珠海市金湾区第一中学开设瑜伽课程的可行性研究

2018-05-20卢翠君

运动 2018年22期

关键词：珠海市练习者瑜伽

万洋，卢翠君

（1.珠海市金湾区第一中学，广东珠海 519090 ；2.珠海市第十三中学，广东珠海 519000）

1 研究方法与对象

运用文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理统计法等研究方法，对珠海市金湾区第一中学开设瑜伽课程的可行性进行研究。其中，对珠海市金湾区第一中学学生150人进行问卷调查，高二学生发放85份，高一学生发放85份，回收157份，有效问卷150份。

2 结果与分析

2.1 瑜伽的特点

2.1.1 适合范围广，训练形式更容易被高中女生所接受瑜伽练习不受年龄、性别和身体状况的限制，其常用动作约有100多种，难度从易到难，强度可以根据身体状况进行调节，不管是青少年、中年还是老年人，无论男性还是女性，都有不同难度的动作与练习者的需要相适应。瑜伽适合范围广，也更容易被高中女生所接受。

2.1.2 强度易控制，便于高中教师上课控制运动强度瑜伽练习者对自身的运动强度和运动负荷量比较容易控制，从而适应不同层次的练习者。瑜伽练习的强度容易控制，练习者可以根据自己的身体条件，通过改变动作的难度和幅度达到不同的运动强度，从而与自身需求相适应。瑜伽的练习没有持续时间要求，单次瑜伽的练习可以是几分钟，也可以是几个小时，便于高中教师上课控制运动强度。

2.1.3 练习循序渐进，符合高中学生的身心发育特点高中生学习压力较大，不少学生会出现情绪焦虑，加之身体长时间保持一个姿势，学生身体会感到疲劳，瑜伽动作由简到难，符合学生的身心发育特点。学生刚开始学习，其兴趣较大，应遵循循序渐进原则，由简单的初步动作到高级进阶阶段是需要很长的时间训练，练习者不能急功近利，始终追求高难的进阶动作。

2.2 瑜伽的作用

2.2.1 瑜伽的社会作用瑜伽对促进人际关系的和谐，促进个人、群体、社会关系的和谐以及人与自然之间关系和谐有重要的影响。中学生需要具有新时代、新内容、新气息的体育活动形式，瑜伽能把健身与健心有效地融为一体，因此倍受学生的欢迎。由此可见，现今追求美是时代赋予教育的内容，是学生的心理需求。学生非常喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜伽可以带给学生不同美的享受，从而陶冶学生的情操、净化学生的心灵。

2.2.2 瑜伽对练习者生理机能和心理因素的影响进行瑜伽练习需要用到腹式呼吸，这样膈肌活动量增大，横膈肌肌纤维增粗，膈肌力量增强，单位时间内可以获得更多的氧气，使练习者有氧耐力增强。瑜伽强调静止的体位动作，肌肉通常属于等长收缩状态，因而能使维持人体姿势的，稳定关节的肌肉力量增强。此外，练习瑜伽是在一个优美，安静的环境下进行的，练习者在练习的过程中处于完全放松的状态，因而能缓解压力、放松心情。

2.3 珠海市金湾区第一中学开设瑜伽课程的必要性

2.3.1 符合青少年的身心发展规律处于高中阶段的青少年从刚踏进校门开始就承受着高考升学的压力，这使学生的精神、心理长期处于紧张的状态，容易产生心理问题。瑜伽具有健心、释放压力的作用，因而在高中学段开展瑜伽课程是非常必要的。

2.3.2 拓展高中生的兴趣爱好，树立终身锻炼的意识体育课的时间，在于学生，而不在于体育教师。只要学生对某一个运动项目产生浓厚的兴趣，他就会主动地去练习，这样无形中就增加了运动负荷，锻炼了身体。即使学生毕业后，由于本来就喜欢某项目，所以他会主动地参加锻炼。瑜伽在我国范围内开展不够普及，但主要从事该项目的还是女性，由此可见瑜伽对高中女生的吸引力是很强的。所以，在高中学段开展瑜伽教学是可行性的。

2.4 珠海市金湾区第一中学开设瑜伽课程的可行性

2.4.1 珠海市金湾区第一中学学生对瑜伽喜爱程度、原因和获得途径从表1看出，很多学生喜爱瑜伽课程，喜欢上瑜伽课程的占到所统计人数的54.7%，而男生也占喜爱人数的12%，这对培养学生终身体育观念，使学生掌握一种有用的体育锻炼方法提供了新的选择。

从表2可以看出，有36%的学生喜爱瑜伽是因为瑜伽能平静心境，培养良好的形态，这是因为瑜伽在练习时候比较放松，有时候伴随音乐，因而能平静学生的心态，使学生心情愉悦。此外，瑜伽练习还能活动各关节、肌肉、韧带，持续的肌肉等长收缩使力量得到增强，肌纤维横断面积得到改变，又由于肌肉是持续收缩，人体耐力得到增强，肌纤维横断面积的增加是以肌浆型肥大为主，因而练习者的身材得以改变，从外观看起来更加紧致。

2.4.2 珠海市金湾区第一中学瑜伽运动场地器材的情况羽毛球、网球、乒乓球等新兴运动项目需要专业的场地器材和较高的运动场馆，而瑜伽项目只要一个比较安静的地方、一块瑜伽垫子、一首合适的音乐，就可以进行学习。譬如，学校的舞蹈室、体育馆或者闲置的广场空地，甚至在田径场的草地上或是跑道上都可以成为学习瑜伽课程的场地。目前，据我校所拥有的体育场地、场馆设施和音响设备能满足瑜伽课程的教学与训练的要求，为我校瑜伽课程的开设提供物质保障。经实地考察，我校能正规开展瑜伽运动的场地范围较少，但场地有专门的维护人员，夜间照明情况良好。由于近几年来普通高中招生规模日益扩大，较多的学校面临着体育教学场馆严重不足甚至匮乏的现状，这就使体育运动的开展受到了一定的局限性。当然我校也不例外，调查显示，87.8%的学生对我校的瑜伽教学条件不满意，但是这些矛盾还是可以缓解的，只要科学合理地安排教学内容，充分合理地利用学校现有的教学条件，瑜伽的教学还是能够达到预期教学效果的。

2.4.3 珠海市金湾区第一中学体育教师的师资力量情况由表3可以看出，我校健美操教师是相对充足的，瑜伽教师人数严重缺乏，人数为0。目前，我校瑜伽课程师资严重缺乏，按常理来说是极其不可开设这个项目。但是万变不离其宗，我们可以利用我校现有的体操、健美操和体育舞蹈等相近专业教师这一资源，鼓励他们通过自学、培训、进修等方法具备瑜伽教师的素质后，逐步过渡到开课，不断汲取经验，再不断地教学、进修和自学来提升自我、完善自我，不断地积累教学经验，提高教学水平，保证瑜伽课程的教学质量。