腹式呼吸可给脏器按摩

腹式呼吸可给脏器按摩

中医有一种古老的强身呼吸法，叫做气沉丹田。什么是气沉丹田呢？

古代人称脐下的小腹部为丹田，做深吸气时，由于横膈膜下降，小腹内压增高，使腹部自然向外凸出，这样古人就认为吸进去的气沉到了小腹——丹田，因而产生了气沉丹田的说法。

现代人体解剖学告诉我们，空气只能由口鼻经气管进入肺部，外界的空气不可能直接进入腹腔。所谓气沉丹田，就是在大脑中枢神经系统控制下，采用腹式呼吸的方法，使横膈膜有节律地上下升降。吸气时，横膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意识到腹内有充气的感觉，这样就会使胸腔扩大，肺部得到舒展，增加新鲜空气的吸入量；呼气时，缓缓收腹，横膈膜自然回升，帮助肺组织收缩，将肺泡中的二氧化碳压出。根据生理测定，横膈膜每上下一厘米，可以增加200～300毫升的肺活量，这对人体是十分有益的。

气沉丹田呼吸法，经过长期训练，可使肺活量大大增加。央视曾报道一位外国人腹式深呼气时，腹壁几乎贴在脊柱上；腹式深吸气时，肺活量是正常人的十几倍，在水中憋气时间是花样游泳运动员的几倍。

气沉丹田呼吸法还有一个好处：由于腹式呼吸时横膈膜上下运动加大，必然会引起腹压不断改变，这就使胃肠道的蠕动得到加强，体内脏器获得“自我按摩”的机会，对保持身体健康有独特的作用。

（摘自《广州日报》文/佚名）

11种方法降低心率

许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。

1.锻炼：实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。

2.保持水分：当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。

3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

4.限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更努力地加工和去除它。

5.健康均衡的饮食：多吃水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类，可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。心脏健康的营养素包括：

ω-3脂肪酸。鱼，瘦肉，坚果，谷物和豆类中比较多。

酚（适量），茶，咖啡和紅酒中比较多。

维生素A。大多数绿叶蔬菜中比较多。

膳食纤维。全谷物，坚果，豆类和大多数水果和蔬菜中比较多。

维生素C。柑橘类水果，绿叶蔬菜和豆芽中比较多。

6.充足的睡眠：长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7～9小时。

7.保持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

8.减少或解决大量长期压力的来源：由工作、照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。

9.寻求心理辅导或心理服务：创伤性的经历、悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。

10.走到户外：研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。

11.练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。

（摘自《生命时报》文/吴茜茜）