浅谈游戏沉迷与应对建议

每逢假期时刻，大家都开始了过度消遣放松的生活。不管男女老少，大家使用手机电脑的时间都会达到新的水平。《新京报》刊登过这样一组数据，近来的一段时间，网民平均每天使用手机近8小时。就连热搜都变成："和平精英崩了" "王者荣耀崩了"。这些现象足以引起我们的重视，过度沉迷游戏对人的身心健康造成了巨大的危害，而在本文中所描述的游戏沉迷人群的范畴指的是经常玩游戏但还达不到成瘾标准的人群，是指那些花费大量时间、经历在游戏上的玩家。

而首先我们应该在了解游戏为什么会使玩家沉迷之后，才能对症下药摆脱它们对我们的控制和束缚，以下是从行为主义角度进行的原因解释。

第一，从行为主义的观点来看，玩家进行游戏时，游戏给予玩家的正向强化会导致玩家沉迷游戏。玩家通过玩游戏获得了愉悦的感觉或者满足了玩家某方面的需求，从这个角度来看，这会增强玩家继续玩游戏的这种行为，然后游戏开发商逐渐拉长获得这种正向强化物的间隔或提高玩家能够忍受的阈值，玩家依然会继续游戏。

第二，游戏可以通过随机的正向强化物的获得来使玩家沉迷。从大部分的游戏设计中我们可以看到，它们很好的运用了斯金纳强化理论中的观点，首先游戏会根据月、周、日甚至分钟的签到数来给予案主游戏中的奖励，或者每隔一个游戏周年纪念日、法定节假日开放各种活动，只要参与活动就可以获得各种丰厚奖励，而这种奖励就是一种固定时距的正向强化，其次如果只是固定时间才能参加活动领到奖励，那么玩家有可能只到相应的时间才上线游戏，所以游戏开发商又想出了在游戏中穿插随机事件给予奖励的想法，并且要求玩家只有挂机一段时间才能获得奖励，这样它们就又用到了强化中的变动时距强化。我们在今天的卡牌类、角色养成或者动作类的游戏中还可以看到它们存在抽卡或者抽奖的机制，抽奖的奖励很丰厚，但前提是得抽到奖，在玩家初次抽奖时，游戏会免费给予一次抽奖机会并且必出奖励，这就激发了玩家的抽奖热情，而这种机制就要需要玩家凭借运气，甚至一些玩家往往需要花费上一定的金额来获得抽奖机会，由于概率性给予结果，玩家很难判断下一次是否会获得奖励，所以单次的抽奖失败不会给予明显的“惩罚”效果，从而玩家的抽奖行为会一直持续下去，这就叫变动比率强化。但是抽奖存在概率，有时候玩家会长期的抽不到奖，这会极大的挫伤玩家玩游戏的积极性，所以现在的游戏存在一个保底机制，就是抽奖达到一定的次数必定会给你一个奖励，这就用到了固定时距强化。运用这么多强化，玩家怎么可能轻易放弃游戏呢。

第三，游戏能够给予玩家即时的反馈，这也是玩家沉迷游戏的重要原因。我们在工作和生活当中往往面对着很多的压力，我们做很多事情都得不到立即的反馈，很多时候我们此刻的努力与付出让我们看不到未来的希望，看不到成效，对未来没有把握感，学了一上午的习不知道脑子里记住了什么，背了100个单词我不知道我得到了怎样的进步，锻炼了几个小时看看自己的身材没什么变化，但游戏会立刻对我所有的决策给一个反馈，我在决策之后我马上能看到我自己的进步以及我的决策是否正确，这一切都掌控在我的手上。打一个小怪就能让我升级，按几下按键就能看到绚丽的技能特效与声效，我们还可以在里面肆意宣泄我们的欲望，根据弗洛伊德的观点，人们在处于消极情绪的时候打游戏可以发泄玩家的死本能，从而让心理平衡。

适当游戏可以放松身心，但是往往大多数人并不能合理控制玩游戏的时间与投入程度，所以针对那些经常性沉迷游戏的人，可以采取以下建议。

1、尽可能减少使用电子设备的时间。比如其中一个方法就是通过修改密码等方法禁止登录。我们可以让自己的同伴、朋友互相修改手机电脑或者某款游戏、软件的密码，然后等到超过一定的时间才告诉彼此新密码。或者是对自己的游戏时间设定限额，如果没有超出限额，就给自己奖励，反之则设置惩罚。当然对于非常缺乏自制力的人来说，可以邀请朋友互相监督，或者可以用金钱作为惩罚手段。

2、卸载应用程序。从手机上删除它们至少意味着你可以在一定的时间内不再会有途径可以玩游戏，事实上，几乎所有的应用程序都会将用户的数据云储存。因此如果你愿意的话，可以重新下载这些应用程序。但是直到等你想去玩游戏并且重新下载时，你可以利用这段下载时间做一做思想斗争。提前给自己设定一个规定，每当自己做那些违背自己理性或者原本规划的事情时，比如玩游戏，让自己等待15分钟再去玩，这15分钟可以让你冲淡玩游戏的热情，或者在这15分钟内突然产生了需要你去立刻处理的其他重要事项，或者利用这15分钟去换个环境做点其他的事情。

3、提升玩游戏的成本。比如把手机放在自己的储物柜里，再把手机用外面的铁盒子锁住，最后把储物柜锁上，把钥匙分别放在难以找到的地方，再把耳机、充电器放在不同的位置。也许等你找到的时候，你就已经没有心情去玩游戏了。再或者让自己忙碌起来，多报几个花钱的培训班，给自己多选几个选修课，只要不通过就会给挂科，通过这些活動大大缩减自己的空闲时间。

我们不得不承认，游戏确实给我们带来了一些好处，比如放松、拓展我们的社交圈、培养策略意识等，但是，我仍然希望大家能真正从游戏中受益，合理安排自己的游戏时间，而绝不是沉迷其中。

作者简介：

李泰生（1998.12-），男，汉族，籍贯山东省蒙阴县。