课余体育训练中运动损伤的成因及其预防

刘夏瑜

摘 要：在当前的教育教学工作中，越来越注重对学生的全面培养，所以，对体育课程的重视有了明显的提升，但是在体育训练的过程中，由于一些因素的影响，会使学生出现运动损伤，对学生的运动效果、心理和身体会造成很大的影响。因此，教师要做好相应的预防工作，保障学生的运动安全。因此，本文针对课余体育训练中运动损伤的成因及其预防做出了进一步探究，对运动损伤产生的主要原因、课余训练中常见运动运动损伤的有效预防措施、运动损伤的处理方式给出了详细的分析。

关键词：体育训练 运动损伤 成因 预防

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（b）-0024-02

在当前的教育教学工作中，越来越注重对学生的全面培养，所以，对体育课程的重视有了明显的提升。但是体育的日常授课中，学生经常会出现一些运动损伤，对学生的身体造成了影响，也影响了学生的体育锻炼效果。所以，在课余体育训练中，教师要注意对学生的保护，组织学生做好相关的准备活动，进行身体的预热活动，加强易伤部位的训练，提高易拉伤部位的功能，是预防运动损伤的一个有效手段。

1 运动损伤产生的主要原因

1.1 教师缺乏专业的训练知识

在课余体育训练当中，由于有些教师的专业性较差，不能给学生的体育训练进行合理的引導，也没有做好相应的预防措施，缺乏一定的保护意识，导致学生产生了一些运动损伤。因此，由于教师自身知识结构有些欠缺，安全意识比较淡，所以没有做好相应的安全指导工作，这样学生的安全运动意识会比较差，造成了运动损伤。此外，有些学生在发生了一些运动损伤以外，未能及时分析出发生运动损伤的原因，没有实施有针对性的处理。

1.2 没有重视训练之前的准备工作

在进行运动训练之前，做好相关的准备工作是有效对运动损伤进行预防的关键，可防止在运动的过程中出现肌肉拉伤、踝关节损伤等，保障了运动的效果和安全性。在准备活动当中，需要进行一系列的伸展运动、拉伸运动以及压腿运动等，还要结合运动项目进行有针对性的准备活动[1]。

1.3 学生的安全意识比较差，存在抵触训练的心理

在课余训练当中，存在一项很严重的问题便是学生的安全意识比较差，并忽视教师的安全培训，在思想上存在侥幸的心理[2]。所以，在实际训练的过程中，很容易马虎和大意，产生运动损伤。还有些学生，会因为自己的心理素质有些欠缺，比较抵触体育训练，不太喜欢参加体育训练，对于训练会比较随意，也很容易发生运动损伤。

2 课余训练中常见运动运动损伤的有效预防措施

2.1 更新思想观念

在日常训练的过程中，为了防止学生运动损伤的发生，要将教师和学生的思想进行转变，提升保健教育以及安全教育的力度等，以便使学生能够明了怎样进行正确的体育训练，有较强的安全意思，学会在运动中如何保护自己。

2.2 注重训练之前的相关准备工作

对于运动损伤的预防，一定要做好相关的准备活动，以便使学生在正式运动之前，能够将中枢神经的兴奋程度进行提升，将各项身体技能提升[4]。利用有针对性、充足的准备活动，可帮助学生将身上的肌肉进行放松，提升弹性和力量。其中，准备活动要结合学生的身体特诊和运动的项目，有针对性的实施，通常情况下，以身体有些发热，微微出汗为最佳的状态。

2.3 提升学生的身体素养

为了进一步对运动损伤进行预防，在实际训练的过程中，还需要将学生的身体素质进行提升。首先，教师要结合学生的实际情况，应用循序渐进的方式将训练的难度提升，在学生对基础运动要领有充分的掌握之后，在逐步加大训练的力度和难度，其中，要注重肌肉的协调性，并对学生的动作进行规范，促进学生身体素质的提升。

