浅谈高考体育生术科考试前心理应对措施

谭登峰

摘 要：每年的体育术科高考中，总有一些希望较大的考生因临场发挥失常而落榜，这是最令人遗憾的事情。所以高考体育生考前心理辅导是一项长期而复杂的工作，这就要求训练的教师要通过各种方法和途径，帮助学生调节和控制心理状态，消除紧张情绪和心理障碍，把自己的心理调整到考试前的最佳状态，帮助其树立坚定的信念和必胜的信心。

关键词：体育生 考前 心理措施

中图分类号：G633 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0230-02

在一年一度的高考体育专业考试中，总会有一些平时训练刻苦认真，成绩较好希望较大的考生在临场考试中却因发挥失常而导致落榜，在这些落榜的考生中，有相当一些学生是由于心情紧张、压力过大、平时训练缺少相应的心理训练，对于考试中突然发生或改变的情况预计不足，心理脆弱，易受外界因素的干扰而导致未能发挥出正常水平，而这些考生可以说是最令人惋惜的。这就要求，考生不仅要有较高的专业运动技能，还要具备良好的心理素质。

体育专业课考试大部分省市是在省会城市并且是在条件较好的高校进行。但对考生来讲是陌生的、全新的环境，他们对场地、器材、流程等不够熟悉；再加上考试又是在室外进行，易受天气变化的影响，易导致一些学生心理发生微妙的变化，而部分心理素质较差的学生，由此产生不同程度的紧张状态而引起生理、心理等一系列不良的反应，影响考试水平的正常发挥。这就要求，作为主抓训练的体育教师，应根据考试的特点和心理学知识，在考前就要从以下几个方面对学生进行心理辅导，让学生从容应对考试。

1 利用模拟考试法，加强学生的心理准备

这是最常用的提高心理适应能力的一种方法。在平时的测验中，学生对本校的场地、器材等非常熟悉，占据了天时、地利、人和；而某一项目失败后还可以再次测验。所以，学生的成绩往往比较突出，但在正式的专业课考试中，学生来到一个比较陌生的环境，受到田赛、竞赛考试次数的影响，他们的心理会产生一定的变化，如过度焦虑、过度紧张、害怕失误，从而影响正常水平的发挥。所以在正常训练的情况下，在考前的两三个月前，就可组织附近的几所学校，分别在不同的学校组织进行测试，每周或每两周一次，采用与正式考试相同的规则、器材及组织方式，严格按照考试的环节和标准执行。同时还可让其他学生和老师前来观看，增加比赛氛围，提高考生对陌生环境的适应能力，增加考生临场考试经验，营造一个正式的考试氛围，让学生感受到考试的重要性，接受较大压力的考验，使学生在有压力的条件下成长。另外，还可在考试前一段时间，将学生直接带到考试的场地，进行场地适应训练，让学生对各项考试的场地有细致的了解，做到心中有数，调节学生的认知状态、机体状态，这对学生的心理适应也是一种极大的促进，提升学生成功的自信心。

2 重视日常训练中学生心理适应能力、自我调节能力的培养

在进行体育专业课训练的考生中，我们经常把他们分为比赛型和训练型。前一类学生心理调节能力强，遇到重大比赛或考试时，往往可发挥出最佳水平；而训练型学生平时训练认真刻苦，成绩不错，但在重要的测验或比赛时，却会表现出严重的心理和生理问题，如呼吸紧张、心跳加速、夜不能寐、频繁上厕所等现象；甚至个别学生会产生逃避行为。这就要求在平时的训练中，要将心理训练与疏导贯穿于专业课训练中，注重对这些学生进行心理辅导，要让学生学会术科考试前的自我暗示、自我调节，稳定临场情绪。鼓励他们满怀信心的参加考试，相信自我、挑战自我。例如点名前30min，考生要暗示自己逐步进入考试状态，要按照既定步骤做好准备活动，由全身活动过渡到专项准备活动，提高神经系统的兴奋性。使身体各关节、韧带、肌肉群充分活动开，确保身体进入最佳考试状态。进入场地后，主动利用有限的时间试跳、试投，尽快熟悉场地、器材，少观察、少留意别人的失败动作，以免给自身造成心理阴影。同时可以对自己平时训练成功的画面进行回忆，对关键的技术动作进行回忆，即将上场时，可以大喊一声，以增强信心、鼓舞士气。这对集中精力和稳定情绪能够起到良好的促进作用。另外，每考完一项，要及时调整心理，不因失误而情绪低落，也不因超长发挥而过于兴奋。无论成绩好坏与否，不要再去想，而是要积极面对下一项考试。

