提高羽毛球手腕技术技巧的有效方法

池嘉庆

摘 要：羽毛球在中国属于一个大众运动体育项目，深受男女老少喜爱，几乎属于全民爱好。羽毛球运动中，手腕的运用是关键，提高手腕技术，寻找相应的技巧，显得重要。如果要想在技术上获得一定的突破，就必须在技术技巧上下一番功夫，提高手腕技术技巧，从握拍基础做起，然后寻找训练技巧的方法，进行辅助性训练，在运动的过程中，保持心态，掌握基本原则，效果才会更佳。

关键词：羽毛球 手腕技术 技巧

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0022-02

1 羽毛球手腕技巧的基础：握拍

掌握羽毛球运动技巧，首先要解剖羽毛球运动过程，羽毛球运动是击打各方手握羽毛球拍，来回击球，实现羽毛球的往返运动，使球在空中来回飞行，不落地。因此，要提高击球技术，首先就要学会正确有技术地握好球拍，故握拍成为初学者掌握羽毛球运动方法的基础，成为运动员驰骋球场必不可少的要素。正确的握拍方法有利于运动员更加合理、更加准确、更加全面地提高击球技术，在对打时发挥更出色，效果更佳。反之，不正确的握球技术定然会使运动员的技术发展受到限制。所以，掌握握拍技术在羽毛球运动中略显重要。握拍方法分为两类：正手握拍和反手握拍。

1.1 正手握拍方法的应用

所谓正手握拍法，就是用正手击球时的握拍方法，而正手击球则是指用握拍手手掌同一个朝向的拍面击球。详细的操作方法为：在握拍时，左手先拿住球拍颈部，使得球拍面与地面相互垂直。然后打开右手，使得右手的小鱼际肌靠在球拍柄的底托处，虎口位置对准球拍柄的内侧小棱边，之后小手拇指、无名指和中指并拢并且握住球拍柄，小手拇指和无名指在球拍柄的末端稍微握紧，主要是为了使球拍不脱离手，食指和中指稍微分开，并且使用食指和拇指轻松地环扣住球拍柄。球拍柄后端微微露出一点，大约一指宽。为了手腕能够灵活运动，根据形势时常变化应对，球拍不要握得太紧，应该松紧适度，便于变化。在场上运动击球之前，握拍要自然、随心、放松，然后再击球的那一瞬间，抓住时机，紧紧握住球拍，击打之后又回到最初状态，保持放松，避免过于紧张或机械操作。

1.2 反手握拍方法的应用

正手握拍法是反手握拍的基础，反手握拍球拍柄稍微向外转，食指收回，大拇指第二指节贴在球拍柄内侧的宽面上，其他4个手指并拢握住球拍柄，手掌心与球拍柄之间应该留有一个明显的空洞。反手握拍法适合击高远球、平球、扣球和反手击球。在球和球拍接触时，要当心，手腕并非完全向后，而是向右后侧摆动。注意手腕的方向，在细节地方突显反手握拍方法的特点。

握拍主要讲究的是否有利于手腕、手指力量的发挥，是否有利于手腕的灵活随机随时转动，是否有利于能够快速敏捷地调整球拍面的朝向，从而能够更好地掌控羽毛球的出球路线以及球最后的落点位置，这是正手握拍法和反手握拍法应该遵循的最基本的原则。正手握拍法和反手握拍法虽然有所区别，但其目的大同小异，并且两者关键之所在，均为放松与灵活。放松能够使得精力再次集中时，才能够一丝不苟，这是一个普遍性问题，紧张过度容易影响运动员对球的落点的判断，失误过多，造成不必要的损失。灵活是很多运动项目所必需的，羽毛球在双方来回的击打中，不可能一直不偏不倚，其位置与力度的调整，需要运动员运用手腕法进行灵活调整，因时制宜。正手握拍与反手握拍要学会相互转换，根据球的落点、角度、弧度等，运动员根据经验判断后，再把放松的手紧握住球拍，用适度的力出击，正反结合，松紧适宜，才能够循环往复，运动员双方也才更能找到击球的乐趣。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。学会握拍法很简單，但是要把握拍法真正地运用到运动中去，还必须得花费时间与精力。勿以善小而不为，在实际的运动过程中，要注意每一个微小的动作，时常提醒自己，当动作要领还未完全掌握时，不可放松警惕，当经过一段时间，握球拍动作自然形成一定的习惯。

2 何以有效训练手腕技巧

很多运动项目技术的提高不会一蹴而就，而是经过了日积月累的训练，建构在经验与科学的系统化理论知识之上。如果要想在短时间之内提高羽毛球击打技术，要想在短时间内领悟握拍技术的精密，需要在羽毛球训练或者比赛前，进行辅助性练习，在比赛中找到感觉，加以应用即可。

