高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法

李国祥

摘 要：当代高校高尔夫教学，应重视教学过程中的体能训练，只有运动员的体能可以匹配高尔夫教学的运动强度，才能更好地实现高尔夫教学的目标。本文以高尔夫运动体能训练的重要性、高尔夫运动体能训练内容、高尔夫运动体能训练方法3个方面，详细论述高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法，希望可以提升高尔夫教学的有效性，给各位高校高尔夫教师一点启示，从而全面的提升高尔夫专项技能。

关键词：高校 高尔夫球教学 体能训练 内容 方法

中图分类号：G849.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（b）-0027-02

高尔夫运动对于运动员的体能要求是非常高的，在专业的赛场上，高尔夫职业运动员可以将球开出300码，普通的高尔夫球运动爱好者，也可以通过训练，将球开出250码以上。这样的长距离开球，需要身体力量爆发，并且熟练的掌握挥杆节奏，并控制核心肌肉的发力及稳定。由此可以看出，高尔夫运动对于运动员身体素质的要求是比较高的，高校在对高尔夫运动进行教学过程中，高尔夫教师应避免只注重理论教学，同时也应加强对于学生的体能训练，达成高尔夫运动教学目标。

1 高尔夫运动体能训练的重要性

在高校的高尔夫运动教学过程中，高尔夫运动教师在向学生传授挥杆技术和理论知识的同时，应加强对高尔夫运动员体能的训练，一方面有良好的体能，可以支撑学生顺利完成高尔夫运动全过程。另一方面在对学生进行高尔夫挥杆技术教学时，学生的挥杆技术达到一定水平，可能会出现瓶颈期，导致高尔夫运动水平无法提升，而此时，良好的体能训练，可能会为学生的高尔夫运动技术的提升带来新的突破口。所以，高尔夫运动体能训练对于学生是非常重要的。对于高尔夫运动的体能训练地重要性，首先，可以提升高尔夫运动员的身体素质，让高尔夫运动员可以更好的进行高训练和运动。其实，良好的体能训练，可以降低学生学习高尔夫运动挥杆时，对身体的运动损伤。最后，系统且全面的体能训练，可以提升学生在高尔夫运动时的挥杆效率，并且，可以改善学生在挥杆过程中所出现的问题，降低高尔夫运动过程中所产生的损伤。

2 高尔夫运动体能训练内容

在高校进行高尔夫运动训练时，高尔夫运动教师，应掌握高尔夫这项运动的独特性，提炼出高尔夫运动体能训练的内容，提升学生的高尔夫运动技术。在此，笔者根据多年高尔夫运动教学经验，提炼出几项在高尔夫运动过程中，所需要进行的体能训练内容，供各位高尔夫运动教师参考。第一，对于高尔夫运动的挥杆技术而言，这项技术是沿人体纵轴旋转的运动，通过髋部旋转、躯干旋转、肩部旋转、旋转幅度来进行挥杆，通过身体的配合和调整，使击球的瞬间让高尔夫球获得最佳的初始速度和出球角度。想要达到这一点，需要身体和肌肉具有较好的柔韧性和力量，同时，平衡性和稳定性也是必不可少的，所以，在高尔夫运动体能训练中应加强对于身体柔韧性、平衡性、稳定性等训练。第二，因高尔夫球运动时长是较长的，经常会达到4～5h。只要学生有较好的身体素质，才能让学生完成整个高尔夫运动。所以，在高尔夫运动体能训练中，应包含有氧耐力训练。第三，高尔夫运动教师，应重视对学生胯部转动、肩部转动和挥杆的力度的指导，系统而全面的对学生进行体能训练，避免学生在运动过程中产生运动损伤，提高学生高尔夫运动学习效率。

3 高尔夫运动体能训练方法

3.1 耐力训练

众所周知，高尔夫运动是一项耗时较长的运动项目，它需要高尔夫运动员保持充足的体力。所以，高校在进行高尔夫运动教学时，高尔夫运动教师应加强对于学生体能训练中的耐力训练，如果在高尔夫运动过程中，出现了体力不足，会严重的影响学生的技术和成绩，甚至可能会因为身体疲惫、注意力分散，而引起运动事故的发生。故而，高尔夫运动教师，在教学过程中加强对学生进行有氧耐力训练。具体训练方法：高尔夫运动教师，首先，应对学生进行心率检测，因为有耐力训练的强度，应在最大心率的75%以上，训练时长达到20min以上。其次，可以选择学生喜欢的运动方式，例如：持续跑、变速跑等，此方面的选择可以具有弹性。

