太极拳分解教学24式（六）

张薇薇

六、左右倒卷肱

（四）落步屈肘

左脚向左斜后方落步，脚掌着地。同时右臂屈肘收至耳旁，掌心斜向前。目视左手。（图①）

左脚落步时，脚掌应有控制地轻轻着地，并与屈肘相照应。

易出偏差：左腿后撤落地点与右脚处于一直线上，重心不稳；身体前倾。

纠正方法：左脚后撤的落点与右脚跟之间的横向距离不少于10厘米。上体保持端正，头部虚领上顶。

（五）后坐蹍脚推掌

重心后移，左脚缓缓踏实，右脚随转体以脚掌为轴蹍正，成右虚步。同时右手由耳侧向前推出，手心向前；左臂屈肘后撤至左肋外侧，手心向上。目视右手。（图②）

两手前推和回抽均须以腰为轴，并保持速度协调一致。

易出偏差：右手前推时，出现扭身、歪胯。

纠正方法：推掌时，上体要端正；左胯要松柔，不可外凸。

（六）左转向后画弧

上体左转。随转体左手向左、向后、向上画弧平举，两臂置于体两侧，与肩同高，两掌均向上；目视左手。（图③）

以腰为轴带动左臂弧形运转。

易出偏差：两臂分展平举时，过于向后，使臂与肩成一条直线。

纠正方法：两掌分举时应走弧线落于体侧稍偏前。

（七）收步提脚旋臂托掌

上体右转，左腿自然直立，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂。同时两手微向上，平托于身体两侧。目视右手。（图④）

提脚和托掌须协调一致。

易出偏差：只画手不转腰，两臂僵直。

纠正方法：要以腰的转动带动右腿屈膝提起和两手向上托掌。

（八）落步屈肘

右脚向右斜后方落步，脚掌着地。同时左臂屈肘收至耳旁，掌心斜向前。目视右手。（图⑤）

右脚落步时，脚掌应有控制地轻轻着地，并与屈肘相照应。

易出偏差：右脚后撤落地点与左脚处于一直线上；身体前倾。

纠正方法：右脚后撤的落点与左脚跟之间的横向距离应不少于10厘米；上体保持端正，头部虚领上顶。

（九）后坐碾脚推掌

重心后移，右脚缓缓踏实，左脚随转体以脚掌为轴碾正，成左虚步。同时左手由耳侧向前推出，手心向前；右臂屈肘后撤至右肋外侧，手心向上。目视左手。（图⑥）

两手前推和回抽须以腰为轴，并保持速度的协调一致。

易出偏差：推掌时，出现扭身歪胯。

纠正方法：上体向后平移，右胯要松柔，不可外凸。

（十）右转向后画弧

上体右转。右手由右肋外侧向下、向右后画弧平举，两臂置于体两侧，与肩同高，两掌均向上。目视右手。（图⑦）

右手向后画弧应松肩垂肘，以腰为轴。

易出偏差：两臂分展平举过于向后，使臂与肩成一条直线。

纠正方法：两掌分举时两臂在体前保持弧形。

（十一）收步提脚旋臂托掌

上体微向左转，右腿自然直立，左脚屈膝提起，脚尖自然下垂。同时两掌微向上平托于身体两侧，手心向上。目视左手。（图⑧）

提脚与托掌须协调一致。注意事项同分解(七)。

（十二）落步屈肘

左脚向左斜后方落步，脚掌着地。同时右臂屈肘收至耳侧，掌心斜向前。目视左手。（图⑨）

左脚应有控制地轻轻着地，并与右臂屈肘相照应。

易出偏差：左脚后撤落地点与右脚处于一直线上；身体前倾。

纠正方法：左脚后撤落点与右脚跟之间的横向距离应不少于10厘米；上体保持端正，头部虚领上顶。