青少年高尔夫身体素质敏感期训练探析

张芳莲

摘 要：为了提高青少年高尔夫球员的成绩和为未来高尔夫职业生涯打下基础，对青少年高尔夫球员身体素质训练进行了分析，青少年高尔夫球员在不同时期身体素质发展敏感期不一样，要加强青少年球员的力量素质、速度素质、灵敏素质、协调素质、柔韧和耐力素质的敏感期进行训练，储备好高尔夫球运动身体体能，为成为优秀的高尔夫职业选手打下坚实的基础。

关键词：青少年 高尔夫 身体素质 敏感期

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（c）-0241-02

随着高尔夫球运动成为奥运会正式项目，我国高尔夫运动员取得奥运奖牌，高尔夫球运动逐渐被普通大众所认识，2017年中国女子高尔夫球员冯珊珊登顶女子高尔夫世界第一，创造了中国高尔夫新的历史，伴随着世界级高尔夫偶像的出现，越来越多的青少年参与到这项运动中去，中国高尔夫协会未来五年的目标是新增2000万青少年高尔夫打球人口，青少年高尔夫热潮的到来，将会为中国高尔夫未来的发展奠定坚实的大众化基础。但是中国高尔夫的发展起步晚，整体实力跟高尔夫发达的国家差距大，要缩小这种差距需要一批实力超群的选手出现，青少年作为中国高尔夫的希望，更需要科学系统全面的培养。

1 不同身体素质敏感发展期

一个优秀的高尔夫球员的培养，包括了球具、心理、体能和技术等要素，对于青少年球员来说身体还在生长发育，各项身体素质必须要全面发展，尤其是在早期跑、跳、投掷、旋转、柔韧、有氧、无氧、反应能力等都是要全面发展的。根据青少年身体发展规律，不同的年龄阶段身体素质发展敏感期不一样，国外的专家学者认为敏感发展对于少年儿童一生的发展都至关重要。机会之窗的训练是天才少年儿童成长发展的基石（corner stone for all athlete），训练机会窗口（Optimal Windows of Trainability）是人的不同身体素质的可训练性的最佳机会，有学者将其翻译为“最佳可训练性之窗”或（最佳训练能力窗口），即少年儿童在成长和训练过程中不同身体素质的敏感发展期[1]。高尔夫运动需要身体的力量、速度、爆发力、柔韧性和平衡等身体配置，青少年要想成为一名出色的球员，需要抓住各项身体素质发展的敏感期强化训练，才能为高尔夫运动打下坚实的基础。

1.1 力量素质

在高尔夫运动项目中力量素质非常重要，高尔夫运动是跨多关节和肌肉肌群的一项运动，力量素质决定着身体力量的产生，力量的传递和力量的控制过程，决定着挥杆的流畅度和击球距离。发展青少年的力量素质增加击球表现力尤其重要。儿童青少年力量训练的敏感期，在绝对力量方面，男孩敏感期为11～13岁，女孩10～13岁时绝对力量增长较快；在速度力量方面，7～13岁是速度力量的发展敏感期，13岁以后男孩比女孩增长快；力量耐力的发展趋势较为稳定，男孩7～17岁处于直线上升趋势，女孩13岁增长速度较慢，14～15岁甚至出现下降。儿童少年骨骼系统中软组织较多，有机质和水分较多，骨骼的弹性好，不容易骨折，但是稳定性差，易弯曲变形，所以青少年的力量训练有别于成人，多采用小负荷克服自身重力做练习，如做俯卧撑、仰卧起坐等，青少年的力量训练应以动力性练习为主，不要过早地与高尔夫专项技术相结合应全面发展身体的力量训练。

1.2 灵敏素质

高尔夫运动是一项户外运动，面临着各种复杂的自然条件环境挑战，青少年球员要取得优异的成绩必须具备处理各种因素挑战的能力，灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下的各种能力的综合表现，发展青少年灵敏素质能很好的青少年处理问题的能力。儿童少年神经系统是人体发育最早、最快的系统，他们具有较快的反应能力，在动作速度、平衡能力、节奏感等方面都具有很大的发展潜力，这些都为发展灵敏素质提供了有力的条件。一般从6～13岁，灵敏素质稳定提高，13～15岁为青春期，灵敏素质相对有所下降，以后随年龄增长又稳定提高直到成人阶段。因此抓住这一时期进行灵敏素质练习尤为重要，可以进行一些徒手练习、器械练习和游戏提高青少年的灵敏素质。

