论举重运动员的核心力量训练

刘海霞

摘 要：体育是我国教育教学的重要组成部分，通过开展体育教学，可以培养学生的身体素质，为国家的体育事业输送大量的专业人才。举重运动是体育院校设立的运动项目内容，运动员在训练过程中应当根据项目特点，采取针对性运行内容，积极开展运动员的核心力量训练，使运动员能够高效掌握举重运动的技能。通过开展适宜举重运动员的核心力量训练，可以激发运动员的运动能力，提高举重运动员的专业技能。本文就举重运动员的核心力量训练进行如下论述。

关键词：举重 运动员 核心力量训练

中图分类号：G888 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（b）-0046-02

举重是运动员在比赛过程中，将具有一定重度的杠铃采用双手托举的方式举过头顶，通过运动员杠铃的重量判断项目的胜负。举重运动是一项具有悠久历史的运动内容，包括挺举与抓举两种举重动作，在比赛过程中将两种动作的杠铃重量相加获取项目的总成绩。根据举重项目的赛制情况，需要举重运动员在训练过程中开展核心力量训练，通过提升人体中间环节的力量，可以使举重运动员完成举重的动作内容。体育院校举重运动员在进行力量训练时，应当针对核心力量开展训练，使运动员的肩关节至髋关节能够具备强大的力量，提高举重运动员的身体素质，从而有利于举重运动员完成项目内容。

1 举重项目的运动特点

在我国体育领域发展过程中，举重项目一直是我国的优势项目内容，我国多名运动员在各种体育赛事中均取得良好的举重成绩。故此，我国的体育院校应当积极开展举重项目建设，通过开展适宜举重运动员的核心力量训练，可以提高我国举重运动员的专业技能，促进我国举重事业的繁荣发展。在开展举重核心力量训练时，应当分析举重项目的运动特点，采用科学的训练模式，组织举重运动员进行核心力量训练。

举重项目的运动特点如下：第一，举重包括抓举与挺举两种技术工作，根据技术动作的不同，需要运动员开展相应的核心力量训练内容，使运动员能够准确完成举重的动作内容；第二，举重运动需要运动员在短时间内具备极强的爆发力完成动作内容，在进行核心力量训练时，要加强肩关节以下、髋关节以上的爆发能力，使运动员能够在举重比赛中获得良好的成绩；第三，举重运动需要依靠运动员的肌肉力量，要求运动员在进行核心训练时应当加强手臂部位、腰腹部位的肌肉训练，确保运动员能够在举重的瞬间利用肌肉力量完成杠铃托举；第四，运动员应当快速完成举重的整体技术动作，在举重过程中，运动员需要使用核心力量完成杠铃的加速度運动，运动员快速地完成动作内容，可以避免运动员出现力量过度消耗问题，为运动员的整体运动发展提供最有利的比赛条件。通过分析举重项目的运动特点，有利于制定最适宜运动员的核心力量训练方案，充分提升运动员的专业技能，促进我国举重事业的长远发展。

2 举重远动员的核心力量训练方法

2.1 动力训练法

举重运动员开展核心力量训练时，应当根据运动员的实际情况，制定最优质的训练方案，最大程度提升运动员的专业能力，使运动员能够在举重比赛中获得好成绩。体育院校的教师可以针对运动员使用动力训练法，使运动员在训练过程中能够增强肌肉力量，完成举重项目的技术动作。

教师使用动力训练法制定的训练技术如下：第一步，针对举重运动员的动作速度，增强运动员的肌纤维。教师可以制定适宜运动员的小强度反复训练内容，根据运动员举重的杠铃重量，选择60%的杠铃重量进行举重训练，训练方法以5～10次为一组，一次训练8～12组。教师通过反复训练可以提升运动员的举重速度与耐力。

第二步，针对运动员的核心力量。教师采用大强度训练方法进行训练，可以快速提升运动员的核心力量。教师可以根据运动员举重的杠铃重量，选择80%的杠铃重量进行举重训练，训练方法以3次为一组，一次训练10组。通过调整运动员的举重速度，充分训练运动员的核心力量。

第三步，挖掘运动员的举重潜能。教师根据运动员举重的杠铃重量，逐步增加杠铃的重量，调整训练的组数与次数，从而充分挖掘运动员的举重潜能。

第四步，巩固运动员的举重能力。教师可以根据运动员的训练情况，制定适宜运动员的巩固训练内容，使运动员能够稳步提高自身的专业技能。

2.2 静力训练法

静力训练法主要是针对举重运动员的后蹲动作进行训练，根据运动员的动力训练情况，采用适宜的方法进行静力训练，可以加强运动员的专业能力，使运动员能够准确完成举重的技术动作。静力训练法的内容较为简单，首先运动员要使用80%的重量进行半蹲静止训练，训练时长20s，训练8组，提高运动员的膝关节承重训练；其次要增加运动员的举重重量，减少运动员的举重时间，避免静力训练过度刺激运动员的肌肉力量，造成运动员在训练过程中受伤；最后要采用退让训练的方式，增加杠铃重量，减少训练时长，巩固运动员的膝关节承重能力。通过将动力训练法与静力训练法相结合制定运动员的核心力量训练方案，可以增强运动员的核心力量与承重能力，使运动员在比赛过程中能够充分发挥实力，提高运动员的专业技能。

3 合理安排运动员核心力量训练内容

举重运动属于对运动员的损耗运动，教师在组织运动员进行核心力量训练时，应当合理安排运动员的训练内容与时间，使运动员能够通过训练掌握专业技能，避免运动员过度训练造成身体损耗。根据举重运动员的实际训练情况，主要是针对举重运动员的上肢、腰部与下肢进行力量训练，其中举重运动员的腰部与下肢训练尤为重要。故此，教师在制定训练计划时，应当着重开展腰部与下肢的训练内容，训练比例可以分为2∶4∶4的比例进行核心力量训练。核心力量训练主要以动力训练为主，结合适当的静力训练内容进行训练，通过合理安排运动员的训练时间，可以最大程度避免运动员在训练过程中出现伤害问题。教师通过合理安排运动员核心力量训练内容，可以积极落实核心力量的训练内容，提升举重运动员的专业素养，保证运动员能够在适当的训练中掌握技术动作。

4 结语

综上所述，核心力量训练是举重项目的重要训练内容，需要体育院校教师组织举重运动员开展核心力量训练。根据举重项目的专业要求，教师应当明确举重项目的运动特点，制定适宜运动员的针对性训练内容，将动力训练法与静力训练法相结合，合理安排运动员核心力量训练内容，使举重运动员能够在训练过程中协调肌肉负荷与恢复的情况，调整运动员的整体训练强度，避免运动员在训练中出现难以弥补的训练事故，从而深入提升运动员的专业能力，为举重运动员的后期发展奠定基础。

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