抓好关键环节 促跳绳水平提高

董旻昊 王振强

一、初级环节

1.针对不会摇绳、手脚配合差的学生的教学策略

针对不会摇绳、手脚配合差的学生需要进行一些“摇绳”和双脚跳相结合的基本练习。如，可进行徒手空摇跳练习，即，双手徒手连续做“摇绳”动作同时两脚连续跳的“空摇”跳练习（图1-1）；可进行一手持绳“一侧摇绳”跳（双手交换持绳），即，一手持短绳另一手徒手做连续摇绳动作同时双脚连续跳的“一侧摇绳”跳练习（图1-2）；也可进行左手持绳“一侧摇绳”跳练习，即，双手各持一根短绳做连续摇绳动作同时双脚连续跳的练习（图1-3）。这些练习，既能使学生体验到摇绳与跳的协调配合，还不会因为跳绳绊脚而浪费时间，也不会使其失去练习的热情。待学生掌握摇绳和双脚跳的动作后再进行跳绳练习（图1-4）。

2.针对摇绳有障碍的学生的教学策略

有些学生即使进行了较长时间的各种“摇绳”跳练习，也无法顺畅地完成连续跳绳动作，如果任其自由发展，他们甚至会放弃跳绳。这类学生最大的问题是空间感觉能力差，可采取不断加大摇绳力度的方式进行练习，当双脚跳过绳而摇绳动作停止时，就提示学生继续将绳摇到能触背部（图2-1），再要求将绳摇过头部（图2-2），继而到体前（图2-3），再过渡到过脚（图2-4），多次练习和鼓励后，学生就能连续跳2个了，不断坚持这样的练习，就能连续跳5个、20个，甚至更多。当他们能1次连续跳几十个绳后，则需要纠正他们双臂摇绳动作大且不会使用手腕力量的问题。体育课中應多请学生展示，表扬学生的进步，调动他们参与的积极性，其摇绳、跳绳动作也会越来越协调。

图2-1 图2-2

图2-3 图2-4

二、中级环节

1.垫跳

摇绳速度必须快，手脚配合协调好，大臂小臂需放松，手心向前腕用力，腿脚发力向上跳，脚尖落地快而轻，身体微屈颈放松，勤学乐练跳得快。

对于摇绳动作幅度较大的学生，如果先学会了“垫跳”（双脚跳过绳子后，当绳摇到头部时，其双脚做1次垫跳动作），加快跳绳速度阶段就需要消除多余的弹回动作，即使最初跳得高一些、慢一些也要连续跳绳（无弹回动作），因为这比“垫跳”的提速效果好。

2.时间限制学生

学生虽然能理解跳得快的基本要求，但真正做出来则有些困难，因此让学生在跳绳的练习体验中感觉到怎样跳才算快很重要。在学生跳得快时，教师伸出大拇指表示做得很好，强化学生知道跳得快才能得到肯定。在练习中，应以30s为时间限制，随着学生的速度提升而逐渐加长练习时间；低年级学生不建议使用单脚交换跳的方式进行练习，虽然双脚跳相对单脚交换跳累，但更便于初始学习跳绳阶段的学生加速；最初加速练习阶段，不应采用计数的方式，计数练习没有时间限制，限制了学生提升练习速度，导致学生没有速度观念；不应过分强调坏的次数，应以在相同的时间内完成的次数为主。

三、高级环节

1.不作调整

在学生学会跳绳阶段和最初的加快速度阶段，不必强调绳的长短，学生感到顺手即可。

2.不断调整

当学生跳绳的速度整体加快后，笔者就要求学生不断调整绳的长短，并提倡“1cm缩短”的方法，即1次只缩短1cm，如果能快速连续跳50～60个，就可以再次缩短1cm，直至跳绳缩短至绳经过头部高10cm左右为止，而高水平的学生可以缩短在距头部高3cm以内。对于一年级的学生，教师要帮助学生调整跳绳的长短。

四、提升环节

1.一拼到底

随着1次跳绳练习的时间由30s延长至40s、50s、60s，学生的练习劲头会越来越足，这需要与懒惰作斗争，与极限相抗争，与毅力做比拼，否则随着耐力和身体控制力的降低，学生的跳绳速度就会下降。所以，笔者向学生提出了“每次跳绳练习要努力做到‘一拼到底”的要求。

2.引领走向

为了让学生始终保持“拼劲”，笔者一般采用提示的方式。即，“加速、快”等语言引领；“还有10秒”或者倒数秒数等时间引领；点名表扬或现场给予大拇指鼓励。为了让学生能“拼”出来，教师可在“加快速度跳绳”之初就强调“要始终保持快速跳绳”节奏与“一拼到底”的拼劲，一般安排30s计数跳2周、40s计数跳1周、50s计数跳1周、60s计数跳3周（低年级始终进行以30s计数跳为主）。当学生切实看到“拼”之后的进步，就会不断调整自我。

五、强化环节

1.强化次数

当学生60s跳绳个数达到一定数量时（如，五年级170个左右），则可不断强化学生的练习次数，增加跳绳数量。

2.激发学生练习的积极性

每节课采用“大拇指过关”的方式进行强化。如，五年级的学生，60s跳170个为基准线，能力强的学生跳190个及以上，能力差点的学生跳150个以上，60s计数跳1次完成达标者能得到1个“大拇指”，每节课得到3个“大拇指”就可享受与同伴玩花样跳绳的奖励；一二年级的学生进行30s计数跳练习，75个为基准线，能力强的学生跳90个及以上，能力弱的学生跳60个，30s计数1次完成达标者均能得到1个“大拇指”，每节课得到4个“大拇指”可享受与同伴玩花样跳绳的奖励。最初阶段可适当放宽条件，如60s坏1～3次达到一定的个数也可获得“大拇指”；对于特别困难的学生需要根据情况灵活调整标准。