试析皮划艇运动员体能训练的特征与方法

姬新勇

摘 要：在世界水上竞技项目中，皮划艇占据着较为重要的地位，对皮划艇运动员也提出了明确的要求，已经得到了社会大众的高度重视与关注。皮划艇作为重要的水上项目，明确提出了对运动员体能的要求，比如运动员的爆发力、乳酸耐受力等。所以，必须要开展皮划艇运动员体能训练，取得良好的体能训练效果。本文主要针对皮划艇运动员体能训练的特征和方法展开深入的研究，以供相关人士的借鉴。

关键词：皮划艇 体能训练 特征 方法

中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）01（b）-0243-02

目前，加强皮划艇运动员体能训练建设是十分有必要的，发挥着不可比拟的作用和优势。自皮划艇出现以来，国家对该项运动予以了高度的重视。然而皮划艇运动发展起步阶段比较晚，在皮划艇运动员训练中存在着较多问题。因此，必须要采取可行的改善措施，创新运动员的体能训练方式与方法，具有着实质性的指导意义，提高皮划艇运动的影响力。

1 皮划艇运动员体能训练的特征分析

运动员的运动水平与体能水平之间的关系是紧密联系、密不可分的，皮划艇运动也包含在内。对于舟艇运动来说，属于在静水中高强度运动负荷运动项目，需要运动员各个肌肉群保持高度的配合与一致，共同发挥其作用，确保皮划艇的稳步前行。众所周知，在比赛时，起航、船体加速、途中划行以及冲刺等是皮划艇运行的重要阶段。每个阶段都明确提出了对运动员划船速度的要求。在皮划艇运动中，运动员要周期性的快速拉浆[1]，确保寻找桨叶支点的准确性，并且通过浆的抓水划行。运动员要结合皮划艇的运动阶段的不同，要保证体能的充足，进而完成划桨动作。在动作重点环节中，运动员在高速划桨时，对侧腿迅速做出蹬踏动作，通过腹部肌肉和臀部肌肉将力量上传到上肢。由此可以看出，必须要保证身体各个肌肉群的高度协调与一致，确保良好的体能训练效果。

2 皮划艇运动员体能训练中存在的不足之处

2.1 皮划艇运动员体能训练比较简化

对于我国皮划艇运动来说，存在着过于注重专项训练的现象，导致运动员体能的严重不足，对皮划艇比赛成绩造成了极为不利的影响。力量训练是体能训练的关键所在，结合运动员专项训练内容，有重点地进行体能训练。我国皮划艇体能训练比较简化，往往是循环性组合跑步训练，对于运动员有氧呼吸强度的提升具有极大的帮助。同时，在测功仪练习中，可以有效提高运动员耐乳酸能力、心肺功能以及耐力等，然而在一定程度上也会限制着大肌肉的正常发展，造成了小肌肉训练强度严重不足，运动员上下身严重失调，必须要对这种训练方法加以改进。对于皮划艇而言，属于全身运动，要确保运动设计方案的合理性。

2.2 皮划艇运动员肌肉柔韧性训练力度不足

如果皮划艇运动员的肌肉缺少较强的柔韧性，会造成运动过程肢体的严重失调，比赛效果可想而知。皮划艇运动员肌肉柔韧性的严重不足，主要是由于缺少较强的肌肉柔韧性训练理论。基于皮划艇运动，对运动员充足的耐力、肢体的高度配合提出了明确的要求，所以在训练中一旦对运动员肌肉间的柔韧性较不重视，极容易造成柔韧性训练的严重缺失。

3 皮划艇运动员体能训练的方法分析

3.1 综合采用多种体能训练方法

3.1.1 力量训练

在力量训练中，要将项目专业性与体能整体性充分连接在一起，是指借助体能训练来加强肌肉的快速收缩能力，保证较高的肌肉功率，着重强调卧推和卧拉训练方式。其中，在卧推训练中，专门训练了胸大肌、三角肌等肌肉，在整体性中，要求对身体整体技能进行训练。所以，在体能训练中，专项性和整体性的高效融合是力量训练的重要特征，要充分联系身体各个部位的肌肉群，保证全面增加运动员全身的肌肉伸缩力量。

