基础阶段跨栏运动员起跨腿技术训练要求研究

王洪运

摘 要：本文主要采用的研究方法为文献资料法和专家访谈法，对在基础训练阶段起跨运动员起跨腿训练的要求进行探讨，主要阐述了基础训练阶段下起跨腿训练的内容、方法、负荷特点以及注意事项。得出在这个阶段下应对运动员起跨腿训练的具体要求，并提出自己对在基础训练阶段对起跨腿技术训练基本要求的观点，为跨栏项目中起跨腿的教学和训练提供参考。

关键词：基础阶段 跨栏 起跨腿 训练要求

中圖分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（b）-0043-02

跨栏跑起跨腿技术又包括蹬、展、提、拉、放环节；通过查阅文献发现大多数学者都是对起跨腿的某个环节进行阐述，而且主要是对起跨腿的技术特点、起跨腿某个动作在跨栏中的作用和起跨腿的重要性的研究，而针对起跨腿的训练研究较少。所以在训练中对起跨腿技术这一项环节应更加重视，但经过查阅大量的有关文献发现针对起跨腿技术训练要求的研究与在基础训练阶段对起跨腿训练的相关研究不够关注。

本文章研究的目通过对基础训练阶段对跨栏运动员起跨腿训练的要求进行探索，得出在这个阶段下应对运动员起跨腿训练的具体要求，为日后的跨栏项目中起跨腿的教学和训练提供参考。

1 跨栏运动员起跨腿技术结构

黄光亮，在其研究中指出起跨腿技术有 蹬、展、提、拉4个环节。另外在文超主编的《田径运动高级教程（第三版）》这本书中也提到了起跨腿技术结构有收、提、拉、放。起跨腿的后蹬指起跨脚踏上起跨点积极下压获得一个身体重心向前的力。展指的是起跨腿外展，膝关节略高于踝关节，大腿屈肌处于紧张状态，小腿与地面平行。提指起跨腿在栏上，有膝关节领先腋下加速向胸前提绕，以一个快速的弧形使起跨腿快提过栏。拉指的是过栏时起跨腿大腿沿着最短的路线拉到身体的正前方，形成高抬腿跑的姿势。

2 基础阶段应多发展跨栏运动员起跨腿的多种运动能力

在田麦久，刘大庆主编的运动训练学中，写到在基础训练阶段的主要内容是发展多种运动能力。训练的重点内容是协调能力、基本运动能力、多项基本技术、一般心理品质，基本运动素质。负荷特点是循序渐进，留有余地。

从这要求出发，笔者认为在基础训练阶段对起跨腿训练的主要内容可以分成两个单元，第一个单元是起跨腿的专项素质训练，第二个单元是起跨腿的多项基本技术训练。

3 基础阶段应加强跨栏运动员起跨腿专项素质练习

起垮腿的专项素质可以有力量、速度、柔韧、协调等。起跨腿拥有较强的力量，可以更有效地扒地，可以提高过栏时的提拉速度，为起跨腿的速度素质打下基础。起跨腿的柔韧性好，不仅可以防止起跨腿髋关节的损伤，而且好的柔韧性也可以增强起跨腿的灵活性。好的专项素质为起跨腿的多项基本技术提供条件。

4 基础阶段应多发展跨栏运动员起跨腿多项基本技术能力

起跨腿的多项基本技术是指起跨腿的整体的技术结构，即起跨腿的蹬、展、提、拉、放各个环节。只有将各个环节有效的结合，才能将起跨腿的能力发挥到极致，最终提高运动员的成绩。其主要内容有跨栏坐，原地扶墙栏侧起跨腿蹬展练习，原地扶墙栏侧起跨腿快提拉练习。

