高校篮球专项核心力量训练问题

蒿彬

摘 要：高校篮球作为高校体育的重要组成部分近年来逐渐受到越来越多的关注。核心力量作为近年来新兴的训练方法在其归属、作用方面尚且处于众声喧哗的初级阶段，对于竞技类体育项目的作用尚且不够明确。但核心力量的训练对于高校篮球的作用却是不容忽视的。本文主要围绕高校篮球核心训练中存在的一些问题进行探讨，希望能以此推动高校篮球的进一步发展，使大众对核心力量训练有进一步的理解。

关键词：高校篮球 专项核心力量训练 问题

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（b）-0042-02

在我国整个教育体系中，体育教学作为基础教育贯穿整个教育体系。近年来随着教育改革的不断推进，各高校对于体育教育的重视程度也逐渐提高。而高校篮球在高校体育中无疑是一颗耀眼的明星。随时代发展，高校篮球的训练方式也越来越科学，而作为新型训练方法的核心力量训练也逐渐被应用到高校篮球的训练过程之中。但核心力量训练的方法兴起较晚，要想用这种方法科学地指导训练尚且需要解决一些问题。

1 核心力量训练在高校篮球中发挥的作用

平衡与稳定是核心力量训练在体育中发挥的主要作用。平衡是指通过对运动员运动过程中身体重心的有效控制来实现运动员上肢和下肢之间力量的传递；稳定作用是以人体稳定性的提高为目的，使运动员的核心部位在运动过程中保持稳定。而高校篮球的竞技性与灵活性都对参与者的身体素质有着较高的要求，由此看来核心力量训练在高校篮球中发挥着举足轻重的作用。

1.1 核心力量训练对篮球动作的影响

奔跑、跳跃、旋转等动作的结合在一定程度上注定了篮球运动对灵敏、迅速、灵活的要求。而且，相对于其他运动而言，篮球运动持续时间较长、体能消耗较大，运动员在比赛中出现体力不济的情况则会直接影响动作的发挥，导致投篮命中率降低、攻防转换不到位等种种问题。而日常训练中针对篮球运动员的核心训练则能够较大程度上提高运动员的身体素质，有效防止比赛中可能出现的运动员体能过快消耗。

1.2 核心力量訓练对于篮球运动员综合素质的影响

相对于大多数体育项目而言，篮球运动对运动员的肌肉群协调能力要求较高。高水平的肌肉协调能力是传统训练方法所不能达到的，在这种情况下，核心力量训练的引入在高校篮球训练领域就显得十分关键。核心力量训练通过对运动员平衡与稳定能力的提高来促进运动员的整体协调能力，使篮球动作的完成更加标准规范、防御与进攻更加有效。在具体的篮球运动中，核心力量在某种程度上起着支配作用，运动员通过核心力量保持身体各部分的有效配合，在防止体能流失过快的基础上促进运动员的爆发力[1]。

1.3 核心力量训练对运动员运动损伤的积极预防作用

篮球运动的竞技性与对抗性在一定程度上决定了此项运动进行过程中运动员身体损伤的高风险性。在缺少预防措施的条件下，比赛中出现的运动损伤往往会对运动员产生极大甚至是终身性的伤害。因此，不仅是为了提高运动员的竞技水平，仅以运动员的身体健康为出发点，最大程度地减少运动损伤也是体育界一直追寻的目标。篮球比赛中对于运动员大致有两方面的要求，一方面是要进行合理有效的进攻与防守，另一方面则是在奔跑的同时确保有效的篮球技能的展开。在这两个方面中，运动员腰腹部分的肌肉无疑起着最核心的作用，也因为运动本身的高速度、对抗性极易产生意料之外的损伤。核心力量训练能够降低运动员比赛过程中肌肉损伤的可能性，通过对运动员身体素质的强化来最大程度地避免伤害，为运动员更好地发挥身体的优势提供保证[2]。

2 核心力量训练对高校篮球训练中面临的问题的解决

2.1 传统高校篮球训练方法的困境

随着高校篮球训练方式的不断完善与发展，传统的训练方式已经不能够适应新时代的要求。新的教学思路与训练方法日益成为主流，但在实际的执行过程中还存在一些不容忽视的问题。

