网球增强青少年体质与健康研究

刘少卓

摘 要：网球是一项全面的运动，对青少年的体质与健康有着积极的作用和影响。在这篇文章中，我们将阐述网球为什么是一项非常好的运动项目，它不仅仅从心肺功能、身体协调性、柔韧性、肌肉爆发力及耐力，甚至对骨骼的成长发育都有着积极的作用。而从心理层面而言，网球也是一项可以训练抗压能力与决策力的体育运动。科学研究表明，网球对青少年的心理及生理成长十分有利。

关键词：健康 体能 心理 骨密度 青少年

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（a）-0026-02

随着时代的进步，青少年接触电子产品和快餐饮食越来越多，而很多身体疾病也逐渐年轻化。糖尿病、肥胖症、忧郁症等生理和心理疾病侵蚀着年轻的身体，天津体院联合天津体育研究所发起了一项“运动是良药”的项目去监测和改善青少年的体质与健康。研究发现，网球是一项低风险的运动项目，它不仅能全方面提高青少年体魄还可以加强心理抗压性，使青少年身体更加健康的同时，还可以使心态更加的积极、阳光。

1 网球的健康优势

在这篇文章中，我们将阐述网球为什么是一项非常好的运动项目，比如：增强心血管系统、肺功能、降低身体脂肪含量和糖尿病及心脏类疾病的风险。它还可以增强骨质、加强和增进肌体强壮度、柔韧性以及优秀的平衡能力和协调性。虽然生理健康非常重要，但是青少年的心理健康也是全面健康发展的重要部分之一。最新研究表明，快节奏的运动，比如：网球，可以促进脑蛋白和大脑海马体细胞的生产，这可以提高记忆力以及加强学习能力。“少量运动是好的，但是更多一些的运动会更好”，只要有适当的恢复时间，过度运动是不会发生的。

1.1 网球是一项集心理和生理于一体的体育项目

一场网球比赛一般用时30min到数个小时不等，每位选手普遍需要在場上奔跑4～7km。平均每一分的用时在3～7s，而在这当中，选手需要大量的急停急转。一场比赛中，每位选手的爆发性启动大概在300～500次左右，所以网球是一项结合了有氧与无氧的运动项目，这对肌肉的爆发力与耐力产生了极大的挑战。生理学家研究表明，网球是一项中等强度的运动项目，与游泳、慢跑、壁球等运动项目类似，青少年每周进行3次网球将对他们的体质有着极大的改善。此次实验记录了网球比赛中的心跳和最大耗氧量（VO2max）。研究表明，一场单打网球比赛的平均心跳区间在141～182下/min，这等同于70%～90%的最大心率，而最大耗氧量的平均值在50%～80%；同时，一场单打网球比赛所消耗的能量基本上等同于速度为7km/h的慢跑或中强度的游泳。另一份研究数据表明，网球是最消耗卡路里的运动之一，相较其他运动而言，网球选手的体脂率更低，身材比其他运动项目的选手更为苗条。众所周知，过度的肥胖会导致糖尿病、冠心病等疾病，而网球可降低体脂从而使身体更为健康。

根据美国Finn博士的研究表明，相较于其他运动的选手，网球选手在活泼、积极和自我认同方面有着很高的评分，而在低落、生气、困惑、恐慌等负面情绪里评分很低。这是因为网球需要大量的战术思考和换位思考。这也许对脑部的神经有着不同的刺激方式，也对青少年今后的人生发展起着至关重要的作用。作为一项球拍运动，网球比高尔夫和其他运动对青少年的个性发展起着更为积极的作用。

1.2 网球对生理的积极影响—有氧与无氧

网球运动不仅可以燃烧脂肪，加强心血管健康，还可以帮助身体保持在高能量的状态。一般来说，消耗卡路里的有效方式是需要在一项运动中保持在中低的强度，而在这个过程里又需要高强度的间歇式刺激。网球由于它的规则使然，是一项有间歇的运动项目，根据比赛或训练的激烈程度，心率也会很容易达到“燃烧脂肪区间”，所以网球被认知为对减肥最有效果的运动项目之一。

为了证实这一观点，我们对30名7～12岁的网球选手和30名相同年龄参加普通运动的青少年进行了心肺功能的对比。结果表明，网球选手的心肺功能明显优于另外一组。

网球运动对肌肉和身体无氧能力都有帮助。网球的比分中大部分过程都很激烈、结束的都很快，这就需要选手肌肉的爆发力和无氧能力。比赛中，肌肉里的糖原供给身体去完成每一分的较量。研究显示，网球选手中的磷酸肌酸浓度恢复要比其他选手快很多。

