挑战极限的征程

卢俊颖

近年来，马拉松运动持续升温，各项城市马拉松如雨后春笋，许多长跑爱好者纷纷加入，掀起了一股挑战自我的新浪潮。

作为一项充满魅力的运动，马拉松的吸引力甚至扩散到了外太空。2016年伦敦马拉松中，英国宇航员蒂姆·皮克在国际空间站“参加”了此次赛事，并最终以3小时35分21秒跑完全程，创造了男子太空跑马拉松的纪录。

Tips  

马拉松是一项长跑比赛项目，有“全马”“半马”“迷你马”和“超马”等分类。“全马”是全程马拉松的简称，也是最为常见的马拉松，其距离为42.195千米;“半马”即二分之一马拉松，总长21.0975千米;“迷你马”即迷你马拉松，其距离通常在10千米左右，这主要是赛事主办方为扩大赛事的参与度和降低参赛门槛而设立的短距离体验赛。近些年，“超马”逐渐兴起，超级马拉松是指超过全程马拉松距离的长跑，如100千米跑，100英里跑等。比起其他马拉松注重的速度与成绩，超级马拉松着力体现参赛者控制自我、超越自我的信念。

极限马拉松

作为一种超常距离的长跑项目，马拉松以艰苦著称，其中的北非摩洛哥撒哈拉沙漠马拉松，更是因比赛场地的特殊地理坏境，成为了对人类身体和心理极限的终极考验。在这项沙漠马拉松中，选手需要在40多摄氏度的高温下，在6天内跑完251千米的赛程。无尽的荒野，滚烫的空气，奔跑时难以借力的沙地，这些都足以让参赛者崩溃。严峻的考验会让一些人望而却步，但却总有人“明知山有虎，偏向虎山行”。

为什么会有这样一群勇于挑战自我的人？事实上，越是艰难的极限马拉松，越能给予参赛者突破自我、挑战自我的成就感。除了远远超出一般马拉松的比赛距离，比赛中各种严峻的地理环境，也会给完成極限挑战的选手以巨大的心理满足。

与撒哈拉沙漠马拉松所面对的酷热相反，极地马拉松——南极100千米极限马拉松挑战赛，要挑战的则是南极大陆的冰天雪地。极地马拉松的比赛全程都在南纬80度以南的南极地带举行，比赛时间定在11月份，虽然此时的南极正处于极昼的夏天，但当地的平均气温仍可达零下20摄氏度。参赛选手必须在远距、低温、低压三重考验下完成比赛。此外，南极大陆诡异多变的天气和强烈的紫外线，都是选手们要经受的严峻环境。

除了沙漠马拉松和极地马拉松，在你能想到的各种艰苦环境中，几乎都有极限马拉松的身影。喜马拉雅100英里马拉松、巴西亚马孙丛林马拉松等各种极限马拉松，无一例外地都充满着巨大的挑战，在各种不同的极限环境中考验着参赛选手。

在感叹极限马拉松参赛选手迎难而上、不畏挑战的同时，我们不禁好奇：这些极限马拉松选手的超强耐力是如何炼成的呢？人类耐力的极限又在哪里呢？

挑战人体的极限

自1896年第一届现代奥运会开设男子马拉松项目以来，人类就在不断地挑战速度和耐力的极限。在第一届现代奥运会上，希腊运动员路易斯以2小时58分50秒的成绩完成全程（当时是40千米）比赛，成功夺冠。而在一百多年后的今天，马拉松的世界纪录是由肯尼亚选手基米托在2014年柏林马拉松创造的2小时2分57秒。

一百多年来，基于跑鞋、赛道和比赛补给的进步，马拉松的成绩提高很大。但近十年来，马拉松世界纪录的提高一直以秒计算，人类似乎也在接近奔跑的极限。人类从来不缺少挑战自我的决心，但不论决心有多大，终究还是会有一些生理上的极限是无法突破的。

