普通中学篮球运动员体能训练的弊端及其改进意见
2018-06-11赵广泽
赵广泽
摘 要:篮球属于强对抗性运动项目,篮球比赛中良好的体能储备是保障既定战术得以顺利实行的关键因素,也是运动员在快速对抗和移动中维持准备的运动技术以顺利完成进攻和防守任务的重要保障。现阶段我国大部分中学都组建了校篮球队,并根据学校的实际情况安排了训练计划,而从训练效果来看,“体能问题”似乎成为了绝大部分学校篮球队的共性,并严重影响了球队的比赛成绩。本研究旨在分析、探讨现阶段普通中学篮球运动员体能训练中存在的不足,并给出相应的改进意见,以帮助基层学校篮球教练更科学、有效的对运动员的体能素质进行强化。
关键词:篮球 体能训练 弊端
中图分类号:G841 文献标识码:A 文章编号:2095-2813(2018)05(a)-0020-02
篮球属于高对抗性运动项目,由于竞赛时间长且赛场情况变化多端的特征,“体能”“战术”“技术”成为了篮球运动的三要素。其中“体能”要素是保障“技术”“战术”能否顺利实施的关键因素[1],而实际情况下基层中学的篮球训练中,教练将运动员的“技术”和“战术”作为训练的重点,运动员的体能训练虽有涉及但效果一般,以至于在正式比赛中的三、四节出现体力不支,命中率下降,防守松懈等现象。为此,重视普通中学生篮球运动员的体能训练对于提高球员个体以及球队整体的实力水平具有重要意义。然而,现实情况下由于前期学校篮球队不合理的训练倾向,导致“体能训练”过程中仍存有一些的弊端,如何科学的梳理出普通中学篮球队在体能训练方面存在的问题,并针对性地给出改进的意见,对于基层校园篮球的发展具有重要意义。
1 “体能”与“体能训练”
体能是由身体形态、身体机能、身体健康状况和运动素质等几部分共同组成。体能训练是指采取多种科学有效的方法、手段对运动员的身体形态、机能等方面施加影响,以达到增进健康、改善身体形态、提高身体机能和发展运动素质的目的[2]。通常情况下体能训练又可以分为一般体能训练和专项体能训练,其基本内容主要有力量素质训练、柔韧素质训练、速度素质训练以及和灵敏素质训练五项。
2 “体能”于篮球运动的意义
2.1 体能是保障篮球技、战术得以发挥的重要前提
篮球比赛是激烈的进攻与凶悍的防守相互交替而进行的高强度运动。运动模式的特殊性对球员的体能储备提出更高的要求。良好的体能储备是运动员在激烈的比赛环境中高水平发挥个人技术与完成既定战术的重要前提。只要具备一定的体能基础,运动员才可能在快速移动与激烈对抗中完成得分,并尽可能限制对手的发挥。此外,良好的体能储备一定程度上也能够增强运动员在比赛中的自信,培养运动员在艰难环境中不放弃的精神品质。
2.2 良好的体能是运动员避免伤病,延长运动寿命的重要保障
“伤病”是限制篮球运动员竞技状态的最直接因素。运动实际证明,良好的篮球专身体素质能够保障运动员在激烈对抗与高速移动中得以发挥正确的运动技术而有效地避免运动员在实际比赛中的损伤,是运动员良好竞技状态的有效保障。此外,篮球运动员具备良好的体能基础能使其专项技术保持的时间更长,且随着年龄的增长运动水平的衰退也相应的减缓,能有效延长其运动寿命。
3 现阶段普通中学篮球队体能训练的弊端
3.1 训练理念与手段的陈旧
训练理念是指训练的主体针对训练的实践及过程进行思考或观念的理性认识,是对训练实践自觉反映[3],它是指导具体训练手段和方法等行为得以顺利实施的基石。然而,由于基层中学体育教师本身专业理论储备受限且获得的相关再学习、培训的机会有限,因而大部分的教练员无法获得更先进的训练理念,因而很大一部分的学校篮球体能训练仍停留于传统模式。与此同时,陈旧、传统的训练理念一直主导着中学生篮球运动的体能训练,导致了体能训练过程中训练手段的多样性和先进性受到限制。体能训练水平停滞不前,训练效果甚微。
3.2 缺乏与实际相结合的研究思考
上文中已经指出,现阶段中学篮球教练关于体能训练理论方面的知识储备不足,限制了更先进、科学的训练手段对运动员的体能产生效果,而专业教师自主研究思考意识的薄弱也是造成中学生篮球运动员体能储备不足的重要因素。体育教师过于忽视理论层面的探究思考,以使实际的训练效果与理论探究脱节。不同运动员的体能状况因个体情况不同而各有差异,不同运动员的体能要求也不尽相同,训练过程中应该有针对性地对球场上不同位置、不同分工的运动员因材施教,以更针对性地提高运动员的体能。然而“大锅饭”式的训练模式仍然是基层中学篮球队体能训练的主要缺陷。
3.3 训练的系统性、计划性不足
系统的、有计划的体能训练能使训练效果事半功倍。从生物学发展的规律来看,机体对与稍高运动负荷的生物适应必须通过其自身各个系统和肌肉的缓慢变化来获得,进而发展到一个新的层次,以次重复。然而,中学体育教师却很少对这种渐进式的身体发展规律给予足够的重视,体能训练的内容、强度负荷等练习形式以教师主观意向为标准。体能训练缺乏有效的跟踪反馈,教师无法实时准确地掌握运动员的体能发展状况也是导致这种训练的计划性和系统性不足的主要因素。
4 改进建议
(1)体育教师应该主动加强自身专业素质的培养,积极争取篮球及体能训练相关领域的集中培训和学习的机会,努力学习、掌握最先进的体能训练理念,并结合本校篮球队员的实际情况,选择适宜的训练手段,以更科学有效的提高中学生篮球运动员的身体素质等。
(2)体育教师在日常训练实践中,应具备主动思考和探究的能力,能够细心钻研训练过程中出现的问题,并形成一套科学的训练理论[4]。注重理论与实际相结合的多重思考,善于发现实践中存在的问题,并思考解决办法。在此基础上主动创新,乐于思考,总结整理出符合不同基础、不同类型运动员特点的体能训练处方,使体能训练的计划和内容安排更具有针对性。
(3)训练前,针对学生的实际情况和学校的基础设施条件等因素合理的制定运动计划,是体能训练更具系统性,并在体能训练的过程中加强对运动员身体素质指标变化的跟踪监测,以即时了解其体能指标变化,做到训练方法和内容的得动态更新,确保体能训练的计划性与科学性,使体能训练的安排有理可依,有章可循。
篮球运动,以赛为美。“体能”是保障篮球比赛中攻、防两端最基本的素质要求,因而体能储备的合理性对于篮球比赛的最终结果有决定作用。教练员在日常训练中应清晰地认识到“体能基础下的运动技术和战术”才是保证运动员更具競争力的有效措施。同时在校队篮球运动员训练上,体育教师应该保持更严谨的专业态度,努力将这种“业余”训练向“专业”训练的模式看齐,积极探索,努力培养优秀的篮球运动员,这对学生自身的升学、就业以及更高层次的后背人才的输送和培养都具有重要的意义[5]。
参考文献
[1] 叶鹏,谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报,2008,24(11):75-77.
[2] 袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学,2004(9):48-52,66.
[3] 刘丹.球类运动训练理念批判[M].北京:北京体育大学出版社,2006.
[4] 王保成.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报,2002(2):3-8.
[5] 陈小平.对我国体能类项目训练中存在的主要问题探析[J].中国体育科技,2002(1):10-13.