3.1.2 耐力训练

在耐力训练中，要确保运动员在皮划艇运动中保持皮划艇的匀速前进，并保证适当的加速能力。首先，持续跑要控制在半个小时左右，距离不得超过1500m。心跳负荷控制在150次/min左右。其次，通过匀速跑和变速跑形式，来进行有氧能力训练。要提供多种方式的训练手段[2]，多组间歇跑方式的训练持续时间要保持在30min，运动员每组的训练强度要控制在185次/min左右。在心率恢复到130次/min时，再开始进行下一组训练，每次训练5组以下为最佳。

3.1.3 协调性训练

皮划艇运动员在具备良好的协调能力时，可以灵活运用所掌握的各种技能储备，及时连接大脑皮层的暂时性联系，增强对新技术的掌握和对新练习适应能力。在运动素质发展过程中，要重点培养和训练运动员的协调能力，将其灵活纳入到体育表演中去。因此，通过培养运动质量的发展和协调能力，对于运动素质的发展具有极大的促进作用。

3.2 提高体能训练的科学性

在皮划艇运动中的体能训练中，要从人体新陈代谢的实际特征出发，再结合人体的协调能力，确定更为精准的方法和策略。在制定训练内容和训练手段时，要善于借鉴，灵活运用。同时，还要结合传统的训练方法，确定科学的训练手段。在推拉方面，要加强传统引体向上和远固定斜上拉的应用；而在协调性训练中，要采用小器械进行训练。进而通过一系列的科学方式来达到运动员的体能训练效果。

3.3 加强肌肉柔韧性训练

对于皮划艇运动员来说，良好的肌肉柔韧性是必不可少的。提高肌肉的柔韧性，可以保证肌肉良好的收缩能力，加快运动效率，保证全身肌肉高度的协调与配合。皮划艇运动员的肌肉柔韧性训练主要包括主动训练和被动训练两种方式。对于任何方式的运用，重点发挥出皮划艇运动员上肢各个部分肌肉的力量，并锻炼肌肉纤维的协调收缩能力[3]，确保皮划艇运动员理想的速度和耐力。

3.4 利用器械进行练习

在这项练习中，需要徒手练习和负重练习同时进行，进而对肌肉群加大负荷练习，充分彰显肌肉的力量。通过肌肉研究可以看出，皮划艇是左右相互对称的运动类型，皮划艇上肢运动方式和幅度要比下肢多得多。所以上肢肌主要是肩带肌和上臂肌肉做功比率于首位。比如后三角肌后部、背阔肌肉等部位在拉浆时得到了锻炼；而胸大肌、三角肌前部等在回浆时得到了锻炼。躯干回旋和维持姿势的肌肉做功比率位于第二位置，比如腹外斜肌等。下肢主要屈伸、蹬伸的肌肉位于最后位置，比如骨直肌等。各個肌肉群必须要保证协调做功，对于提高运动员的比赛成绩具有极大的作用。

其中，在负重背起与神臂负重仰卧起坐中，要趴在垫子上，双手放在头后，并有一定的重物，双脚在背后并拢夹紧，上体迅速向后背起，要进行反复练习达到效果。通过这项练习，可以发展运动员的背肌肌群。

4 结语

综上所述，加强皮划艇运动员体能训练势在必行，为自身成绩的提升创造了极为有利的条件，是取得体能训练良好结果的重要手段。因此，要深入分析皮划艇运动员体能训练的特征和方法，综合运用多种训练方法，保证皮划艇运动良好的强度和速度，要保证对体能训练较高的重视程度，进而为皮划艇运动项目提供源源不断的生机与活力。

参考文献

[1] 岳克泉.浅论我国皮划艇运动员的力量素质训练[J].经营管理者，2014（1）：365.

[2] 邵玉萍，徐尊华.皮划艇运动员体能训练的新视角——核心稳定性训练[J].四川体育科学，2013，32（3）：76-77，84.

[3] 刘晓军，柴桂枝.我国皮划艇运动员体能特征与训练特点的研究[J].渭南师范学院学报，2015，24（2）：71-74.