探究高校健身气功教学中三调的合理运用

李秀霞

摘 要：高校开设健身气功教学，不仅能够对学生的终身体育意识进行培养，提高学生的自身素质，而且还能对全民健身相关工作的有效开展具有指导作用。本文主要三调的基本理论进行分析，并提出在气功教学中对三调的合理运用措施，从而使健身气功的实际教学效果得以有效提高。

关键词：高校 健身气功教学 三调 运用

中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（a）-0118-02

健身气功，主要就是将身体活动、心理调节、呼吸吐纳三者相结合的一种运动形式，其属于一种较为传统的体育项目，在我国具有长远的历史，以及极为深厚的文化底蕴。对于健身气功而言，其更注重人的整体锻炼，其所具有的调身、调心、调息的锻炼功能，是其区别于相关肢体运动的主要特征，当前，健身气功已在我国各大高校教学中得到普遍开展[1]。但是，大部分高校在实际教学中，只是教授学生相关的动作，而很少应用到“三调”的相关理论知识，而健身气功教学的最理想效果就是实现“三调”的合一。本文主要对“三调”的理论进行阐述分析，并提出“三调”理论合理应用于健身气功教学中的措施，从而使教学效率得以有效提高，使教学质量得以有效提高。

1 “三调”的基本理论

健身气功主要就是通过对学生进行调身、调心、调息锻炼，调顺学生机体的系统功能，对学生的身体健康状况进行改善，以此使其身心能够处于高度和谐的状态。其与其他相关体育运动最大的差别就是，不仅能够在锻炼过程中赋予调息、调心相关内容，而且还将调身与调心、调息之间实现有效结合[2]。所谓调，就是指调整，身，就是指身形。调身作为健身气功的特定用语，主要就是指对身形、动作实施相应调整，以此使其能够满足练功的相关要求。中医研究领域认为“一呼一吸为一息”，而“调息”主要就是指在练功的过程中，对人体呼吸进行调节。同时，需要与调身的相关动作结合，通过膈肌的上下运动进行腹式呼吸，呼吸需要自然，不能强呼强吸，也不能憋气。以此实现身心放松、血液有效循环，对内脏进行按摩，以及调节神经的目的。而“调心”主要就是指在练功的过程中，对人体的心理活动进行相应的调节。其实现的主要方式就是意守活动，也就是在实际练功的时候，将意念集中在一处，例如，集中在练习的动作上，或者是观赏某一景物等[3]。从而使练习人员能够排除杂念，从而使其大脑得到净化，放松精神，实现人体血液循环的良好改善。

2 健身气功教学过程中“三调”的合理运用

2.1 “调身”的运用

健身气功主要就是通过特定的动作，对机体的生理功能进行循序渐进的调整，以此对人体四肢以及全身的关节、骨骼进行带动，并使人体的关节、骨骼、韧带所具备的灵活性以及协调性得到有效提高[4]。实际教学中，主要包括以下方法：（1）自然势。两脚呈现平行站立，宽度与肩膀齐，头正劲直，下颌轻微收起，百会虚领，舌尖呈平放，唇与齿之间相合，腋下轻微掩起，沉肩坠肘，腰部与腹部呈现放松状态，两膝轻微弯曲，两手自然垂在身体的两侧，且目视前方。（2）抱球势。人体呈现自然状态下，两臂向内侧旋摆在身体两側，再次外旋的时候，两掌向前方环抱，也可以将两掌抱在腹部前方，将腰部松垮，屈膝收髋，且目视前方。（3）叠掌势。人体在自然状态下，两臂首先向内侧旋，然后向外侧旋，经过人体两侧后，向前环抱，然后将手掌叠在腹部前方，掌心位于人体的脐下或者是肚脐。在实际教学中，教师需要指导学生尽可能放松形体，且动作柔软。动作主要是以意念，而不是用力，以此实现通体的柔和以及气血通畅。同时，需要确保动作的连绵不断以及上下相随。除此之外，在进行健身气功训练的时候，需要分清虚实，其属于练功实现周身中正的重中之重。