3.2 力量训练

高尔夫运动对于力量的要求是较高的，学生必须要做到，在挥杆的瞬间调整好身体的肌肉，使身体中的力量，由腿向臀再向躯干最后至肩肘和手腕。高尔夫运动教师对学生进行力量训练时，要提升学生的挥杆速度，保持学生身体各部位肌肉的力量平衡。具体的训练方法可分为一般力量训练和专项力量训练两部分。一般力量训练具体方法是：学生运用专门的高尔夫运动器材，徒手进行腰背部和手臂的训练，提升各个部位肌肉的力量，加强学生会的效率。专项力量训練具体方法是：徒手扔铅球、持铅球做挥杆状等等，可以应用这些力量训练，提升学生转体挥杆的有效性，增强学生挥杆效率，加快学生挥杆速度。

3.3 平衡性训练

对于高尔夫运动体能训练中，平衡性的训练是至关重要的。高尔夫运动挥球的过程中，最主要的是找到身体的重心，使身体保持平衡，将高尔夫球以最快的初始速度，向球场上挥去。所以，在高尔夫运动挥杆的过程中保持身体平衡，可以最大程度上的提高挥杆的效率，并且，可以有效提升学生高尔夫运动挥杆的美学。具体的训练方法是：学生可以在球场进行训练，在保证挥杆顺利的同时，稳定挥杆姿势和身体的移动，提升学生在挥杆过程中的平衡性。另外，也可以通过在体育室内的基础训练提升，高尔夫运动的平衡性。比如：单脚站立或单脚站在平衡垫上、燕式平衡、平衡气垫上挥杆等。

3.4 灵活性训练

在高尔夫运动体能训练的过程中，应对学生的灵敏性进行训练，使学生可以感受高尔夫运动的灵活性，提升学生对于高尔夫运动节奏的把握。具体训练方法有：高尔夫运动教师可以进行反应训练，例如：听指令突发挥球，听指令转变挥球方向等等。主要是为了训练学生的灵敏性，并且，高尔夫运动教师也可以进行应对模拟训练，可以提升学生，面对意外情况调整身体和节奏的能力。

3.5 稳定性训练

高尔夫运动教师，应重视学生在挥杆过程中，核心部位的稳定性。只有重心位置正确，才能使高尔夫球的运行轨迹良好。所以，高尔夫运动教师，对学生进行体能训练时，也应重视学生核心部位稳定性训练。首先，应训练学生身体重心稳定移动的幅度，只有身体重心稳定移动的幅度越大，才能使高尔夫球的初始速度越快。具体的训练方法有：让学生进行左右移动重心，使学生的重心稳定移动效率更高。其次，应训练学生身体核心部位的稳定性，只有核心部位稳定性较高，才能使高尔夫运动挥杆动作更加干脆穩定，提升高尔夫运动挥杆效率，降低杆数，提升高尔夫运动成绩。具体的训练方法，可以通过对学生进行平板支撑训练，侧身平板支撑训练，四点跪支撑，侧身箭步蹲 等等。具体的训练步骤，学生可以用双手握住橡皮运动带进行训练，锻炼学生在高尔夫运动挥杆过程中的核心部位稳定性。

3.6 柔韧性训练

高尔夫运动教师，在对学生进行体能训练中柔韧性训练时，应重视学生髋部肩部等肌肉的柔韧性。提升这两个部位的柔韧性，可以最大程度上确保，学生在击球的过程中、臀部的旋转角度最小，提升高尔夫球的初始速度，使高尔夫球的运动轨迹更加完美，同时还可以有效规避，在高尔夫运动过程中所产生的肌肉损伤。具体的训练方法有仰卧转髋、提膝转体等。

4 结语

总而言之，高尔夫运动在我国的流行是大势所趋，高校也应对高尔夫运动进行充足的体能训练，让学生可以提升高尔夫运动技能，完成高尔夫运动教学。在此过程中，高尔夫运动教师应加强对学生进行有氧训练，锻炼学生身体柔韧性，增强学生在挥杆过程中的力量，加强学生核心部位的稳定性，有效提升学生对于高尔夫球杆和球的掌控力，从而降低杆数，提升高尔夫运动成绩。同时，高尔夫运动教师，应避免学生在进行运动时所产生运动损伤，有效的保证学生高尔夫运动的安全性。另外，高尔夫运动，是一项对力量、技巧、精准度都要求很高的运动。所以，高尔夫运动教师应不断的学习，先进的高尔夫运动技术，提升高尔夫运动教师的教学能力，提升高尔夫运动教学的有效性。

参考文献

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