1.3 速度素质

速度素质是指人体快速运动的能力，速度素质包括反应速度、动作速度、移动速度，在高尔夫项目中，动作速度是很重要的，挥杆动作的速度影响击球的距离，击球距离的远近对高尔夫成绩有很大的影响。在速度素质方面，女孩速度第一发展窗口期是在6～8岁，速度第二发展窗口期是在11～13岁，男孩速度第一发展窗口期是在7～9岁，第二发展窗口期是在13～16岁，儿童青少年动作速度的训练主要集中在技术的合理性及肌肉的合理用力顺序上，所以应注意运动器官联结装置附近的肌肉力量的发展；高尔夫挥杆动作是反复做规定动作，可以合理变换练习的速度，将最高速度与变换速度的练习结合起来，把相对固定的速度练习与变化的速度练习结合起来，在动作速度的训练中要注意训练的质量和强度，充分的准备运动能提高青少年的神经兴奋性，提高完成动作的质量。

1.4 耐力素质

耐力素质包括有氧耐力素质和无氧耐力素质。高尔夫运动是有氧和无氧相结合的项目，一场18洞的击球包括了无氧耐力和有氧耐力素质，耐力素质影响着挥杆的质量和能量的储备。

有氧耐力发展的敏感期，男孩是10～17岁，女孩是9～14岁及16～17岁，儿童少年无氧耐力发展的敏感期，男子10～20岁，女子9～18岁，从生理角度看，儿童青少年的无氧代谢能量不足，乳酸堆积需要心血管系统来补偿消除，无氧代谢的能力受到限制，所以早期应以有氧耐力训练为主，进入青春期后各项身体机能发育良好，开始无氧耐力训练才能有比较好的效果。儿童青少年的耐力训练内容应多种多样，可以选择长跑、球类运动、自行车、游泳等循环练习。

1.5 柔韧素质

高尔夫挥杆是一项身体多个关节和肌肉群参与联动的运动，要流畅的完成挥杆，身体的各个关节必须具备很好的灵活性，肌肉群要有好的柔韧性，所以柔韧素质对提升高尔夫运动表现预防受伤尤为重要。儿童青少年的柔韧性训练较容易，因为少儿的关节面软骨厚，关节的韧带较松弛，儿童少年从4～5岁起就可以进行柔韧练习。8～13岁脊柱灵活性达到最好时期，髋部腿部和肩带灵活性达到发展的第一高峰。10～13歲是提高脊柱、髓关节、肩带柔韧性的最佳年龄段，应全部训练身体的柔韧性。这个年龄段柔韧性的练习应多采用“缓慢”和“主动”活动，因为少儿关节牢固性差，骨骼易弯曲变形，如果长时间的压和拉伸，容易造成关节韧带的损伤和骨骼的变形，不利于少儿的健康成长。13～16岁生长发育迅速，身高体重增长明显，柔韧性有下降趋势，要预防过分扭转肌肉骨骼的活动，以免造成损伤，16岁以后，柔韧素质的发展受到限制，则要加大训练的量和强度。

1.6 协调素质

高尔夫是一项讲究精准的运动项目，在一次挥杆中牵动着全身的骨骼和肌肉，在不同的运动状态中，肌肉通常扮演成不同角色，原动肌收缩产生我们所需要的动作；拮抗肌放松配合原动肌工作，协调肌来辅助原动肌产生动作，所以流畅的挥杆需要身体各个部位肌肉和关节的协调。青少年协调能力的黄金窗口期，女孩在8～11岁，男孩在9～12岁，在这个阶段可以通过一些走、跳、爬、跑的运动训练，让孩子的协调能力得以更好地发展。良好的发展协调能力有助于青少年迅速建立大脑皮质与肌肉的联系，更好地形成定力定型，高质量地掌握高尔夫挥杆技巧，形成流畅的挥杆，减少多余动作和错误动作。

2 结语

青少年高尔夫选手要成为一个优秀的职业球员，要遵循少年儿童身体发育的生长规律，抓住少年儿童在成长和训练过程中不同身体素质的敏感发展期，发展青少年的力量素质，速度素质，灵敏协调素质、柔韧素质和耐力素质，储备好高尔夫球运动身体体能，为成为优秀的高尔夫职业选手打下坚实的基础。

参考文献

[1] 王安利.把握训练机会之窗[J].网球天地，2011（2）：110.

[2] 王瑞元，苏全生.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2010.

[3] 王勤海.高尔夫球运动员体能训练需求及手段研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2015，14（4）：68-71.