中老年保健操(四)

文/许笑天 图/梦 蝶

笔者择选太极之柔、武术之刚、气功之能、瑜伽之美的精华元素，融会贯通，专门创编出这套“中老年保健操”。本期介绍第七节“观池鱼”和第八节“青蛙跳”。

预备式

身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)

图一

第七节“观池鱼”：仰面望天深呼吸，俯身注目观池鱼

动作图解：身体直立，双腿分开与肩同宽，双手由下往上展开成45°角，手掌相对，仰头望天做深呼吸。双手里合下翻，身体随之往下蹲，双手捂住膝盖。然后臀部往上翘起，双腿绷直，双手向前伸直至头前，头部往上仰，做池塘观鱼状。此动作坚持5秒钟，然后起身回到预备式，再做第二遍。反复做6次。(见图二、图三、图四、图五)

图二

图三

图四

图五

动作要领：仰面望天深呼吸，双膝下蹲要到位。观鱼动作膝关节不能弯，双臂要前伸，头部要后仰。观鱼动作尽量坚持5秒钟。

第八节“青蛙跳”：双手剑指蛙步跳，身体轻盈减肥膘

动作图解：双腿分开与肩同宽，屈膝微蹲，双手在两耳外侧。身体微微往前倾，双臂随之往上抬起，将气机往上引，双腿用力蹬地使双脚脱离地面，身体呈现蛙跳姿势。脚掌先落地，然后屈膝下蹲，身体随之轻轻落下。深吸一口气，再连续做此动作，反复做6次。(见图六、图七、图八、图九)

动作要领：做蛙跳动作，起身要快，气力合一；落地要轻，脚掌先着地。要做到身体灵动，张弛有度。

图六

图七

图八

图九

养生机理：通过练习“观池鱼”动作，可调理颈椎；通过俯身护膝，翘臀观鱼，抻拉腿部肌肉，收缩腹肌，达到养生舒肝的目的。通过“青蛙跳”，锻炼中老年人灵活性，使身体与气机融会贯通，达到轻盈减肥膘、强壮身体机能的目的。

注意事项：中老年人练习“观池鱼”动作时，观鱼时间不要过长，头往上仰，以免气血冲头。练习“青蛙跳”动作时，落地要站稳。迅速弯曲膝关节，以免其受损。(全文完)