攀岩教学中的恐惧心理与预防策略

李蕾 王继文

【摘 要】本文先从自身因素和环境因素分析攀岩中产生恐惧心理的主要原因，再论述训练攀岩心理和注意力、让攀岩者自身进行心理调节、让攀岩学者更好地掌握攀岩技术等预防攀岩恐惧心理的策略。

【关键词】攀岩教学 恐惧心理 預防策略

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2018）01B-0166-02

攀岩，作为登山运动的一种，近年来越来越受到众多学生的喜爱。攀岩是一项对手力和脚力的控制的锻炼，在攀岩过程中能够淋漓尽致地展现出手和脚的力量，因为它是通过手力和脚力控制整个身体的平衡来攀登。攀岩与登山不同，攀岩是在一些由岩石所组成的峭壁和人工修建的一些峭壁上攀登。随着学习攀岩的人数的增多，出现的教学问题也随之增多。而这些问题中，预防攀岩者的恐惧心理问题显得尤为突出。攀岩教学中的恐惧心理的调整非常重要，这种心理素质直接影响到攀岩者的生命安全。在攀岩教学中应多方面地展开克服恐惧心理的课程训练，加强学生的心理素质，让更多的学生在攀岩的时候掌握更加安全的攀岩方式，使攀岩最大限度地发挥它的意义。

一、攀岩中产生恐惧心理的主要原因

（一）自身因素。很多学生因为平时的学习压力大，任务繁多，身心得不到更好的释放，于是选择一些耗费体力的运动项目来分散自己的注意力，让身体得到放松。在这类学生中，表现较为明显的就是焦虑心理，这种心理可能很多人都有，但是作为攀岩者，如果焦虑心理过于严重，会对攀岩带来一定的影响，会产生恐惧心理，从而达不到选择攀岩来放松身心的目的。而且，攀岩对攀岩者的技术有很高的要求，它需要攀岩者有良好的心理素质，面对突发问题时能够镇定地面对，因此克服焦虑心理很重要。另一个自身因素就是恐高，当这些恐高攀岩者攀岩到一定的高度时，就会产生反应，会造成严重的恐惧心理，严重的可能会影响攀岩者的生命安全。

（二）环境因素。高山、峭壁或者大峡谷等一些海拔较高的地方，是攀岩运动最集中的展开点，这些地方大多是天然形成的，就像旅游景点一样。这些天然形成的地方，即使是做到了安全防患，也不能预防意外的发生，岩石脱落、地形变化等因素都是影响攀岩者攀岩的因素。这些不确定的外在因素，是人为改变不了的，它不受人为的控制。

二、攀岩教学中恐惧心理的预防策略

为了更好地预防攀岩中的恐惧心理，预防训练必不可少，这种训练分为四个方面。

（一）攀岩心理的训练。让攀岩者在攀岩训练的过程中，有目的、有针对性地接受老师的训练，通过不同于平时的训练手段和方式，让攀岩者学会调节自己的心理状态，并控制自己的恐惧心理。

（二）攀岩者注意力的训练。注意力的训练，是让攀岩者集中注意力，聚精会神地关注于一个目标，不因为任何外部环境的改变而导致注意力无法高度集中。攀岩者在通过难度较高的目标时，能够高度集中自己的注意力，充分发挥自身的潜能，才能更加有效率地完成高难度动作。注意力集中的训练方法有很多，比如口令法：当老师发出口令时，攀岩者能够放下手上的工作，去执行老师的口令，迫使注意力高度集中。但是这种方法，执行的时间不宜太长，一般在 3 分钟左右。

（三）让攀岩者进行心理调节。攀岩者恐惧心理的产生，主要是自身的心理调节能力差，当攀岩者受到自身因素或者环境因素等影响时，对自身的心理不能够及时做出正确的调节。而攀岩时，会有很多因素引发攀岩者的恐惧心理，让攀岩者对攀岩失去信心与耐心，并且产生恐惧心理，很可能让攀岩者从此与攀岩失之交臂。对攀岩者进行恐惧心理调节时，首先要找到攀岩者恐惧的原因，即是什么刺激了攀岩者导致恐惧心理的产生，对于调节攀岩者的恐惧心理至关重要，根据攀岩者恐惧心理的来源，对症下药，让攀岩者克服内心的恐惧，正确认识攀岩的意义。对于心理障碍的调节，在平时的攀岩训练时，要更多地让攀岩者产生对保护者的信任，让攀岩保护者与攀岩者进行心理上的沟通，真正信任对方。针对攀岩者对攀岩场地的不熟悉所造成的心理恐惧，攀岩教学人员在平时的训练时应该安排一些相关的课程，让攀岩学习者充分了解攀岩可能出现的环境因素。

（四）让攀岩学者更好地掌握攀岩技术。在攀岩技术的训练方面，表象训练是非常重要的。表象训练是指有意识地利用大脑中已经存在的运动表象进行训练，即在进行攀岩训练之前，要让学习者充分地发挥攀岩技术要领方面的想象，在大脑皮层中形成一定的攀岩技术痕迹，最后通过在攀岩中的实际操作，让存留在大脑皮层的攀岩技术得到激发，使攀岩中的动作能够更好地完成。通过在攀岩中对技术的应用，（下转第168页）（上接第166页）能够做到对攀岩技术动作的巩固，加深在脑海中的印象。这样一来，如果在实际攀岩中动作出现错误，也能够在脑海中回忆然后纠正错误的动作，能够有效地避免在下次攀岩中出现错误。针对在攀岩训练中出现的不同类型的错误，通过自己的想象力，模拟通过某一支点的动作，并根据自己在攀岩课程中学到的内容和自身的经验，对动作进行修正和完善，知道能够在脑海中完成攀岩的整个过程。通过表象训练，不仅能够帮助攀岩者更好地完成每次攀岩任务，而且有利于攀岩者智力和记忆力的开发。

总的来说，攀岩是一项十分锻炼人的健身运动，但具有一定的危险，攀岩学习者应该在平时的训练中，加强对恐惧心理的预防，并学习一些克服恐惧心理的方法，避免自己在产生恐惧心理时不知所措，让自己远离危险，达到锻炼身体磨炼意志的目的。

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（责编 罗汝君）