3 提高学生对气候条件变换的心理适应能力

许多省市的专业课考试都是在三四月份进行，而这一时段也是气候变幻无常的季节，学生日常训练和测验如果都是在风和日丽的天气下进行，那么，考试时突然变换的极端天气对学生将是一个严峻的考验，部分学生一遇到突然变换的天气，就会显得手足无措，成绩受到严重影响。因此，在平时的训练和测验中，要考虑到天气变化的因素，加强学生对恶劣天气的适应性，平时有意将一些训练和测验放在恶劣的气候条件下进行，让学生感受到场地湿滑、器械的湿滑。通过这种逆境训练、测验，让学生适应各种气候条件下的考试，让他们找到应对措施和方法，提高自我解决问题和困难的能力，使学生在比较困难的情况下完成技术动作，学会调整自己的考试状态，提高自己的意志力，以免在考试中受到较大影响。

4 提高学生对考试时间、流程和规则的适应性

许多省市的考试时间为每天上午的8：00～12：00；下午2：00～5：00，而在平时的训练中，由于文化课的关系，考生主要是大清早和下午5：00后的训练，而研究证明，运动员长期在某一特定时间段训练，会形成一定的运动习惯和条件反射，所以，在考试前的一个月左右，可将学生的训练时间和测验时间放在与考试相同的进行，让学生对这一时间段有一定的适应性。

对于考试时间流程，要提前向学生告知和讲解，包括报名、凭身份证进入检录处、检录、号码簿的发放、准备活动、进入场地、成绩确认等。有些没有经过正式训练的学生，往往在专业课考试中不知所措、丢三落四，把握不住准备活动的时间和强度，测试时不能把自己的心理、生理调整到最佳状态，这些现象一旦发生，将会对考生起到较大的负面作用，严重影响考试成绩。所以对于考生来说：一要在平时测验中，严格按照流程来做，通过几次的模考，让学生熟悉正式考试的各项流程，找出适合自己的考试应对方法；二学会自我暗示。点名前30min，考生应进入考试状态，暗示自己，要沉着，按原来的习惯做好充分的准备活动。全身活动开后，可在一旁稍作休息，集中精力和稳定情绪。上场前5、6min，活动活动，调整呼吸，暗示自己，增强信心，從容地投入考试。

考试的规则，全国各地大致相同，竞赛项目以100m、800m为主，只有一次机会，田赛项目以原地推铅球和立定跳远为主，有2次或3次机会，取最远成绩。竞赛项目，特别是对于短跑100m而言，要注意“预备”到鸣枪的时间间隔：800m跑一组20多人，要采用适合自己的技战术；田赛项目仅有2～3次机会，对考生心理而言是巨大的考验和挑战，第一次要稳，力求取得保底成绩，不要犯规，第二次奋力一搏，力求取得最好成绩。即使第一次犯规，考生也要有强大的心理，不要受到影响和干扰。

总之，高考体育生考前心理辅导是一项长期而复杂的工作，这就要求训练的教师要通过各种方法和途径，帮助学生调节和控制心理状态，消除紧张情绪和心理障碍，把自己的心理调整到考试前的最佳状态，帮助其树立坚定的信念和必胜的信心，使学生在千变万化的考试中保持积极向上的心理状态，相信通过自己的努力，一定会取得考试的成功。

参考文献

[1] 吴兴德.体育术科考试状态调整[J].中国学校体育，2015 （3）：56-57.

[2] 马红地.体育考生在高考专业测试中注意事项及对策分析[J].体育教学，2011（4）：60-61.