科学研究发现，氧气利用、乳酸阈值和跑步效率是决定一名超级跑者成绩的三项重要生理指标。1991年，美国研究人员乔伊纳借由上述三个因素计算出了马拉松运动理论上的最佳成绩——1小时58分57秒。

马拉松是典型的耐力型周期运动，有氧供能是马拉松运动的主要供能方式。运动员在运动中的最大摄氧量越高，就说明人体运输利用氧气的能力越强。优秀的马拉松运动员的最大摄氧量往往能达到普通人的两倍左右。与此同时，也可以通过高强度的科学训练刺激运动员的心肺功能，从而最大限度地提高运动员的最大摄氧量。

在运动的过程中，人体内的葡萄糖会代谢产生大量乳酸。当运动过量时，过多的乳酸不能被及时分解，形成乳酸堆积，就会引起局部肌肉的酸痛，引发疲劳感，最终会影响运动成绩。毫无疑问，较高的乳酸阈值可以耐受较高的运动强度，创造较好的成绩。科学研究发现，阻力和间歇训练可以提高乳酸阈值，改变肌肉开始疲劳乏力的时间点。

跑步效率反映了机体对能量的利用效率，就像汽车的燃油经济性一样，每跑一步所消耗的氧气和能量越少，你就能跑得越久，跑步的效率也会越高。跑步效率受到训练方式和运动员身体素质等多种因素影响，适宜的训练量和训练强度都能提高运动员的跑步效率。

对于马拉松运动员来说，为了让自己最大程度地接近马拉松运动的最佳理论成绩，还有很多需要注意的問题。由于超长的比赛时间和距离，即使是最优秀的选手，在赛程中也需要采用跑走交替的方式来完成比赛。同时，在超长的比赛时间内，超级马拉松的参赛者需要进食、补充水分。在奔跑的过程中，大部分血液被供应给肌肉，消化系统的血流量会减少，这会在一定程度上导致肠胃机能下降，所以选择高热量、易消化的食物就很重要。此外，针对一些时间跨度比较大的极限马拉松项目，睡眠也是必须要考虑的比赛因素，如上文提到的沙漠马拉松，参赛者往往要随身携带帐篷和睡袋，因为极度地缺乏睡眠会导致人意志薄弱。

马拉松安全为先

马拉松运动的独特魅力，使得它成为时下的运动潮流，国内的一些马拉松，甚至出现了参赛名额“一票难求”的情况。

然而，马拉松运动毕竟是一项高强度的极限运动，对参赛者的体力、耐力、毅力都有很高的要求。参加马拉松运动一定要量力而行，忽视自身的身体条件而盲目参赛，很容易引发各类体育运动事故。

参加马拉松运动应关注哪些安全事项呢？首先，要判断自己是否适合参加马拉松运动。参赛者一般需坚持长期科学的跑步锻炼，维持一星期20千米以上的跑步量。同时还应具有在户外各种地形下进行训练的经验，以适应不同的比赛环境。其次，比赛之前还应做好充足的准备。体检是必须的，凡患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适宜参加马拉松的疾病的人都不能参加比赛，而身体状态不佳的，也要待恢复后才能参赛。在马拉松比赛的过程中，不可避免地也会出现一些意外情况，例如岔气、腹痛、扭伤甚至昏厥。一旦在比赛过程中有身体不适的情况出现，应当立即减慢或停止跑步，及时向医务保障人员求助。最后，在马拉松比赛结束后，也应当进行适当的整理放松运动，补充适量的水分，随后加强营养摄取，保障机体的恢复。

马拉松作为一项充满难度和挑战的运动，代表了人类不断前进的决心和勇气，也见证了人类突破极限的体育精神。在生活节奏日益加快的今天，人们也愈发意识到体育锻炼和健康生活的重要性，不少人逐步培养起跑步的习惯。尽管并不是每一个人都能投入马拉松这项体育运动中，但由“马拉松热”引发的人们对健康生活方式的追求，会让我们对健康科学的生活习惯有更为全新的认识。