对中学生中长跑运动员的速度训练方法的探讨

贾焕美

1 前言

随着科学技术的发展，运动训练的方法和手段不断变革，中长跑运动员的速度训练一直是教练员研究和探索的问题。在我们看来，中长跑是典型的速度耐力与技战术相结合的周期性体能项目，突出的特点是高速度持续跑的专项速度耐力。我们清楚的认识到，发展速度是提高中长跑成绩的重要途径之一。只有具备较高的速度素质和良好的速度耐力，运动员才有可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。那么，采用什么方法和手段更能有效地提高中学生中长跑运动员的速度？重视中长跑运动员速度的重要性，对中长跑速度训练问题提出几点看法共同探讨。

2 研究对象和方法

本文以中学生中长跑运动员速度训练为研究对象。采用了文献资料法、逻辑分析法和走访专家法。

3 结果与分析

3.1 结果

传统的供能理论认为中长跑是耐力项目，短跑是速度项目。中长跑与短跑在供能上占主导地位的是两个不同的功能系统，两者没有直接的关系。新的理论澄清了那种在高强度短距离的运动中有氧供能有限的观点。所以现代中长跑的比赛的运动员之间不再是耐力之间的较量，而是速度上的较量，是运动员“高速度”持续跑专项能力的较量，都是在高速度中跑完全程的。当今的中长跑比赛往往都是在到达最后的几十米或几米的时候名次才见分晓。冲刺速度的快慢也是取决胜利的关键。所以，中长跑项目速度训练就出现了项目特征所需求的特殊速度的训练方法。国内外有大量的资料表明，德国运动专家研究表明，近几年来中长跑水平不断的提高，并不是心血管显著改善的结果，而是骨骼肌代谢能力增强所致。通过大量的查阅文献资料表明，当今田径比赛中，运动员要取得好的成绩，除了要具备一流的专项技术外，仍需要有同等水平的素质，尤其是速度素质。例如：我省冯占东在男子5000米比赛中，也是在最后200米发起了冲刺，用绝对的速度赢得了冠军，取得了好成绩。若干事例分析表明，对于中长跑项目来说，以短促长的训练方法是当今中长跑训练的最好的发展趋势。将速度训练与专项运动能力训练溶为一体，决定专项运动成绩的决定因素是速度和速度耐力，速度耐力是基础，速度是核心，这是提高中长跑成绩的有效方法。

3.2 分析

3.2.1 发展中学生中长跑运动员的速度训练方法

中长跑运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高速跑的专项能力、与绝对速度的冲刺能力和高乳酸下的速度。在比赛中它们决定了运动员的成绩好坏。因此，运动员要加强速度和速度耐力等能力的训练。

3.2.2 绝对速度的训练

绝对速度通常指人的100米跑的速度。速度是田径运动的基础，也自然是耐力项目的基础。然而，对中长跑耐力项目来讲，传统的训练方式往往忽视速度的基础作用。中长跑运动训练实践表明，当运动员的耐力和速度发展到一定水平时，如果绝对速度不能得到相应的提高，就制约着专项水平和速度水平停留在一个水平上。中长跑的运动员速度与速度耐力的关系是运动水平越高，两者就更密切。

3.2.3 专项速度训练

中长跑的专项速度是指与专项成绩密不可分的速度耐力。运动实践证明，运动员能否在比赛中自始至终的保持所需的高速度，是否能取得专项成绩的关键因素，是在于训练过程的组织和控制是否成功则取决于教练员的科学水平和训练艺术。速度耐力训练应结合专项特点和中学生中长跑运动员的特征进行。可以说，专项速度能力是中长跑运动员的灵魂，一切训练都应围绕着发展运动员的专项速度能力进行。

3.2.4 重复跑训练

中长跑训练中，有它的绝对速度训练和专项速度训练，在这两大类里也有好多种小的练习方法。重复训练法就是其中的一种，它是提高专项耐力水平的唯一方式。都知道，随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的时间加大了，因此运动能量供应也就随之产生了，以适应肌肉的工作需要。例如：800米跑在2min以内（优秀运动员）完成的以最大强度的运动，主要是依靠无氧代谢供能，要提高成绩就必须尽可能地减少供能速度慢的有氧供能比例，发挥无氧供能能力，特别是乳酸供能能力。采用重复跑练习，选择的段落以专项段落、密度的间歇跑提高乳酸耐受能力。重复跑是最能体现专项能力的一种联系方法，他可促进大负荷，大强度的训练让成绩提高。

3.2.5 变速跑训练

变速跑是在中长跑训练和比赛中最长见的一种训练。它在训练中起到主导的作用，在练习当中不但可以改进技术，也可以发展速度、专项耐力和绝对速度。采用变速跑练习，快跑段落一般为200m—1000m.变速的次数，采用最多的是300m和400m的变速跑，平均成绩都在（55s和1minl5s），一般次数都在5—10以上。

3.2.6 间歇训练

间歇训练法是由跑的距离、速度、次数和间歇时间及间歇方式五个因素组成的。采用间歇跑训练时，应严格控制跑速和间歇时间，应根据实际情况确定的速度和距离及间歇时间，尽量按规定完成。间歇跑训练时，应采用中跑在10*300m—400m的段落，负荷达至80%的强度上；长跑在400m——1000m的距离上，负荷达到70%的强度上。5min左右的间歇跑提高乳酸耐受能力，以达到身体机能充分恢复正常，一般心率恢复到120—140次/分，再开始下一组的练习。

4 结论

目前的中长跑运动特点是全程平均速度明显提高，呈现出两头快，中间慢的速度曲线，这在中学生了是最多见的，在速度训练过程中也要重视途中跑速度和冲刺跑的速度，以取得更好的成绩。

（作者單位：山东化工技师学院）