2.1 对墙练习击球

单个人练习时，可以把墙作为练习对象，击球动作依靠墙来完成，在击球时，要有目的地使用正手击球法和反手击球法，反思理论在实际运用中的局限性，根据自身实际情况进行调整。练习时，要有目的性，尽量避免盲目击打，最好制定一些小目标，严格要求自己。目标的制定要契合实际，不能好高骛远，遥远的目标只会使得自身的积极性受损，达不到所需效果。对墙练习时，需要有一定的耐心与韧性，随着自身球技的进步按一定的规律练习，不能三天打鱼两天晒网，没有形成练习机制，身体的活性唤发不出，练习的目的很难达到。

2.2 跳绳打基础

跳绳与羽毛球一样，简单容易操作，并且对于增强人的体质，锻炼提高身体综合能力由很大的作用。跳绳的形式不一，有单手摇、双手摇，有正手摇、反手摇，有单人跳、双人跳，跳跃形式多样。跳绳有助于发挥小脑机能，促进个人机体的协调发展，增强平衡性，并且手臂的不断运动有助于提高手臂的灵活性。正手摇和反手摇犹如羽毛球运动中的正手击球和反手击球，相似性很大，故于此，练习跳绳也属于用另外一种方式练习羽毛球的击球方法。手臂的不断挥动，能够增强手的耐力，增强手臂的适应性。另外，跳绳作为一项运动项目，练习时也需要科学合理地制定练习方法，一口吃不成一个胖子，循序渐进，计时跳跃，效果更明显。

2.3 练习寻找球感

感觉在运动中所占的比重大，直接影响临场发挥，寻找球感也属于平时练习时不可缺少的一部分。在此，寻找球感主要分为两种方式：正反手颠球和投掷羽毛球。

正反手颠球有次序要求，对于刚刚学习羽毛球的人来说，球性不太好，先从正手垫球开始，颠球高度不宜太高，过头顶即可，运动员尽量站在原地，减少移动，灵活控制球拍面。正面颠球找到感觉时，可采用反手颠球，要求同正手垫球，可以采用正手垫球和反手颠球相互结合的方法，两者连续交替，练习越多，球感越好，轻松灵活应对。

羽毛球运动全程离不开手的参与，寻找球感也是一个练手的过程。投掷羽毛球可以由下往上扔球或者由上往下拋球，手腕与手臂的配合，既能够训练手腕的灵活度，在不断摸索中寻找扔球时的最佳点和力度，寻求更多的用力技巧。松紧之间，也就是击球瞬间与击球过后的放松状态，在投掷羽毛球的练习中，反复模拟，球感更多来源于练习，贵在坚持。

3 训练方法原则的有效掌握

台上一分钟，台下千日工，运动场上的角逐，影响胜败的很大部分因素都来源于平时的训练，当基本功扎实时，训练中就应该考虑比赛技术的练习，这是更高程度上的发展，有利于在赛场上从容应对，灵活变通，增强信心。握拍在技术的提高中占有很大的比重，属于练习中的重难点，练习时要避免盲目，遵循一定的原则。

3.1 认清自己的位置，合理定位

种种练球理论属于普遍性经验的系统化理论化的总结，但是当个人应用这些理论时，如果生搬硬套，没有根据自身的实际情况变通，普遍性就会掩盖了特殊性之所在 ，不利于练习者的长足发展，因此，球员需要找准自己的位置，合理定位。认清自己的位置，发展属于哪个阶段，初学者、技术一般者、高手等，不骄不馁，不妄自菲薄，也不狂妄自大。合理定位时，眼光要放远，与身边的队员相比固然重要，如果要想发展，则应该把目光投向生活圈子之外，跳出去，进步才会更大。找准定位，于同一水平线上的人共同进步，增强自信心，在奋斗中向更高水平方向发展。

3.2 贵在反省，学以致用

理论知识的学习，是为了实际运动中更科学，不是盲目地模仿与无序的运动。手腕技术的提高，并非一朝一夕就能够完成，这是需要在实践中逐步摸索，因此，需要球员用心领悟自己的动作，停留在表面的练习效果不会特别明显。另外，要能够学以致用，平时练习的技巧在实战中要能够发挥出来，才会显得有意义。比如：正反手握拍法的灵活变通，跳绳与正反手颠球和投掷羽毛球，这些辅助性的运动，已经在台下为球员提供了很多技术上的辅助训练，一些是提高身体的协调性，一些是增强身体的韧性和耐力，球员在实战中要学会灵敏地捕捉到契机，把相应的技术性动作融会贯通入击打中，掌控力会更强。

3.3 轻松应对，保持心态

羽毛球运动的最本质的目的就是增强人们的体质，健康愉悦的生活，联系的过程中要轻松应对，太多的压力反而过犹不及，产生更多的反作用。保持良好的心态，积极向上，有助于提高身体的活力，体内的酶才会相应的发挥其作用，有机体才会更加灵敏地对各种刺激做出反应，对于手腕技术的提高有促进作用。

4 结语

提高羽毛球手腕技术，首先要从基础的正反手握拍法做起，两者相互融会贯通，之后从技巧上下功夫，做一些辅助性训练，对墙训练，正反手颠球，跳绳，投掷羽毛球，提高球感。另外，还需要掌握一些原则，找准定位，学以致用，保持心态，手腕技术技巧才会更有效。

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