1.3 网球对肌肉耐力、协调性及柔韧性的影响

网球比赛中上百次的急停急转对腿部肌肉群有着强烈的刺激，这包括了向心力与离心力。持续地蹬地回位、救球或高压的起跳使网球运动员腿部的肌肉明显优于其他运动项目。研究表明，网球选手的肌肉耐力更有优势。网球这项运动对身体的协调性要求很高，这需要选手具有很强的核心力量。网球选手不仅需要在球落地前到位，还需要提前思考回球的落点以及预判对手有可能回击的位置，使自己在球场上的站位更具有优势，这也表明，网球是一项需要具有灵活的头脑及强健的身体的运动项目。

网球中的移动及击球技术包含了人体对大肌肉群及小肌肉群的控制。大肌肉群的锻炼不仅仅是在发力中产生，击球前的调整也起着很大的作用。网球选手击球时需要通过转体发力，也就是使用核心力。而他们在底线放小球、切削放慢节奏或者在网前拦出短球时，又对他们的小肌肉群和控制力提出了挑战。网球选手在比赛中对比赛节奏和击球节奏的控制，都凸显了这项运动对脑力和体力不同程度的考验。

网球选手对肌肉的抻拉，使他们变得更加的灵活，而且柔韧性也更好了。这包含了上肢、下肢及核心肌肉群静态和动态的灵活性。网球要求选手在球落地之前到位，挥拍时重心及球拍向前击打。调查显示，对平均11.4岁的青少年进行为期12周的网球训练，显著的提高了他们的灵活性。

1.4 网球对青少年骨骼发育的影响

多年来，科学家及生物学家都建议人们进行一定的力量训练或相关的体育运动去保护骨骼强度及密度还可以预防骨质疏松症。人在打网球时，动态的压力对骨骼生长十分有益。总的来说，人体在适应间隔的重复式超负荷运动期间会变得更加强壮。这个适应期，不仅仅对于骨骼，还包括肌肉、肌腱和韧带同样适用。美国生物学家托马斯说：“人类身体机能只有在不用的情况下才会坏掉”。

对于青少年来说，骨骼的成长十分关键。专家经常建议进行一些力量训练、跑步、甚至快走都会对骨骼的成长发育有所帮助。但是就小球类运动以及持久的影响而言，没有什么运动比网球更有优势。具研究表明，网球选手的持拍手、胯部、腰椎的骨密度要更为突出，而且越小开始打网球的人，骨密度要远远优于其他同龄人，因为他们在打网球的过程中，骨骼里的矿物质水平大幅提高，这也使他们到中老年时受到的骨质疏松程度明显降低。对于青少年来说，骨骼健康成長的关键在于正确的坚持运动以及补充足够的营养，而网球是一项非常合适的运动项目。

1.5 恢复—不仅仅是生理

由于网球的规则，选手们必须学习快速恢复并适应比赛中每一分的压力。一场激烈的比赛后，如何快速地恢复并且投入到下一场比赛中，是每个网球运动员所必须面对的问题。而这里的恢复，并不仅仅指生理的疲劳，还有不同程度的心理疲劳。压力和奔跑会使心率急速上升，而在短短的20s之内，选手需要迅速调整好自己并投入到下一分比赛中。这项能力是可以训练的。职业网球选手在青少年时期都会跟随教练学习控制呼吸、放松肌肉和集中注意力。这也帮助他们树立信心、迎接困难、承担压力和不被负面情绪所影响，而这恰恰是很多中国青少年现存的问题。

由于我国在20世纪80年代开始实行计划生育政策，很多青少年是独生子女，封闭的家庭环境和越来越大的社会压力，使他们无力也没有学习过抗压，这更会引发很多心理疾病，比如：自闭症、焦虑症和忧郁症等。专家研究表明，相较于其他运动，网球选手的思维方式更加积极，抗压性更强，较少的出现以上所述的心理疾病。因为他们从小能够正确对待压力，使得他们更积极地去面对比赛中或者人生中所出现的问题。

网球的单打比赛，都是要求选手独自一人去面对对手。而且在比赛的过程中，选手需要清楚地了解自身优势并利用自身优势去攻击对手弱点，这样才能致胜。从这方面来看，青少年可以从中学习如何正确的认识自己的优势和缺点。在全国乃至世界，网球比赛几乎每周都有，不论这周比赛拿到冠军还是第一轮就失败，下周又是一个新的开始、新的起点。成败是短暂的，人生中的起落也不是一辈子的，这对青少年来说，是非常有教育意义的。比赛中的起起落落、状态的好坏都不是永远的，只有努力训练、用心思考才可以战胜那些以前不可想象的对手。这对青少年的人生有着十分积极的影响和作用。

2 结语

网球是一项所有人都可以参与、学习并提高自身健康的体育项目。从小学习网球，不仅能使青少年远离生理疾病，更可使他们的心态更加积极、抗压性更强，对今后的人生起着至关重要的作用。一个良好、正确的开端，不仅可以让青少年享受打网球的乐趣，还可把伤病的几率降到最低。所以，网球是一项非常健康的运动项目，对青少年的健康发展有着至关重要的作用。

参考文献

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