5 基础阶段对跨栏运动员起跨腿专项素质和多项基本技术应采取简单易行的训练方法

在基础阶段对跨栏运动员起跨腿专项素质和多项基本技术采取简单易行的训练方法，其目的就是有效发展起跨腿的专项素质及多项基本技术的能力，若在此阶段采用一些较复杂的训练方法，可能会使运动员产生一些抵触心里。相反在此阶段进行一些简单的训练使运动员更容易接受。专项素质的训练方法，如单脚跳训练的方法、多级跳的训练方法、深蹲跳的训练方法，采用以上这些跳跃训练能够发展起跨腿力量和协调性。

原地快速高抬腿；计步数跨步跳练习；快速仰卧起坐练习，坐在背上压腰练习；跨栏坐接左右转髋，各种徒手的绕栏练习。以上训练方法发展起跨腿的速度和柔韧能力。

起跨腿多项技术能力的训练方法。如进行原地跨栏坐练习，原地扶墙栏侧起跨腿蹬展练习，原地扶墙栏侧起跨腿快提拉练习。

6 基础阶段跨栏运动员起跨腿技术训练负荷应遵循循序渐进原则

由于田麦久、刘大庆在运动训练学这本书指出在基础训练阶段，其负荷特点是循序渐进，保有余地。根据这一原则，笔者想对基础训练阶段起跨腿技术训练的负荷特点给出建议。在基础训练阶段应着重发展运动员起跨腿专项素质，和培养跨栏运动员的起跨意识。其负荷特点可以从起跨腿的专项素质特点来总结，起跨腿的力量负荷特点：力量负荷不宜过大，主要是以快速的轻快力量为主。起跨腿蹬地、提拉速度负荷的特点：不要过于重视起跨腿的蹬地、提拉的数量，做到每次蹬地、提拉都是高质量的，体会动作的完成过程。柔韧和协调性的负荷特点：柔韧和协调之间是相互联系的，在基础训练阶段应加强起跨腿这两项专项素质的练习，但要和起跨腿的力量相结合，相互协调发展，避免产生个关节的发展不均衡。

7 基础阶段跨栏运动员起跨腿技术训练应注意事项

张筱在《浅谈少年体校运动员跨栏跑技术练习方法、手段》这篇文章中给出了少年运动员起跨腿技术练习时的注意事项。第一，少儿时期专项训练时应注意负荷不宜过大。第二，身体素质是基础，在进行专项训练时不能忽略身体素质的训练。第三，专项训练应贯穿全年，方法手段要敢于创新。第四，训练时不能急于求成，应循序渐进。笔者认为在基础训练阶段对运动员起跨腿技术训练，还应该考虑到对运动员心理的影响，训练时不要一味地要求高技术、高强度，避免过多的训练要求，导致运动员失去对跨栏的兴趣。

8 结语

本文主要探讨了在基础训练阶段下对运动员起跨腿技术训练的内容、方法、负荷特点和训练时的注意事项，首先对起跨腿的基本技术结构进行说明与回顾，查阅前人学者的相关文献，通过对比与分析前人学者对起跨腿技术训练的文章，并参考前人学者的某些观点，提出自己对在基础训练阶段对起跨腿技术训练基本要求的认识，希望能够为日后的跨栏项目中起跨腿技术的教学和训练提供一点参考。

参考文献

[1] 解玉军，司朝荣.浅谈跨栏跑中起跨腿的训练[J].田径，2016（6）：30-31.

[2] 张筱.浅谈少年体校运动员跨栏跑技术练习方法、手段[J].田径，2017（6）：4-5.

[3] 冯国文.跨栏跑起跨腿技术训练初探——重视起跨腿下压扒地技术的训练[J].田径，2004（6）：20-21.

[4] 张建平.过栏起跨蹬伸技术特点及训练方法的设计[J].山东体育学院学报，1999（2）：68-70.

[5] 田麦久，刘大庆.运动训练学[M].人民体育出版社，2012.

[6] 黄光亮.对跨栏跑过栏时摆动腿和起跨腿技术的分析[J].田径，2010（10）：56.