2.2“调息”的运用

依据健身气功的方法不同，主要包括以下方法：（1）自然呼吸法。对于刚接触健身气功锻炼的人，通常使用自然呼吸法，不通过意念进行支配，如果执意对呼吸进行调节，就会对呼吸的要求过度关注，并表现出紧张状态，并对人体的顺畅呼吸产生不良影响。（2）腹式呼吸法。在健身气功的实际练习过程中，通常以膈肌的运动进行呼吸的方式就是腹式呼吸法，其主要包括顺腹式呼吸以及逆腹式呼吸。顺腹式呼吸通常被称作为等容呼吸，人体在吸气的时候，腹肌就会放松，横膈肌也会随着下降，且人体的腹壁呈现隆起状态；而在呼吸的时候，腹肌会收缩，呈现为内凹状态，横膈肌就会上升或者还原，这种呼吸方式通常能够使肺部的换气量有效加大，并能够促进腹腔与内脏之间的摩擦，实现按摩作用。逆腹式呼吸通常也被称作为变容呼吸，人体在吸气的时候，腹肌会收缩，且腹壁会相应回缩或者内凹，横膈肌也会相应收缩下降，腹腔内部的容积相应缩小；而呼气的时候，腹肌会相应放松，腹壁呈现隆起，横膈肌就会上升或者还原，腹腔内部的容积也会相应变大[5]。逆腹式呼吸通常会对人体内脏造成较大影响，对内脏具有按摩的作用，通过能够对肠胃功能进行有效改善。

2.3 “调心”的运用

调心，主要就是“意守”，其主要包括以下方法：（1）意守身体放松方法。确保身形以及动作正确的基础上，有意识的对身体进行放松是健身气功训练的最基础的方法。在练功的前期，需要不断放松精神，集中思想，且薄呼吸的均匀性，同时，需要有意识的引导身体由上至下、由内之外的放松精神，并做好练功准备。在实际练功的时候，需要不断排除自身的紧张状态，并通过意识对人体的肢体与精神进行放松，以此实现意念的集中。（2）意守身体部位法。意守部位通常为经络上的相关穴位，通过对机体上的某些穴位进行意守，其对杂念排除、脏腑的调节、气血的疏通具有显著作用。在实际教学过程中，意守的穴位主要包括丹田、涌泉、百会、命门、会阴、劳宫等[6]。（3）意守体外对象法。山川湖泊、花草树木等都能够成为意守的对象，在对意守对象进行选择的时候，内容需要简单，最好选择对自己具有吸引力，且能够使自己身心愉悦的事物，而对于具有较强刺激性，容易使人亢奋的事物，不宜作为选择对象。

在健身气功的实际教学过程中，教师需要加强对学生的心理进行调节，使其不会轻易受到外界环境的影响，防止由于心理波动对练功的效果产生影响。同时，在健身气功进行教学中，最好将中国的古典音乐作为练功的北京音乐，其能够使学生更好的放松心境，实现心平气和、精神内敛、坦荡安稳、排除杂念，避免由于不良心理对学生的自我调节产生抑制。

3 结语

综上所述，在练习健身气功的时候，最理想的状态就是“三调”合一。在健身气功的练习方法较多，但都需要进行调身、调心、调息，调身是锻炼的基础，调息是锻炼的中介，调心能够对调身与调息进行主导，因此，三者的关系是相互依存与制约的。通过对“三调”的合理运用，能够使教学效果得以有效增强，并使教学质量得以提高。

参考文献

[1] 江晓敏.虚拟现实技术辅助下的高校健身气功教学研究[J].福建工程学院学报，2018，16（2）：199-204.

[2] 仝茂华.高校健身气功教学中学生自主学习能力研究[J].体育世界：学术版，2017（12）：97-98.

[3] 马锦梦.高校健身气功教学方法与教学模式探究[J].当代体育科技，2017，7（33）：98，100.

[4] 官铁宇.高校健身气功教学中“三调”的合理运用研究[J].当代体育科技，2017，7（24）：84-85.