2.2 不合理的训练项目

篮球运动是多项运动的整合体，在日常的训练中内容繁多，大致包括速度、耐力、爆发力、投篮技巧等多个方面。对于作为基础能力的力量与速度方面的训练是每个运动员必不可少的训练项目。但与此同时篮球运动又是一项集体运动，需要通过成员之间的相互配合与协调取胜。不同运动员因为身体素质的不同在技巧与优势上呈现出相当明显的差异。因此在实际的训练中必须针对每个成员的具体情况进行各有侧重的项目训练。而传统篮球的训练不同程度上存在着忽视运动员个性的问题，接受与自身身体素质不相符合的训练会使训练效果事倍功半，不利于运动员竞技水平的提高。

2.3 对于学生身体素质的忽视

不同运动员之间因为各种原因存在体能上的差别。传统的篮球训练方式要求、项目都呈现出一种比较单一的状态，在训练过程中对于不同运动员的实际应用性较差。就心理方面来说，这种情况会导致部分体能较差的运动员因为承受不了体能训练的强度而在心理上产生厌倦甚至是自卑。而生理方面则可能使部分天赋较强的运动员因为身体机能得不到充分的开发利用而导致人才的埋没。

2.4 核心力量训练对于高校篮球面临问题的解决

从某种意义上说，核心力量是作为一种综合能力而存在的，它不同于传统意义上某种单一的力量，它是维持人体稳定的核心部分，它能在维持身体姿势稳定的前提下通过能量输出的方式稳定四肢以及身体其他肌肉群的活动。作为人体运动的“发力源”，核心力量训练在高校篮球训练中起着不容忽视的作用。

2.4.1 创新高校篮球训练方式

核心力量训练在高校篮球训练的具体活动中的应用既可以通过器械训练来完成，也可以通过非器械训练来完成，训练方式可以依据运动员的情况以及具体的训练条件进行灵活的选择。这种情况下进行的训练能够较大程度地考虑到运动员的实际情况，增强训练的针对性。一般来说，器械训练主要通过各种各样的悬吊器械与半圆平衡器来完成。而非器械训练则是通过运动员的肢体运动来进行[3]。多种多样的训练方式能够很大程度上缓解训练的枯燥与劳累，帮助运动员集中注意力、获得坚定的信念。另外，核心力量训练的方法一直以较快的速度进行着创新与发展，在发展的过程中训练方式也越来越科学。

2.4.2 优化高校篮球训练模式

核心力量训练几年来在实践中不断发展，并以实践中的经验教训来实现自身的丰富与完善。当这种训练方式实际应用到高校篮球的训练过程中时，对高校篮球训练模式的优化起着极其重要的作用。核心力量训练充分结合实际情况，针对运动员的自身条件进行某一方面的强化训练，对于提高运动员动作的协调性与标准性效果显著。在对运动员进行核心力量训练的过程中并不会以固定的模式作为约束，但灵活性不代表核心力量训练的随意性，相反的，它往往能够通过对运动员某一方面的专业化训练达到传统训练方式所不能达到的效果[4]。这种训练效果能够针对不同运动员的不同特点最大程度上激发其身体潜能，保证运动员的良好发展。

3 结语

随着现代科学技术的不断发展与创新，作为竞技类体育项目的高校篮球与科学的联系也越来越紧密。但是现阶段的高校篮球在实际的训练过程中由于时间、地点、条件等各方面的限制，对核心力量训练的重视度不够，且在训练强度、训练系统性等方面不够科学、严谨。这就需要相关人员在今后的实践中不断总结经验，针对运动员自身的优势、劣势积极地展开相关工作，确保高校篮球科学健康地发展。

参考文献

[1] 高林.高校篮球专项核心力量训练方法探究[J].青少年体育，2017（4）：62-63，95.

[2] 白曼利.核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用分析[J].当代教育实践与教学研究：电子版，2016（3）：233.

[3] 郑波.浅析高校篮球教学中的核心力量训练[J].体育世界，2013（6）：95，99.

[4] 王科.高校篮球专项核心力量训练探析[J].山东体育科技，2015，37（3）：98-101.