快步走健身功能的研究

王清克 秦梅 张军

摘 要：快步走是继健美操和广场舞之后，又一项风靡于全球的健身运动。本文主要从身体形态、身体机能和改善慢性疾病发病率三个方面阐述快步走的健身功能，旨在为快步走的进一步推广提供参考。研究表明：快步走锻炼对改善身体形态和机能具有一定的功效，并且能够作为治疗慢性疾病的康复手段和降低慢性疾病的发病风险。

关键词：快步走 健身功能 身体形态 身体机能

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0244-02

快步走起源于美国，流行于欧美，盛行于日韩和中国香港等地，是一项新兴的、极为简单的健身方式。它不需要特定的场地、器材，又不受时间和地点的限制，讲求姿势、速度和时间，以促进身心健康为目的快速步行运动。本研究所研究的快步走是在自然行走的基础上，采取介于散步和竞走之间的行走速度，并伴随着激情洋溢的音乐，以肩关节为轴心，双臂自然前后摆动，同时，抬头、挺胸、收腹，以音乐节拍为步点，向前迈步，脚后跟先着地，然后快速过渡到脚前掌，再迅速推离地面的快速大步行走。由于快步走的锻炼方式简单，运动量适中，因此很快受到人们的追捧。目前全世界大约有8000万人参加快步走，在我国，快步走始现于北京，现已在全国很多城市流行，并且队伍在不断壮大。而国内外有关快步走健身功能的研究却主要集中在改善身体形态和机能以及改善慢性疾病的发病风险三个方面。

1 快步走对身体形态的影响

王斐通过监控西安市航空职业技术学院的30名肥胖学生进行长期快步走锻炼发现，长期坚持快步走锻炼使得肥胖学生的身体形态指标有了一定的改善，研究结果表明：长期进行快步走锻炼能够显著改善肥胖学生的身体形态，提高肥胖学生的身体机能[1]。杨悦等将64名大体重大学生随机分为实验组和对照组并进行为期一年的快步走锻炼发现：实验组经过为期一年的快步走锻炼后，身体形态和机能指标明显优于对照组。这提示我们，长期进行快步走锻炼能够明显改善大体重大学生的身体形态和机能[2]。孙玮等对168名60～69岁老年人进行12周快步走锻炼发现：经过为期12周的快步走锻炼，明显改善了受试老年人的身体形态和体成分相关指标[3]。李晓霞对单纯性肥胖的92名中老年人进行为期3个月的健步走锻炼，每周5次，40min/次，研究发现，健步走可以有效降低中老年肥胖患者的体指数、体重、腰围、腰臀比和腹部皮褶，提示我们快步走能够有效改善身体形态[4]。

2 快步走对身体机能的影响

王正惠等对昆明疗养院104名40～70岁中老年人进行每周至少3次，每次1h的快步走实验发现：如果40～70岁的中老年人能够坚持，每周至少锻炼3次，每次进行1h的快步走锻炼，能够有效的改善40～70岁中老年人的血糖和血脂以及血液的粘稠度[5]。王正珍等研究8周健步走锻炼对改善61～65岁老年女性心脏功能的研究中发现：采用中低强度，且有规律地进行健步走锻炼，可以有效改善老年女性心脏收缩与舒张的程度，从而有效地改善老年女性心血管系统功能[6]。Manson等对七万多名绝经后中老年女性的身体情况进行了调研，从心血管系统疾病或癌症的发病率情况来看，健步走对降低中老年女性心血管系统疾病的发病率与其他有氧锻炼的效果相类似。Koizumi等通过健步走介入治疗急性心肌梗死患者的康复研究中发现：健步走锻炼能够有效的改善急性心肌梗死患者的左心室功能。王秀美对20名中年女性教职人员（45～60岁）进行为期一年的快步行走锻炼，同时，测试快步走锻炼前后的静息心率和运动心率以及体重指数（BMI）和腰臀比（WHR）等进行比较，结果显示：长期进行适当强度的，较长时间的快步行走，能够增强中老年女性的心脏功能、改善腰臀比、减少体脂含量和增加瘦体重，说明较长时间的快步行走对改善中老年女性身心健康具有积极的作用[7]。北京市天坛医院从2001年起，对住在医院的糖尿病患者尝试进行个体化治疗，护士们为患者制定了大约每分钟走120步的运动康复疗法，经过多年的运动康复实践发现，每分钟走120步对降低患者的血糖指数具有非常明显的效果[8]。李铁强等研究健步走对退休妇女（55～59岁）身体功能的影响发现：经过25周的健步走练习，每周进行3～5次，每次45～60min，能使退休妇女的安静心率和血压下降，台阶指数和肺活量显著增加，说明长期进行健步走练习能够有效提高退休妇女的心肺功能[9]。

3 快步走对慢性疾病的影响

快步走锻炼不仅能够降低慢性疾病的发病风险，而且还是辅助治疗糖尿病和高血压最为简单、有效的治疗方式。哈佛大学公共卫生学院对40～65岁的七万多名中老年女性进行长期追踪发现，快步走的锻炼效果与慢跑、打网球和骑自行车等较为剧烈的运动效果相同，每天坚持快走30min及以上的中老年女性患糖尿病、骨质疏松症、心血管疾病以及中风的概率较低，特别是患中风的概率可以降低 30%左右。此外，还有研究表明，每周进行5次持续时间30min以上的快步走锻炼，可以降低30%脑卒中患者的发病率和35%～55%冠心病患者的发病率及20%乳腺的患病率；同时，研究还发现仅持续10min的快步走锻炼，可以降低12%患高血压的风险，持续20min以上的快步走锻炼，则可以降低29%患高血压的风险，除此之外，每周至少进行1次快步走锻煉者比不参加任何体育锻炼者的发病风险低30%。

4 结语

快步走锻炼对改善身体形态和机能具有一定的功效，并且能够作为治疗慢性疾病的康复手段和降低慢性疾病的发病风险。但是，从以往的研究中也可以看出，有关快步走对促进身体机能的改善，特别是对促进心肺功能改善的研究中所测试的生理指标过于单一，没有进行系统的检测，建议进行系统的心肺功能检测，为快步走的进一步推广提供参考。

参考文献

[1] 王斐. 快步走对肥胖学生人群身体形态的影响[J].当代体育科技，2012，2（24）：16-18.

[2] 杨悦， 陈志伟.快步走对大体重大学生身体形态、机能的影响[J].群体·研究，2010，8（7）：72-73.

[3] 孙玮. 健身快步走对老年人身体形态与身体成分相关指标的影响[J].文体用品与科技，2013，34（24）：170.

[4] 李晓霞.老年人健步走的减脂效果与脂联素等基因多态性的关联性研究[D].北京体育大学，2009.

[5] 王正惠，刘云昆，李继铭，等.快步行走对中老年人血脂、血糖、血黏度的影响[J].中国疗养医学，2010，9（3）：217-218.

[6] 王正珍，王安利，王松涛，等.61～65岁女性8周健步走前后超声心动图变化的分析[J].北京体育大学学报，2005，28（9） ：1205-1206.

[7] 王秀美.快步行走锻炼对中老年女性身心健康的影响[J].北京体育大学学报，2004，27（2）：228-229.

[8] 钟历勇.每分钟快步走120步能有效降血糖[J].开心老年， 2008（2）：47.

[9] 李铁强，徐学峰，李海平，等.健步走对55～59岁退休妇女身体功能变化的影响[J].中国临床康复，2006， 10（40）：142-143.