广西体操运动员平衡木挺身前空翻的教学与训练研究

黄宴

摘 要：在女子竞技体操平衡木项目中挺身前空翻是重要教学内容之一，第45届世界体操锦标赛女子平衡木决赛中，有6名运动员运用了挺身前空翻的动作，主要是将其它动作和挺身前空翻连接起来完成，从而得到比较高的难度分和连接加分。广西队员白雅雯在世锦赛的成套中，运用了挺身前空翻接羊跳与其它高难度动作获得世锦赛的银牌。本文对挺身前空翻的技术动作进行研究，以此来提高平衡木挺身前空翻的教学与训练效果。

关键词：体操 挺身前空翻 教学与训练

中图分类号：G832 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0204-02

挺身前空翻是体操平衡木项目中常用的动作之一，是D组难度，要求运动员在非常狭小的平衡木上完成动作，从连接方面来说，挺身前空翻后直接进行小翻拉拉提等其它空翻或跳步都可以获得连接加分。所以这一难度动作，有一定的难度价值和创新连接加分。平衡木挺身前空翻主要包括准备姿势及起跳、空中动作和落木三个主要动作组成。广西女子体操运动员平衡木基本功练习主要分为3个阶段。首先是平衡木上基本功练习，包括来回走、跑、跳等、小踢腿、控腿、平衡、身体波浪，主要锻炼运动员在平衡木上的身体平衡感与身体的控制。其次是在地上进行相关动作的训练，包括前软翻、挺身前空翻辅助练习等。最后是在平衡木上进行侧手翻、软翻、挺身前空翻等技术动作的辅助练习。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文的研究对象是广西女子体操队运动员，主要研究他们平衡木运动中挺身前空翻的教学与训练情况。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

为了获得充实而完整的资料，以“体操”“挺身前空翻”和“教学”等为关键词在中国知网和维普期刊全文等数据库查阅相关文献资料二十余篇，并在广西师范大学图书馆借阅与体操和训练学相关的书籍，为本文的研究提供了重要的理论依据。

1.2.2 视频分析法

观看和统计了2014年南宁世界体操锦标赛的录像视频，主要观察女子体操平衡木项目中挺身前空翻的运用情况及运用得分等。

1.2.3 问卷调查法

为了获得广西女子体操运动员平衡木教学与训练的情况，制定了女子体操运动员及教练员的调查问卷，运动员调查问卷针对广西女子体操队员进行发放，共发放调查问卷30份，回收29份，有效28份，有效率96.55%；教练员问卷针对广西体操队教练员进行发放，共发放10份，回收10份，有效9份，有效率90%。

2 平衡木挺身前空翻的教学与训练方法分析

平衡木挺身前空翻动作是集速度、爆发力、柔韧性和平衡能力于一体的技术动作，对女子运动员身体素质要求较高，必须经过系统的训练才能完成高质量的动作。在学习挺身前空翻动作前需要加强对身体基本功的训练。在广西女子体操队挺身前空翻的教学中，常用的教学和训练方法包括以下几种：

2.1 讲解法

在广西女子体操平衡木的教学中，讲解法是最常用的教学方法，在挺身前空翻的教学中，通过讲解法向队员传授挺身前空翻的动作技巧、练习方法、注意事项等。当运动员出现错误动作时，也可以通过讲解法及时纠正和指导。但讲解法缺少队员的互动和反馈，不能很好地了解队员能否掌握技术动作，同时讲解法也容易忽略学生个別差异的存在。

2.2 动作示范法

动作示范法也是在挺身前空翻常用的教学和训练方法，通过动作示范法可以让队员比较直观的获得挺身前空翻的初步印象，但因教练年龄与身体素质能力的原因，动作示范法通常是由技术较好的运动员进行示范，与讲解法相结合。通过示范强化和改进自己的动作。示范法在挺身前空翻的教学中有许多优点，比如直观、快捷、见效快等。