2.4 易损伤部位的力量练习

在训练的过程中，对于损伤部位的力量练习要给予高度的重视，以便提升对运动损伤的有效预防[5]。其中，教师要结合学生的实际情况，如体育能力和身体素养等，引导学生进行正确的练习和训练。如可组织学生进行热身跑、徒手操、头部，肩关节运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、膝关节运动、手腕脚踝运动。此外，还要配合一些辅助性练习：如抱膝跳、柔韧练习、蹲起等。

2.5 提升学生自我预防以及保护的意识

在训练的过程中，还要引导学生自己注意对运动的保护和预防，可有效预防运损伤。其中，教师要详细讲解一些预防损伤的有效方式，如在是摔倒时要进行翻滚缓冲等[7]。让学生掌握提升预防的手段，有良好的自我保护意识，降低损伤发生的概率。

3 运动损伤的处理方式

3.1 肌肉和肌腱的拉伤处理

在学生进行体育训练的过程中，经常会遇见肌肉和肌腱拉伤的情况，因为没有正确的用力，导致肌肉的收缩过于剧烈，收缩力度超过了肌肉实际能够承受的力度。这样，会因为肌肉过分的拉展，出现肌肉拉伤的情况。因为发生拉伤的大小不同等，可引发不同程度的拉伤，如肌肉部分纤维断、肌肉纤维完全断裂等。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，在进行一些简单活动时，会感到明显受到限制。肌腱拉伤为软组织损伤，发生损伤之后，一般两周能恢复。此外，在肌肉拉伤后，要立即进行冷处理，可使用毛巾包裹冰决冷敷24～48h，之后可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。也可使用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。根据实际拉伤的情况，还可外贴活血和消肿胀膏药等。

3.2 关节韧带扭伤处理

在训练时，学生还会出现一些运动扭伤的情况，这是由于间接外力导致的。在外力的作用下，使关节超过了正常活动的范围，使关节韧带出现扭伤。比较轻的扭伤可导致一部分纤维发生断裂，严重的扭伤可以导致韧带纤维完全断裂，出现关节脱位的情况等。在对关节扭伤进行处理时可应用冷敷和热敷的方式。在热敷当中，将冷水浸泡过的毛巾放于患处，每3min左右更换一次，也可用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30min。如果关节扭伤已超过24h，则可改用热敷疗法，通过热敷可改善血液和淋巴液循环，有利于患处瘀血和渗出液的吸收。进行热敷时，可将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处，5～10min后毛巾已无热感时进行更换。每天1～2次，每次热敷约30min即可。此外，还可采用自我按摩的方式，在踝关节周围痛点上用手掌或手指揉摩10min左右。然后左右摇动踝关节10～15遍。范围由小到大，每日1～2次。按摩治疗应在伤后24h以后应用，以免增加皮下出血。对关节韧带扭伤的正确处理，可提升损伤恢复的时间，减少对学生身体造成的伤害。

4 结语

总之，在课余训练的过程中，由于学生总会发生一些运动损伤，所以，教师要明确产生运动损伤的原因，做好相应的预防措施等。其中，教师要组织学生做好相关的准备活动，特别是在进行较在剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以适当地采取做一些伸腰运动，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态。此外，还要加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高易拉伤部位的功能，是预防运动损伤的一个有效手段。在出现运动损伤之后，要正确对其进行处理，避免损伤进一步发展。

参考文献

[1] 李晓鹏.茶疗法对体育损伤康复中的作用及治疗措施[J].福建茶叶，2018，40（2）：37-38.

[2] 吴军鹏.中职学校课余体育训练中的运动损伤与防治研究[J].青少年体育，2017（4）：113-114.

[3] 常渊博.对功能性力量训练在高考体育训练中应用的可行性研究[J].体育科技文献通报，2017，25（4）：81-82，106.

[4] 张馨予.师范院校体育专业学生运动损伤的因素分析——以漳州师范学院体育系学生为例[J].现代经济信息，2016（19）：413.

[5] 李珍.从县级体育高考生运动损伤情况看体育训练初级阶段运动损伤的致因及预防[J].许昌学院学报，2016，35（2）：32-36.