骨科医生提醒不要做这七个动作

张恒 周晔

如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架，体格结不结实全看骨骼。都说养好骨骼要多喝牛奶，强壮身体。其实，一个健康的人想保护骨骼、避免危害，平时不做危险动作，远比进补来得实在！

1.蹲着择菜

人体平躺时膝关节的负重几乎是零，站起来和平地走路时膝关节负重是体重的1～2倍，跑步时膝关节负重是体重的4倍。

专家提醒 老年人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间。老年人下蹲时最好扶着桌子或椅子，以减少膝关节压力。

2.背单肩包

长期背单肩包会使肩膀酸痛，甚至出现高低肩。因为为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受此影响。

专家提醒 学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。

3.趴着午睡

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。

专家提醒 午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

4.稍息站立

很多人喜欢用稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间如此可以放松身体，但长时间如此，则可能会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲而出现腰背疼痛。

专家提醒 应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，这样有利于骨骼舒展和呼吸通畅。

5.低头看手机

人们低头看手机时，颈椎往往承受着更大的压力，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。

专家提醒 低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案者应养成工作约1小时就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

6.头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头颈之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成颈部酸胀、疼痛，为颈椎病埋下隐患。

专家提醒 接电话时最好手持电话，每隔几分钟换一下手，避免一侧肌肉过度紧绷。

7.直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”（急性腰部扭伤）的经历。

其实当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋关节、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负荷过重而受伤，也对腰椎不利。

专家提醒 提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站立，避免突然用力。一旦发生急性腰部扭伤，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。