获得了发展，进而提高了呼吸肌力和肺部组织的弹力，增强了肺功能的通气和换气功能，训练了肺活量。长期的练习形意拳可以有效促进呼吸系统与身体其他脏器的协调性。

3.4 提高运动系统机能

在形意拳的各项动作练习中，要求人要具有整体的协调性，长期坚持练习形意拳能够充分调动身体各个部件的灵活性、伸展性。通过提高肌肉纤维的伸展性来达到增强肌肉的弹性，增加关节部分的活动，韧带、筋膜以及脊柱都得到了适当程度的扩展，提高了其柔韧性以及骨质代谢功能，增强了骨骼的各方面抗承受能力[4]。这有效保证了人体机体的工作效能，极大减少了肌肉萎缩、骨质疏松等疾病的发生，并且对预防颈、肩、腰、腿及关节等方面的疾病具有很大的帮助，提高了身体整体的运动机能。

4 结语

综上所述，练习形意拳不仅对人们的生理机能产生了很大帮助，还对人们的心理以及社会都有很大影响，它非常适合现代人对自我的完善和发展，在全民健身运动中发挥着良好的推动作用。而青少年是祖国的未来，民族的希望，更要加强对形意拳的练习，不但提高了其自身的整体素质而且有助于其成长为全面型的人才，以便将来能够为社会的发展做出更大的贡献。

参考文献

[1] 李嵘，刘效美，朱建亮.习练形意拳对青少年体质健康影响研究[J].青少年体育，2016（2）：108-109.

[2] 李昕宇，丁保玉.阳光体育背景下太谷县形意拳在中小学的传承与发展研究[J].中华武术：研究，2016，5（3）：22-27.

[3] 孙晃.试论形意拳的发展和推广[J].科技信息，2011（13）：165-166.

[4] 吴俊茂，丛燕.试论形意拳的强身健体作用[J].山东体育科技，2002（1）：79-80.