2.3 挺身前空翻辅助练习法

准备姿势站好、芭蕾三位手、重心踩在右脚、左脚擦地向前。随后右脚起踵、胯部保持直立、左脚离地同时小踢腿、整体重心微微前移，左脚快速落下踩地、曲双膝下蹲至大小腿夹角为135°、双手由前至下、手掌撑地，身体下压至腹部贴大腿、前额贴小腿，同时双腿快速蹬地，左腿膝盖蹬直、脚掌踩实地面，右腿后摆至200°，同时手肘弯曲、做前滚翻坐于地面。

2.4 教练员的辅助与保护练习

在运动员能够熟练掌握辅助练习的基础上，减去双手撑地动作，由教练员进行保护与帮助运动员完成腾空动作。教练员站在运动员的左侧，准备动作与辅助练习动作相同，教练员应跟着运动员的动作顺势保护完成挺身前空翻，在保护时教练员将右手放在运动员跨与腹部之间的位置，五指并拢，当运动员下蹲时，教练员也跟着顺势向下，等运动员蹬地摆腿时教练员右手帮助提腰摆腿，动作路线走抛弧线，当运动员蹬地摆腿，身体在空中翻过垂直线后左手迅速托住运动员的腰部，使运动员在空中体会到挑胸腰的感觉，直至空翻落地。可由高处向低处练习，根据运动员对动作技术的掌握，教练员慢慢减少帮助的力量，安排合理训练计划，直至脱保。

2.5 木上练习

挺身前空翻动作技术不变，在运动员落木的地方放上保护垫，教练员可站在运动员左侧，给予运动员安全感，当动作技术出现错误时，及时保护。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）平衡木挺身前空翻的动作在世界大赛中运用的比较多，世界前沿选手在运用中将其他动作和挺身前空翻连接起来，从而顺利完成动作得到比较高的分数，广西队员白雅雯在世锦赛中以6.2的难度分、8.833的高质量完成分获得银牌，其中完成了挺身前空翻接羊跳的动作。由此可见，白雅雯在平衡木挺身前空翻的动作技术掌握上还是不错的，而教练员应该根据白雅雯的特点以及广西女子体操运动员之间存在的差异进一步分析研究。

（2）在广西女子体操平衡木挺身前空翻的教学中，常用的教学与训练方法有讲解训练法、动作示范法、挺身前空翻辅助练习法、教练员的辅助与保护练习、木上练习法等。然而在最近国际体操联合会规定的女子体操平衡木接其他动作中，加强了对挺身前空翻接跳步类动作的评分规则，减少了挺身前空翻接空翻类动作的评分规则，就意味着广西体操教练员也将根据规则的变化来制定运动员在跳步类动作上的发展。同时在最新国际体操平衡木规则的指导下进行训练，加强基本功的练习，重视运动员核心力量的训练和柔韧的训练，加强对运动员的保护和帮助，使其消除心理障碍，以此来提高平衡木挺身前空翻的学习效果。

3.2 建议

（1）要想提高广西体操队平衡木挺身前空翻的整体技术能力，教练员要因材施教，抓住运动员的特点，为其制定训练计划，取长补短。教练员应该根据体操联合会关于挺身前空翻评分规则的变化，来加强运动员的挺身前空翻接跳步类的技术动作的训练，如何标准化、优美、高质量的完成跳步技术动作，在于运动员的柔韧性和发力点，建议教练员加强对运动员柔韧性方面的练习。

（2）体操运动员是国家体操人才的未来，在进行体操运动训练时，要重视他们的均衡发展，也要注意他们的身心健康的发展，让他们在训练和生活中，养成积极向上和奋勇拼搏的良好品质。同时也要重视他们文化课程的学习，只有全面的发展，才能更好的练好体操，提高自己的体操技能和整体素质。

参考文献

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[2] 李晓静，孙海兰，刘利.体操训练中动作技能学习问题的探讨[J]. 北京体育大学学报，2000，23（2）：278-279，282.

[3] 张禄.中美业余体操训练现状的比较研究[D].成都：成都体育学院，2014.