核心稳定性训练操成套动作创编的理论性研究

李均萍 王晓东 林丽柔 付桂锋

摘 要：本文的研究目的是填补国家核心稳定理论问题研究的空白，注重创新的原则和方法，采用文献资料法、问卷调查法和专家访问法。在理论分析和其他研究方法的基础上，对核心稳定性健身操理论进行论证，为核心稳定性训练操的编排提供理论依据。

关键词：核心稳定性 健身操 训练操 创编

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（b）-0039-02

1 健身训练操分类状况

健身锻炼内容的丰富为核心稳定性健身操的编排提供了一个更广阔的平台。人们的需求是多样化的，核心稳定健身操要寻求自身的发展必须不断满足人们不同的需求。健身训练操组成元素丰富，不断发展完善健美核心稳定健身操体系，在核心稳定健身操中加入了其他的健身的元素。加入了爵士、太极元素，使得艺术体操动作节奏化，一些哑铃，杠铃等节奏性核心稳定健身操为训练提供了一个新的手段，因为健身体操的形式越来越多，以至于受到越来越多人的喜爱。

2 核心稳定性训练健身操编排原则

操类成套动作编排的原则有很多，如针对性原则、科学性原则、创新性原则、针对性原则、整体性原则、音乐与动作协调性原则等，通过实际的编排，本套核心稳定性健身操中把针对性原则、科学性原则、艺术性原则、创新性原则作为本套操编排最主要原则。

2.1 针对性原则

本套操编排具有针对性，以动作的难度成为创作的重点。实践程度、锻炼方式和强度，有针对性地考虑健身方法和手段的可行性。它最大功效是能減轻抑郁尤其是对长期焦虑、抑郁等心理疾病有治疗作用，能够吸引不同年龄爱好者的参与，是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

通过长期的核心稳定性健身操的锻炼，不仅可以改善身体机能，达到美体效果，而且对培养良好的气质和修养有良好作用。

2.2 科学性原则

核心稳定性健身操的创编体现客观规律性。根据不同的性别、年龄、职业和身体状况的具体情况，通过人体生理和人体解剖拟定方案。在剖宫产术、营养学和心理学理论的指导下，贯彻身体关节多种因素，通过科学的测量和评估，为身体参与核心稳定健身操的编制提供依据，来满足核心稳定健身操的需要。

2.3 艺术性原则

动作编排和音乐选择是核心稳定性——健身操的艺术性的两个主要体现。整套动作的艺术风格影响了核心稳定健身操动作编排的艺术性，创作时首先考虑动作的有效性，用丰富的词汇去转化，力求创新。把拉丁舞、爵士舞、芭蕾的基本动作等符合时代的特征元素融入到大学生核心稳定健身操中，培养学生自信优雅大方的气质。

2.4 全面性原则

核心稳定性健身操在动作选择时应以身体和对称动作为基础。我们应该尽可能选择一些生动、活泼的舞蹈动作，穿插在开头和结尾，可以提高练习的效率，而且能降低运动负荷。

2.5 创新性原则

创新性原则包括单个动作的创新、组合动作的创新、音乐的创新等。根据核心稳定健身操的特性和使用的对象，创造出韵律美、欣赏美和展示美相结合的实用独特的核心稳定性健身操。他们是根据健身操的基本动作元素，有些是结合民族特点、结合西欧文化，使原本有限的单一动作变得丰富多彩，这使核心稳定健身操变得多样化。核心稳定健身操运动的创新，需要不同学科、跨学科的支撑，找准学生的喜好，采用参考和创编的方法，使其动作既富有活力，又易于掌握。

3 创编的方法

核心稳定健身操不受时间、场地、器械的约束，它的运动范围很广泛，是最好的终身受益的运动项目。核心稳定性健身操的作用能增进健康，提升内外气质。

3.1 整体构思法

整体构思概念包含动作风格、时间长短、力度、音乐的选择、动作的基本内容，以此来把握整套动作基调。核心稳定性健身操是认识到现代人紧张的生活节奏和不规律饮食、睡眠所带来的身心疲劳和健康问题而设计和安排的，通过核心稳定性健身操的锻炼，可以达到增进健康，塑造体形和陶冶心灵的作用。

3.2 分步创编法

一套完整的核心稳定健身操由准备、基本、结束构成。准备部分作用是把身体唤醒，降低运动时损伤；基本部分的作用是消耗能量，降低脂肪，改善身体功能；结束部分的作用是拉伸肌肉关节，使心率恢复到运动前水平。

3.3 难度递进法

它是在原有动作的基础上添加其他动作以提高整套动作的效益。递进意味着它既能在原有动作的基础上增加动作，又能将动作与过渡、舞蹈连接起来，提高动作的艺术感。

4 核心稳定健身操创编步骤

核心稳定健身操创编方法有多种，一种是老师自行创编，另一种是教师与使用者的配合，后者一般比较合理，因人而异。采用时，可以先设计动作，使用者再进行练习，然后根据实际情况而修改。这样，教师不仅在检查中起作用，而且使整套动作符合创作原则和满足不同使用者的需要[2]。

4.1 确定目的和任务，调查基本情况，拟定方案

核心稳定健身操的形式变化和着重点不一。以使用者各项身体指标来拟定训练方案。在运动的目的和任务确定后，根据动作结构、音乐节律、形式搭配和规则要求以及使用者的水平，初步拟定一套方案。

4.2 确定编排和组织成套动作的顺序

按照运动规律顺序完成动作创编，先是预热部分，从运动实践的地方，主要是拉伸韧带和脊柱，第二部分是主干部分，顺序一般从头部、颈部、手腕、膝盖到手肘、肩膀、腰、再到整体运动。第三部分是整理部分，这部分运动强度和负荷减少，使心率的频率逐渐下降至运动前，使身体平复放松。

4.3 音乐的筛选与剪辑

方式有：一是先编动作后选音乐；二是先选音乐后编动作；三是动作和音乐的选择同时进行。音乐录音时，首先要保持音乐的统一性和完整性，为了做到这一点，编辑时必须对音乐、动作结构以及其规律有较深的认识，使音乐与动作相融合一致。

4.4 多次练习、调整和修改，确定动作后并记写成套动作，常用的步骤是调整实践，分析，实践，再分析，确定套路

在写作一整套动作的过程中，动作描写要简明扼要，运用正确专业术语，突出动作韵律，动作素描要画出来它应该包括起始位置、姿势、动作路线和结束动作，以方便记忆和总结。

5 结论

（1）根据人类心理因素、生理因素、场地器械来编排核心稳定性健身操。核心稳定健身操要有协调性、力量型舞蹈动作和一定量的创新动作。

（2）进行健身核心稳定健身操创编遵循的原则要符合社会发展规律和实际状况。

（3）编排的过程是先确立目的和任务，清楚使用者的基本情况，拟定编排方案，确定编排和组织动作的顺序，音乐编辑筛选，通过多次练习、调整和修改后确定动作后并记写成套动作。

参考文献

[1] 廖建媚.我国健身核心稳定健身操科学研究的现状与走向[J].安徽体育科技，2004（2）：102-104.

[2] 张桂玲.试论我国健身核心稳定健身操运动的发展趋势[J].鸡西大学学报，2005（2）：27-28.

[3] 涂相仁.健身核心稳定健身操对大学生心理健康的影响[J].中国学校卫生，2003（10）：530-531.

[4] 洪显君.核心稳定健身操的健身效应[D].武汉体育学院，2002.

[5] 土泽霖.当议核心稳定健身操的创编[J].河北体育学院学报，2005（3）：84-85.