高考考生心理调节的操作方法

张臣

【摘要】每个高考考生在面对高考的过程中，总会出现不同的心理状态，一旦调整不好，将直接或间接影响高考成绩的正常发挥，本文根据多年备考经验，总结出高考备考過程中、考试前、考试中可能出现的各种心理变化，用相关的问题提醒考生，强化心理暗示，用积极的心态面对可能遇到的困难，排除干扰，静心应考，建议考生可在考试前几天每天默读相关操作方法，可以起到很好的调节作用。

【关键词】高考考生 心理调节 操作方法

【中图分类号】G635.5 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）20-0179-01

问题一：当我为我的成绩和高考可能出现的结果而焦急，焦虑，不安时，我要大声的问我自己：

1.这样有意思吗？

2.有用吗？

3.还会这样下去吗？

4.我该怎么办？为什么？

问题二：我是否有以下不良习惯：

1.不严谨：不涂卡、涂错卡、漏涂卡、写错题目、改错题目、漏做题目等等。

2.不规范：不审题就开始做题、不注重书写规范，不注意解题的中间过程。

3.动作慢：生活中我是否做事都很慢、作业时我的进度始终比别人慢，我该怎么办？

4.考场上主次不分：我太注意周围同学的做法，有时候很反感，心里糟糕透了，静不下心来；我喜欢看别人的做题进度；我很怕监考老师，他从我身边走过我很紧张；高考我坐在第一排或门口或老师旁边我怎么办？

重要提醒：理智地面对高考，你就成功了一半，人在忙乱中往往智商低下，做错非常简单的事情，所有的不严谨不规范，都是在非正常状态下的行为，重要的是要及时发现自己处于紧张状态，及时调整；考试过程中不要把邻近考生和监考教师假想为你的敌人，实际上他是和你并肩作战的队友和考试服务者。

问题三：增强信心的具体操作方法：

1.不要和别人比较，没有可比性，很容易盲目地自卑或自信；多和自己比，我今天解决了什么问题，虚度了没有，是否真正的弄懂吃透了相关考点，考题可能从哪几个方面来出，解答的要点是否清楚熟练。

2.一定要习惯肯定自己，不能打击自己，生活中和考场上多鼓励自己，从各方面调整自己。

3.学会在内心多警告自己，要有自控能力，在高兴的时候不能太放纵，在悲伤的时候多自己打气，把消极信念消失在萌芽状态，多反问自己问题一的内容。

重要提醒：坚持，对自己要有信心，自信才能充分调动自己的潜能，考试比的是耐心，耐力，谁能坚持到最后，能就会笑得更甜。

问题四：放松身心的操作方法：

1.简单就是快乐，把复杂的问题简单化，简单的问题条理化，列出问题清单，一一落实，每天反思总结，去掉已经掌握的，进一步明确不懂的问题清单。

2.不要用自己的错误惩罚自己，不要用自己的错误惩罚别人。

3.不要用别人的错误来惩罚自己，内心要真正轻松起来，做到内心纯静。

问题五：四条建议：

1.融入集体之中，紧跟集体，多相互鼓励，打整体仗，以班级、寝室、同座、前后排为整体。后期自主复习阶段是心理磨练的过程，进行抗干扰能力的训练，不得打乱自己的常规学习节奏，杜绝回家复习。

2.定时运动和娱乐，可以听听音乐，看看放松视频，放松身心。不能太放纵自己；在不干扰别人的前提下，使自己处于兴奋状态；调整自己的生物钟；学会倾诉，建议最好和老师交流，清除心理垃圾和杂念。

3.有效地复习：首先制定每天周密的计划，要具体适量（每天晚上反馈）；其次要限时做题；再者要学会轮流用脑，每天每科都要有一个单位时间，保持手感，陌生感很容易造成恐慌。

4.克服怯场，第一天第一场前十到十五分钟怯场是很正常的，注意过好四关： 第一关：入考场前，在场外，增强信心；第二关：入场，消除外界干扰，迅速静下心来；第三关：发卷前，提醒自己细心，细心，再细心，记住先涂卡，写名字，准考证号，座位号；第四关：做题时，专心、专心、再专心，排除不良情绪的干扰，不能为自己找退路。

问题六：考场上五大忌：

1.忌盲目轻敌，盲目恐惧，容易造成思维不严谨，犯低级错误，无法集中注意力。

2.忌疲倦，打不起精神，大脑不兴奋，多警告自己，提醒自己，用风油精或用水清醒一下）。

3.忌浮躁，犯低级错误，再坚持一下，会柳岸花明的，困难是暂时的。

4.忌和题目较劲，打乱做题节奏，把会做的做对就可以得高分。

5.忌悲观，轻言放弃，要分秒必争，科科必争，坚持就是胜利，希望永远把握在自己手中。

真正做到相信自己、沉着、冷静。

问题七：知识备考强调16个关键字：

1.限时训练，规定的时间完成规定的题量，超时答题即使答案正确也属于无效答题。

2.查漏补缺，明确各科知识框架，高频考点，易错考点，各个突破并做好记录，及时复习。

3.试题研究，研究往届高考试题，明确命题意图，试题难度分析，易错点分析。

4.回归教材，以教材为纲，反复打磨课后习题命题思路，答题规范，答题要点，切忌被资料牵着鼻子走，被偏难怪题目左右。