“面壁蹲”能随便蹲吗

周晋羽

最近，微信朋友圈里刮起了一阵“面壁蹲”的“大风”，甚至有超过曾火爆一时的“反手摸肚脐”的趋势。

这个动作号称“每蹲一次，就能对我们的脊柱和体态进行一次完整的矫正”。那么，“面壁蹲”真有这么神奇吗？

“面壁蹲”可锻炼身体

网络上将“面壁蹲”的动作分解为：练习時两脚间距宽于肩，让脚尖碰到墙壁或与墙壁留有一点间隙，两脚外展45°。双手放在两腿之间或者双手向上举起，挺胸收紧腰腹部，背部挺直。缓慢下蹲，膝盖顶住墙壁，保持膝盖与脚尖的方向一致。缓慢下蹲到最低点，然后再站起来。

这个“面壁蹲”的动作看似简单，但对人的肌肉力量要求很高，很多平常人都难以做到，特别是难以做到其要求的标准。

如果“面壁蹲”的动作正确，且把握幅度、速度、频率得当，的确是对身体有利的，例如可以提升人的心肺功能;可调动到常常运动不到的肌肉、韧带等，使其坚韧有弹性……但其作用远不如网络上说的那么神乎其神。“面壁蹲”仅仅是一种锻炼方式，其并不能代替治疗脊柱疾病，大家应理性对待。

老人、基础疾病患者需咨询医生

在进行“面壁蹲”时，锻炼者应把握蹲的诀窍。锻炼时应注意双脚间距与肩同宽，下蹲时动作应缓慢并配合吸气，到大腿与地面平行或稍低时，就应配合呼气起身，以免对膝关节和踝关节造成伤害，起身速度相较于下蹲可适当加快。

关于运动强度，建议锻炼者根据自身情况量力而行，在身体条件允许的情况下，做到微微出汗为宜，循序渐进慢慢加量。同时，在进行运动时，应关注自己身体的声音，微微酸痛属正常，但如果每次均有较强的痛感，则应停止该动作。

注意：有关节病、骨病、高血压、心脏病、严重骨质疏松等基础疾病的患者以及老年人，应谨慎选择该动作。这类人群最好是咨询医生后，再决定是否通过“面壁蹲”来锻炼。

（摘自《健康人报》）